Kako brzo smršati kroz fitness

Ako još niste prijavili u fitness centar, onda ne očajavajte - zategnuti tijelo, iskoristite mišića elastična i može biti kod kuće. Obavljanje ove jednostavne vježbe i hudey kuće koristeći home fitness!

kardio vježbe

To je već dugo nikome nije tajna da pomogne da izgubite težinu i zategnite tijelo da joj pomogne s kardio opterećenja vježbe, a ne snage vježbe - oni grade mišićnu masu. Dobri rezultati daju tzv stop-and-go treninga. Ovaj trening sa alternacije odmora i intenzivnu obuku za nekoliko minuta. Takva obuka pomaže da se spali masti i kalorija, ne samo za vrijeme samog treninga, ali i nakon toga.

Da biste to učinili, morat ćete samo 30 minuta dnevno. Ako ne želite ići u teretanu ili na vrijeme ne dozvoljava da trenira na otvorenom, to je moguće izvršiti takvu obuku kod kuće. Za to će trebati tajmer, i skok konopac.

Da prelazite na takvu obuku mora biti jako dobro zagrijati mišiće i pripremiti srce. Možete za dva minuta sporim tempom da skoči, trči ili samo hoda.

Počinjemo obuke:

1. Start skakanje užeta na najbržim tempom za više od 20 sekundi.

2. Na 10 sekundi da napravi pauzu.

3. Napravite još 7 pristupa, naizmenično konopac i ostalo. Sve bi trebalo da 8 ponavljanja svake stavke.

4. Sada, odmori 1 minutu.

5. Napravite još jedan 8 pristupa, i tako, do tada, dok se nakon 30 minuta. To jest, da dobijem 6 puta 8 setova sa pauzom minuta između njih.

6. Kada ste završili 30-ak minuta treninga, nekoliko minuta pješačiti ili da svjetlo trčanje kako bi se omogućilo tijelu da nastavi sagorevanje masti i kalorija.

Vježba koristeći samo njegovo tijelo

Ako se vježba u dvorani skupi hobi za vas, ili jednostavno nemaju vremena za vožnju vlakom, koristeći samo njihova tijela. Također, potreban vam je mali ručnik za jednu od vježbi. Trebat će vam samo 30 minuta dnevno vježbanja izgubiti na težini i zategnite vaše tijelo.

1. Za početak treninga, morate da se protežu mišiće. Prvo, početi da rade u mjesto za 30 sekundi, a sa visokim dizanjem koljena na grudi. Nakon prelaska na hodanje sa podignutim potkoljenice do stražnjice u isto vrijeme - 30 sekundi. Nastaviti promijeniti trčanje i hodanje 3 minute.

2. poziciju Pokretanje - ležite na stomaku. Naglašavajući nogu i ruku prstima otkinuti tijelo poda i držite u tom položaju 35-45 sekundi. Pokušajte da držite leđa ravno i kukova - paralelno sa podom.

3. mjesto Pokretanje - opet legne na stomak. Ruke ispraviti direktno iznad glave, noge bi trebalo biti ravno. Istovremeno otkinuti noge i ruke od poda i ostati u tom položaju 2 sekunde. Povratak na početnu poziciju i učiniti još 12 pristupa.

4. sklekova. Ako radite sklekove na tvrdom podu, možete osloboditi malo vježbe, jednostavno ne fokusirati na palyatsy noge i koljena. Do 12 setova.

5. Pritisnite leđa uza zid, noge stavio na 50 cm od zida. Povucite niz zid dok ne prihvati položaj sjedenja gdje butinu treba da bude paralelno sa podom. Ostanite u ovom položaju oko 30-35 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

6. I evo je vježba u kojoj nam je potreban ručnik. Stavite ručnik na pod i stavio ga na jednoj nozi, druga noga baci naprijed, koljena bi trebalo da bude pod uglom od 90 stepeni. Počinje da se produži, povlačenjem nogu nalazi na ručnik. Ispostavilo se, kao što klizi po podu prema stopala, stoji ispred. Napraviti još 12 setova za svaku nogu.

7. Podignite karlicu se zaista pomaže da trenira sa zadnje strane mišića butina i gluteusa, koji će pomoći da se elastične stražnjice. Početne pozicije - legne na leđa, koljena držite u savijenom položaju. Nadovezujući se na petama, podignite kukove prema gore u isto vrijeme naprezanja stražnjice. U roku od 2 sekunde Hold butine zategnuti, a zatim pao na pod, uzmi prvobitni položaj. Ponovite 15 puta ups.

Uostalom spoj vježbe odmoriti 2 minuta i učiniti više 2-3 puta ovog kompleksa. To vas vodi maksimalno 30 minuta dnevno, a rezultati će nadmašiti sva očekivanja!

Pravilna ishrana - ključ za brzo mršavljenje

Osim da ostvare i sportske aktivnosti, posebnu pažnju treba posvetiti pravilnoj ishrani. Ishrana je osnova pravilne ishrane i vežbanja i sporta - samo dio kompleksa za mršavljenje. Jer obuka ne može uvijek biti redovne i bez pravilne ishrane nema smisla da se nosi s njima.

Jednostavan ugljikohidrata kao što su šećer, slatko voće i sokovi treba smanjiti. Koristite jedući više proteina: piletina, nemasno meso, integralne žitarice ribari i svježe povrće. Piti 2,5 litara vode dnevno, ali voda može piti dnevno malo zeleni čaj. Jedite često i do pet ili šest puta dnevno, ali u malim količinama. Ovo će biti pravilno i zdravoj ishrani.

Roku od mjesec dana Trudim se da sve naše preporuke: nedeljno nekoliko puta vježbe sa konopcem, naš 30-minutni set vježbi i jede u pravu. Ovaj mjesec vaše tijelo će biti tanak i fit, a njegovo srce će bolje raditi i postati toga počinju.