Pravilna ishrana - suština i osnovna pravila

Video: pravilnu ishranu za muškarce i tolko.Kak izgubiti težinu za ljeto, itd

• Pravila pravilnu ishranu
• Pravila zdrave ishrane
• Proizvodi za ishranu
• Istaknuti proizvodi
• junk hranu
• Pravu kombinaciju proizvoda
• Pravilna prehrana za trudnice
• Pravilna prehrana za djecu
• Pravilna prehrana za mršavljenje

Činjenica da je pravo hrane - to je jedan od glavnih temelja na kojima će se graditi zdravlje, ako ne znam nikoga toliko. Pravilna upotreba "dobrih" namirnica može spriječiti mnoge probleme i riješiti postojećih. Nastavak skladu sa principima pravilne ishrane će održavati optimalnu težinu, jačaju imunološki sistem normalizirati metabolizam, funkcija probavnih i drugih sistema. To će također pomoći da se produži za mlade i zadržati, a ponekad čak i povratiti zdravlje organizma.

Pravila pravilnu ishranu

U organizaciji pravilne ishrane postoji toliko mnogo različitih nijansi i suptilnosti, da u potpunosti shvatiti i razumjeti da možete samo tokom vremena. Međutim, postoje neka osnovna pravila koja čine osnovu pravilne ishrane, sa kojim je obavezno poštovanje.

Pravila zdrave ishrane

• dijeta. Tokom dana, morate imati najmanje tri puta, a poželjno je četiri, pet ili čak šest. I svi obroci treba organizirati na takav način da oni produže u isto vrijeme. Ova dijeta pruža mnoge prednosti. Prvo, to će zaštititi od prejedanja. Drugi - smanji opterećenje na probavni sistem. Treće - da bi se izbjeglo nepotrebno grickanje i distribuirati kalorija. I što je najvažnije, hrana u isto vrijeme uvelike poboljšati probavu hrane. Osim toga, posljednji obrok treba da se organizuje najkasnije tri sata prije planiranog spavanja.
• kalorija. Ukupnog unosa kalorija treba uzeti u obzir, čak i ako ne traži da smanji težinu. Njegova dnevna stopa za žene je u prosjeku 1600-2000 kcal, za muškarce oko 2200 kcal. Međutim, ove brojke su privremene, kao svaka osoba troši drugačiju količinu energije. Kalorija svakodnevnoj prehrani treba izračunati pojedinačno na osnovu starosti, pola, ugled i nivo fizičke aktivnosti. Na primjer, osoba aktivno bave sportom, troši više energije ureda zaposlenik koji je zaboravio čak i tamo gdje leže njegove patike. Meni treba da bude takva da je količina energije (kalorija) dobila u ishrani i njegova potrošnja je uravnotežen. Ako će biti propustili kalorija, tijelo slabi, ako je njihov broj je više nego što je potrebno, tijelo počinje da odgodi višak rezerve u obliku holesterola i masti. Kalorija preporučuje niže prvenstveno zbog ugljenih hidrata, a zatim masti.
• Distribuciju svakodnevnoj ishrani. Prehrana se ohrabruju da organizuje na način koji je najviše hranjiv doručak, ručak i grickalice i večera se sastojala od najviše svetlosti, lako vari hranu. Na primjer, kada su četiri obroka od ukupnog unosa kalorija za doručak treba da čine oko 25-35%, za ručak - oko 30-40%, grickanje - oko 10-15%, večera - oko 15-25%
• raznovrsnu hranu. razne proizvode da bude prisutna u meni. Što više ima, to više vaše tijelo dobiva hranjive tvari. Optimalan omjer proteina, masti i ugljikohidrata -1: 1: 4. Pobrinite se da samo zdrave namirnice uključene u meniju, koji će omogućiti organizmu sve što je potrebno. Pravilna uravnoteženu ishranu uključuje potrošnju velike količine voća, ljekovitog bilja i povrća (i zadnji da bude više nego prvi), manje količine mesa, mliječni proizvodi, riba, žitarice, perad, itd
• Umjerenost u jelu. Prejedanje - jedan od najčešćih uzroka pretilosti i probavnih problema. Da biste izbjegli prejedanje, primo hrane se preporučuje da se zaustavi kad se još uvijek doživljava blagi osjećaj gladi. Nemojte jesti dok čitate knjigu, sjedi za kompjuterom ili TV-u.
• Jedite polako. Provedite dovoljno vremena obrok. Pažljivo žvakati hranu, to će izbjeći prejedanje i osigurati unos veće količine hranjivih tvari.
• Pijte više vode. Dan se preporučuje konzumirati oko dvije litre vode. Osim toga, većina preporučuje se piti do šest u večernjim satima. Stoga je poželjno da se odustane od upotrebe tekućine za pola sata pre jela i nakon njega. To je zbog činjenice da je tečnost u stanju da promeni koncentracije želučanog soka, što dovodi do probavnih smetnji.
• Pravu kombinaciju proizvoda. Pazi na pravu kombinaciju proizvoda, to će pomoći da bi se izbjegli problemi sa probavom.
• Jednostavne i svježe hrane. Pokušajte jesti samo svježe pripremljenu hranu, kuvar jednostavnih jela koliko god je to moguće, maksimalno 4 sastojaka. Na primjer, jedan dio pirjano patlidžan će biti mnogo više koristan nego gulaš od mesa i puno povrća. Da bi vaš život lakšim i povećati "korisnost" ishrane, ući u to koliko je to moguće namirnice koje se mogu jesti bez podvrgavao toplinske obrade. Ovi proizvodi uključuju svježi sir, voće, povrće, jogurt, bilje, voće, itd
• Isključenje pržene hrane. Osim toga pržena, iz ishrane treba da isključi slano, masne i začinjene hrane. Međutim, masti potpuno iz otpada u svakom slučaju ne može, jer su potrebne u organizmu. Samo pokušaj većina životinjskih masti zamjena povrća.

Proizvodi za ishranu

Neki proizvodi, već supstance sadržane u njima, može pozitivno utjecati na tijelo, dok drugi mogu ugroziti svoje poslovanje i negativno utjecati na stanje mnoge organe, pa čak i sisteme. Zadatak pravilnu ishranu - za eliminaciju iz ishrane brze hrane i obogaćuju korisnim.

Istaknuti proizvodi

Odličan izvor ugljenih hidrata, ali nije štetno svjetlost, i teško žitarica kao što su zobena kaša, smeđa riža, proso, heljda, quinoa, bulgur. To mogu biti uključeni u ishrani mekinje tjestenine, povremeno dozvoljeno da zalijepite od čvrstog vrsta pšenice, heljda rezance. Korisni ugljikohidrata i proteina nalaze u mahunarke - sočivo, chick-grašak, grašak, grah.

Žene koje su u poziciji, preporučuje se koristiti samo visokokvalitetne proizvode. U prvom tromjesečju, dnevnog unosa kalorija treba da ostane ista kao i prije trudnoće. U ranim fazama treba povećati unos proteina, kao i svježe povrće, bilja i voća. Pokušajte jesti proteine ​​hrane za ručak i doručak, večeru napraviti što je moguće.

U drugom trimestru treba smanjiti uobičajene volumen porcije i paralelno da se poveća broj obroka. U trećem tromjesečju zbog rizika od edema, žene su često se preporučuje da smanje unos soli i tekućine.

Pravilna prehrana za djecu

Ishrane i zdravlja djece su usko povezani. Prisustvo u ishrani djeteta štetnih proizvoda je opterećen sa pojavom mnogih problema, jer, sa smanjenim performansama i završava sa gojaznošću i srodnih bolesti.

Djetetu da odraste zdrav i aktivan, ona mora biti od ranog djetinjstva navikli na pravilnu ishranu. Oni imaju svoje specifične preporuke o ishrani za svaku starosnu grupu. Na primjer, to je dozvoljeno da imaju tri godina može biti kategorički kontra-godišnjeg djeteta. Zadatak svakog roditelja da ih pažljivo proučiti i posmatra skrupulozno.

Pravilna prehrana za stariju djecu treba da se zasniva na istim principima kao i za odrasle. Organizira, obratite pažnju na ishrani raznolikost razinu potrošnje hrane i odsustvo štetnih proizvoda.

Hrana za djecu treba da bude najprirodnije, bez ikakvih kemijskih dodataka. U takvim prodavnicama je vrlo teško naći, pa pokušajte većina jela kuhati za sebe. Pa, dijete je jeo hranu sa zadovoljstvom, pokazuju maštu, njena uokvirena na zabavan mali ljudi, životinje, cvijeće, itd

Pravilna prehrana za mršavljenje

Sada za neko više nije tajna da mnogi hir dijeta, posebno onih koji obećavaju brzo mršavljenje, može uzrokovati zdravstvene probleme. Ali, kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma nije potrebno gladovati sebe, u mnogim slučajevima, jednostavno se pridržavaju principa pravilne ishrane. Naravno, u ovom slučaju, težina naglo pada, ali dobio kao rezultat dobre uporište, a izgubljene neće se vratiti za nekoliko mjeseci. Osim toga, dodavanje je gubitak težine bez ikakve štete, čak naprotiv, će imati koristi samo tijelo.

Dijeta prehrana za mršavljenje obično treba da ostane isti kao i onaj koji je prethodno opisan. Od junk hranu treba biti potpuno napušten, osim treba isključiti krompir, beli pirinač i grožđa. Od mliječnih proizvoda, treba odabrati one koje sadrže najmanje masti, ali ne i bez masnoće, jer oni imaju tendenciju da sadrži nije naročito koristan aditiv.

Ako želite da se gubitak težine bio je izraženiji, treba rafinirane. Prije svega, to se odnosi na kalorija svakodnevnoj prehrani. Težina će stalno smanjivati, ako se smanjiti za oko 300 kalorija, i.e. Ako je vrijednost energije utrošene hrane dnevno iznosi 1700 kalorija kako bi se izgubiti težinu treba smanjiti do 1500 kalorija.

Nemojte biti u redu, i kontrolirajte količinu obroka. Zar ne bi trebalo da se koristi u jednom trenutku, velike količine hrane, pa čak i niskokalorične. To može dovesti do želuca razvlačenje, kao rezultat toga, svaki put kada će trebati više hrane. U idealnom slučaju, količina hrane za jedan dio volumena treba biti više od stakla.

Pored hrane, je da obratite pažnju i načina života. Pokušati povećati fizičku aktivnost što je više moguće. To ne znači da treba da se smiri s teškim treninga, samo još hoda, raditi vježbe, idite na bazen, možete se prijaviti za ples, itd, u principu, pokušajte da rade stvari koje su se najviše sviđa i ono što će se zabaviti .