Uputstva za pravilnu debljanje djevojke

Brzo mršavljenje ili debljanje se postiže napornih treninga i usklađenost s određenim pravilima

Pravilna ishrana - ključ za dobar metabolizam i vitalnost

Drage djevojke, na račun vlasti, možete brzo dobiti na težini i težinu, ali to nije potrebno žrtvovati zdravlje zbog toga i počnu da konzumiraju ogromne količine masti, kalorija i brze hrane. Zaista, u tom slučaju, možete dodati samo u njegovu celulita, a mnogi mršavice se čini prilično aktivan i još uvijek izgleda puno.

Ne bi trebalo da dobiju na težini uz pomoć masnog tkiva - to će izgledati ružno i neće donijeti željeni rezultat, težina će početi da se doda se tamo ne želiš, a u trbuhu, to će pokvariti bilo struka (zamislite kako će biti ružno izgledati veliki stomak na pozadini tankih slika).

Mi ćemo povećati težinu na račun mišićne mase, ali to će biti objašnjeno malo dalje, ali sada nazad u, koju hranu će brzo dobiti na težini.

za doručak

To je najbolje jesti zob ili ječam kaša, može biti onaj koji vam najviše vole. Glavna stvar koja kaša ima hranjiva, hranjiv i sadrži sve potrebne materijale za regrutaciju mase. Približan iznos od kaše - 200 grama. (Imajte na umu da nakon kuhanja žitarica i suhe težine uzeti će se udvostručiti).

Cook ne treba vodu, a mlijeko 3% masti, tako da se poveća sadržaj kalorija. To je korisno dodati orašastih plodova ili suhog voća. Piti čaj bez šećera.

Saznati da li može da se bavi sportom u trudnoći

Evo odgovora na to kako djevojka pumpa grudnog mišića kod kuće

Hulahup kontraindicirana ... https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Važno je da shvatimo da su gotovo svi proizvodi spadaju uglavnom na proteina i ugljenih hidrata. Ugljikohidrati su odgovorni, prije svega, za proizvodnju energije, ali ako jedemo ugljikohidrata hranu noću ili kada se ne pronađe aktivnu upotrebu za proizvodnju energije, sve to ide ravno u sloj masti, što se posebno povećati čak i mršavice ništa.

Protein namirnice su odgovorni za isti skup mišićne mase, što može učiniti tijelo više ženstven, fit i atraktivna.

Kako da nastavi da jede poslije doručka?

ručak

Ručak bi trebao biti po mogućnosti najkasnije 2 sata nakon prvog. Na ovom obrok ćemo jesti sir ili svježi sir, čaj, sok ili sok po ukusu. Tvorog- je jedan od najvažnijih bogate proteinima proizvoda, koji je omiljen kod svih bodibildera i sportaša.

snack

Dva sata kasnije, nakon usvajanja sira proizvoda, jedemo bananu ili bilo koje voće, budite sigurni da piju tokom dana puno vode, jer bez toga je nemoguće da se osjećaju ugodno i veselo.

Pijte puno vode. Potrebno je samo da pokušavaju da ne zloupotrebljavaju mineralnih i ljekovitih voda, kašiku vode za kupovinu ili jednostavno barenim filtrira.

ručak

Opet, nakon dva sata počnemo da ručamo. Jedemo prvo - juha ili juha (supa više hranjiv), 200 gr.

Na drugom da se pire s udarcem ili drugi prilog uz meso. Vegetarijanci mogu izabrati i nešto hranjiv na drugo. Sigurni smo da jedemo puno povrća.

Uz čaj, možete uzeti sušenog voća, orašastih plodova ili grožđa.

Popodnevna užina

Nakon ponovnog dva sata popodne, vrijeme je da voće, možete jesti bananu, kruške, breskve ili jabuke.

Ako se dva sata nakon što je voće je još dosta vremena prije večere, a zatim još jedan obrok može biti salata od povrća sa hlebom i čaj.

večera

I opet dva sata kasnije na večeru, ako niste vegetarijanac, jedu meso s roštilja. Za ukras idealno pari povrće.

Drugi večera

Dokrajči će dan biti šolju jogurta bez ičega.

Ako je broj puta nemoguće je jesti, možete jesti malo manje, ali onda je malo velika porcija.

Kako brzo dobiti na težini, da je legao na prekrasnoj slici i napravio joj je vrlo atraktivna

Ništa bolje od podizanja tijela i težinu kao trening u teretani. Međutim, mnogi djevojke mogu reći da oni ne žele da imaju velike mišiće, što će im muški lik napraviti.

Takve sumnje su rezultat grešaka, jer nema posebnih sportske prehrane i redovno ogromna opterećenja žena nikada izgraditi više mišića, u stvari, uglavnom zbog rasta odgovara muškog hormona testosterona, koji je u ženskom tijelu samo minijaturan.

No, ovdje je da se napravi tanak lik, samopoštovanje i poboljšati blagostanje je moguće u teretani.

Najbolji vježbe za bedrima

Evo odgovora o tome kako uklanjanje celulita na papu

Kako broje kalorije za izgubiti težinu https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-schitat-kalorii-chtoby-pokhudet.html

Da biste vidjeli vidljive promjene u sastavu vaše tijelo, mršave djevojka, pridržavajući Opis moć, morate biti kao u teretani samo mjesec ili dva. program vježbanja u ovom slučaju je od velike važnosti. Opisujemo glavnih aspekata ogromnu bazu informacija o ovom pitanju.

Obuka za debljanje

Početak treninga može biti od tri dana u tjednu, to je vjerojatno da će, ako se ne bacaju lekcije u sali i da će vam se svidjeti, a onda nakon mjesec ili dva, vi ćete postepeno žele da se bave četiri, pet, možda čak i šest puta sedmično, to se događa da mnoge djevojke.

To i ne čudi, jer u teretani se ne samo polirane na slici, ali i poboljšava zdravlje, imam više energije i snage za novim dostignućima.

Ako ste prethodno nije posebno se bave sportom, a ne vrlo izdržljivost, prva 2 tjedna treninga, to možete učiniti na razne vježbe, da se uključe u kardio (razne orbitreki i trake za trčanje) da malo ojača svoje telo pred ozbiljnije vježbe za izgradnju mišića na pravim mjestima.

Najbolje rade sa kvalifikovanim trenera, kao da u profesionalnom teretani da se uključe u ostvarivanju sasvim sigurno, to je još uvijek moguće, bez iskustva u vježbama, da nešto nije u redu i protežu zglobovima ili povrede.

Jednom kada se ugodno u teretani i da će osjećati ugodno u njemu, možete početi da vrši vlast, koja se također preporučuje da obavljaju pod vodstvom trenera.

Dakle, uz pomoć vježbi možete raditi kroz gotovo bilo koji dio svog tijela, čineći ga što bliže idealnom.