Kako da biste dobili osloboditi od nesanice noću bez lijekova

Dobro jutro, prijatelji! Danas želim da razgovaramo o tome kako da se brzo riješi kod kuće od stalnog hronične nesanice bez lijekova noću. Da se bave ovim neprilika i definitivno može trebati. Šta da radim? Pažljivo pročitajte moj savjet, i siguran sam da će vam pomoći.

Hronična nesanica je iscrpljujuće, sam se mnogo godina muči to i nije znao iz prve ruke koliko patnje koje ona donosi. Uz velike teškoće, nakon što je uspostavljena sam spavati, sada samo uživam u tome. Nećete verovati, ali kada sam se oslobodio svega što me sprečava da spava, ponekad buđenje, sretno sam mislio u početku: "Sada sam kao san! "- i opet zaspao sretan.

Insomnia - Uzroci

Što je nesanica? Ovo je situacija u kojoj, iz nekog razloga, tijelo ne dobije potrebnu količinu sna potrebno za dobar odmor tijela. Imajte na umu da je količina sna je potrebno sve od nas je drugačiji. Stoga, nesanica - je kvaliteta sna i onda osjećati nakon njega, a ne ukupan broj sati koje ćete posvetiti.

Poznavanje uzroka trajnog poremećaja spavanja, u mnogim slučajevima, možete dobiti osloboditi od nesanice noću bez upotrebe droga, kao i da pomogne sebe da spava brzo samostalno. Imam jako dobar članak na tu temu, savjetujem vam da to provjerim.

Uzrok nesanice nije uvijek poremećaj spavanja povezan s bolesti. To su:

• Veliki broj kave i ostalih bezalkoholnih pića.
• Prenapona tokom dana, stres, anksioznost i brige.
• Promijeniti vremensku zonu.
• Neki lekovi.

Razlog za stalnim nesanice kod muškaraca i žena može postati neke bolesti:

• Bipolarni poremećaj.
• Posttraumatski san poremećaj.
• Astme.
• Alergija.
• Hipertireoze.
• Kiselina refluks.
• Onkoloških bolesti.
• Parkinsonove bolesti.
• Bolesti bubrega.

Osim toga, uzrok hroničnog nesanice može biti poremećaj ili sna poremećaja:

• Napadi neodoljive pospanosti - narkolepsija.
• Raskid plućne ventilacije - apneje.
• Sindrom nemirnih nogu.
• Žene su često uzrok nesanice trudnoće, a nakon 40 ili 50 godina - vrhunac.

nesanica simptomi

Simptomi nesanice su:

1. Dugo zaspati, bez obzira na umor.
2. Česti buđenje tokom sna.
3. Površnog spavanja (ponekad kad ne mogu shvatiti, spavanja ili ne).
4. Zaspao uz pomoć alkohola, tableta za spavanje i na druge načine.
5. Dnevna pospanost kada pospan bez ikakvog razloga.
6. Teškoće u koncentraciji tokom dana.

Zašto vam je potreban da riješi nesanice

Ali, prije nego što ćete naučiti kako da riješi konstantne nesanice bez droge, da shvate šta je toliko opasan poremećaj sna.

• U određenoj fazi sna energije tijela gradi. Ali, u konstantnom nedostatak sna nam to nije dovoljno više, i kao rezultat toga, počinje uništavanje tijela. Dijabetes, hipertenzija, moždani udar, viškom kilograma po lekari imaju direktnu vezu sa stalnim nedostatak sna.
• Također u tijelu usporava metabolizam, koji ubrzava prirodni proces starenja (primijetit ćete sigurno da se nakon neprospavane noći gledamo najblaže rečeno, nije dobro), pisao sam o tome u svojim savjetima, koliko dugo ostariti.  stomačnih problema, glavobolja - prečesto rezultat konstantnog nedostatka sna.
• Zbog poremećaja spavanja kod ljudi proizvode više hormona stresa, a stres, zauzvrat, ne dozvoljava nam da spavamo i dovodi do depresije. Začarani krug. Isti nedostatak sna dovodi do narušavanja koncentracije, problema sa pamćenjem, pažnju.
• I ... pažnju! Kada osoba spava malo, on je smanjio nivo hormona leptina, koji je uključen u nastanak sitosti. Ali nivo hormona grelina, naprotiv, značajno povećao, a odgovoran je za naš apetit, koja se uzdiže. Uz to, nas kao naučnici su dokazali vuče uglavnom u brašno i slatko. Kako se nositi sa iscrpljujuće nesanice? Evo nekih dokazano savjeti ...

kako riješi nesanice noću bez lijekova

Ono što nas sprečava da sna? I kako da riješi hroničnih nesanice bez lijekova noću.

To često anksiozni misli, stres. Ponekad nas svakodnevnih problema progone čak iu snu. Problema noću, čini mi se da značajnije nego što jeste. Mozak nastavlja da radi u hitnim modu, sprečavajući nas od zaspao. Šta da radim u ovom slučaju, moji prijatelji?

1. Prije odlaska u krevet, pokušajte da se opustite što je više moguće: slušati tihu muziku, napravite nježna, opuštajuća masaža, pijte čaj od kamilice ili toplo mlijeko s medom. Molimo vas da ne topla kupka, uz dodatak eteričnog ulja lavande (par kapi koja je, uzgred, da kaplje na jastuk).
2. Ako ste uznemireni zbog nečega, a zatim piti infuzije ljekovitog bilja kao što su božur, motherwort, valerijana. Pa na sljedeće: spavanja ništa da brine, raspored pisati, moraš sutra - to će pomoći da misli kako i da se smiri.
3. Ako patite od nesanice, to vrlo dobro pomoći naizmjenično grčeći i opuštanje mišića tijela, od glave do pete. Samo da se postigne fizičko i mentalno opuštanje disati izmjenične nozdrve. Držeći jedan od njih polako izdahnite, a onda polako disati na drugačiji nozdrve, držeći prvi. I tako nekoliko puta.
4. Ići uvijek u isto vrijeme. Usput, noćne ptice, imajte na umu da su ljudi koji su kasno da legne i da do kasno, posljedice nedostatka sna teža od ševe.
5. Pomoć riješi nesanice i to 1,5 - 2 sata u sobi da isključite vrhu, jarko lit, koristite noć svjetla, a ne samo u sobama, ali iu kupaonici, WC-a. Draw zavjese čvrsto, odsječen od ulice svjetla i uznemirujuće san buke. Dovoljne količine hormona melatonina, koji promovira dobar san, proizvodi se samo u mraku. Na taj način ćete dati tijelo je signal da je vrijeme za spavanje.
6. U spavaćoj sobi bi trebao biti u redu. Temperatura ne više od 20-22 stupnjeva. Obratite pažnju na madrac i jastuk - one moraju biti ugodno (osobno sam potrebno promijeniti jastuk za spavanje problem ne postane toliko bitan)
7. Prije odlaska u krevet ne jedem večeru bi trebao biti lagan, 4 sata prije spavanja. Daju prednost proizvodima sa sadržajem bogata proteinima i povrća. Ne pijem kafu.
8. Ako si se probudio u noći i ne mogu zaspati dugo, a onda ustane i hoda u drugu prostoriju. Spavaća soba za spavanje, a ne buđenje - tijelo mora znati to. Idi i uradi nešto, dok ponovo ne želim da spavam, ali ne gledaj na sat. Samo, naravno, to mora biti aktivnost koja ne zahtijeva koncentraciju i aktivnost. Odličan fit slušanje muzike i čitanje.
9. Ako je uzrok noći buđenje je često mokrenje, popiti manje prije spavanja. U ovom slučaju, imajte na umu da je to moguće, da se radi o bolesti kao što su dijabetes, mokraćnog mjehura bolesti štitnjače (uz bezobzirno prosipanje noći), tako da će biti potrebno da se obratite lekaru.
10. Buđenje ujutro u prvih sat vremena je potrebno da gura zavese da se obezbijedi pristup jakom suncu, ili uključite svijetle veštačke svetlosti. Akcije moraju biti aktivni: punjenje, glasna muzika.

Dakle, organizam će shvatiti da spavamo u mraku i tišini, i budan u jakom svjetlu i aktivnosti. Slijedite ove jednostavne savjete i dobit ćete osloboditi od nesanice trajno.