Napravite vitka figura sa gubitak težine u Lyashko i papa

Da li je lako izgubiti težinu u Lyashkov

U osnovi, sve djevojke najproblematičnije područje je nogama. Nažalost, nije sve u prirodi, oni su duge i vitke. Po pravilu, od debljanja kod žena u prvom tovu trbuh, noge i stražnjica. Ponekad se mora posegnuti za korekciju, jer svi žele izgledati lijepo i privući pažnju suprotnog spola!

Izgubiti na težini u Lyashko, radiš kod kuće imaju mnogo napornog rada.

U slučaju intenzivno planiranje, gubitak težine, trebalo bi u prvoj fazi da se obratite lekaru kako bi se izbjegle nenamjerne štete na opšte zdravlje.

Video: Vitko noge za dvije sedmice - sve bude dobro - Issue 305 - 2013/12/16 - Sve će biti u redu

Zašto dobiti na težini? Uzroci debljanja može biti veliki skup. Od neuhranjenosti i stres, završavajući nasleđe i hormonalnih poremećaja u organizmu.

Prije svega, potrebno je revidirati sova dijete i cijeli sistem. Bez posebne ishrane u gubljenje težine ne može učiniti, pogotovo ako želite da postanete vitkiji u najkraćem mogućem roku, slušati ovaj savjet:

• Odreći slatkiša i skroba hranu;
• Pijte dnevno stopa vode povećati metabolizam;
• Jedite bjelančevine, eliminirati brzo hidrata;
• Brzo utišao će također pomoći dodatni teret na određene grupe mišića.

Zašto se masti pohranjene u Lyashko i papa

Priroda se pobrinula za to debele žene su pohrlili u onim mjestima gdje je tijelo treba da uzmem energije za rađanje.

Uostalom, svaka žena mora nositi, roditi i odgojiti dijete, zbog čega se masnoće pohranjene u stražnjici, bedrima i donjem trbuhu.

Uklonite višak centimetara u tim problemom područjima za mnoge djevojke je posebno teško.

Zbog toga, mnoge žene su zabrinuti o tome kako se brzo izgubiti na težini u Lyashkov i lako smanjiti veličinu stražnjice. Naša set vježbi će vam pomoći!

Vježba za mršavljenje u nogama i papa

Svaki dan napravite šetnju, bez razmišljanja o tome, na primjer, kada se samo na posao. U ovom trenutku, mišići nogu će sigurno dobiti opterećenje. Popa i ne zanemariti.

Ali, da bi se u potpunosti riješi viška masnoće to nije dovoljno, treba više intenzivnog treninga. Postoje neke vježbe koje će vam pomoći da uklonite i smanjiti Lyashko dupe. Oni mogu lako izvesti kod kuće.

Glavna stvar - da li je regularnost treninga.

Vježba s čučnjevi uza zid

Čučnjevi su dobar pomoć ukloniti gornji dio bedra. Za obavljanje ove vježbe, jednostavno ostati u zid, pritisnut protiv nje natrag, stoji uspravno, stavi noge u širini ramena. Težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge.

Udahnite, a zatim polako pratiti čučanj, kao da klizi niz zid. Kada koljena su savijene nekoliko sekundi da pokuša zadržati ovu poziciju, a zatim otpustite ga i vratiti se. Doing vježba preporučuje 12 puta u 2 seta.

Vježba s čučnjevi na različitim nivoima

Ova vježba je vrlo efikasna za unutrašnje butine. Jedna noga mora biti na korak ili maloj platformi, morat ćete rasporediti kolena raspada. Čučanj u tom položaju se izvode polako i konstantno. Vježba se ponavlja 12 puta, a zatim nogu se mijenja i sve što je učinio istu stvar, čak 12 puta.

Video: Kako brzo i efikasno izgubite težinu u nogama i bedrima (Lyashkov). Kako brzo smršati kod kuće

Vježba s napadima

Iskorak trenira mišiće prednje strane bedara. Da bi se povećala efikasnost vježbanja može potrajati i težine bučice, ili, na primjer, bocu vode.

Noge dogovoriti širine ramena. Iskorak su napravljeni naizmjenično, prvo desno, pa lijevo stopalo. Noga je bačen pred vama, držite leđa ravno, tijelo padne, jedna noga savijena u koljenu, drugi koljena treba da dodiruju pod.

Video: Kako izgubiti težinu u nogama i bedrima u tjednu

U ovom položaju morate biti zadržani neko vrijeme, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite iste radnje s drugom nogom. Zanimanje pogubljen 12 puta na svakoj nozi.

Vježba sa rastom stepenica

Izgubiti papa i nogama, kao i da ih drži u dobroj formi će pomoći penjanje uz stepenice. Najefikasniji je da se popne jedan korak u isto vreme na dva koraka. Vježba treba uraditi za deset minuta dnevno sa niz uspona i spuštanja.

Hodanje uz stepenice jačanje sveukupno zdravlje, jer to daje dobar kardiovaskularni kapacitet, krvotoka dolazi u aktivan rad.

Vježba s rotacijama noge

Kružna rotacija noge djelovati na gornjem i unutrašnji dio bedara. Morate ležati na leđima, ruke su smješteni u neposrednoj blizini svećenika, ispruženim nogama.

Da razradimo bedrima područje, podignite lijevu nogu okomito na pod. Vježba treba napraviti kružnim pokretima 12 puta smeru kazaljke na satu, a zatim kao 12 puta na satu. Zatim, donjih ekstremiteta koji se preselio niže i za obavljanje ponavljaju, počevši sa desnom nogom.

Pravilna ishrana - ključ prekrasan figuru

Ako želite imati vitkog stasa, samo trebate jesti desno. Nutricionisti su razvili razne dijete koje promoviraju gubitak težine. To bedra i stražnjice dobijaju više masti tako nezdrava ishrana igra važnu ulogu u formiranju masnih naslaga.

Kako izgubiti težinu u nedelju Lyashkov? Dovoljno da se drži stroge dijete, a osim toga da se uključe u fizičkom aktivnošću.

Skladu sa svim pravilima će pomoći da se riješi par centimetara neželjenih mjestima.

Koja je dijeta vitkom noge i svećenika? Treba isključiti iz ishrane masti i prženu hranu, a slatkiše i brašno, i obavezno alkohol i gazirana pića. Morate jesti hranu bogatu proteinima i puno povrća i voća.

Koju hranu treba ograničiti

Lista proizvoda, izbjegavajući naslaga na papu:

• Brašno proizvoda, uključujući tjestenine, kruha i peciva;
• Čokolada, bombona, slatkiša, kolača i sladoleda;
• Krekere i čips;
• Dimljeno meso, riba i kobasica;
• Alkoholna pića (i jak i nisko-alkohol), energetska pića;
• Žaru meso, riba, krompir i jaja;
• Gazirana pića, kava, kakao, jak čaj.

važne nijanse

Sve gore navedeno proizvodi imaju visok kalorijski sadržaj, zbog čega je neophodno da ih napustiti. Ali imajte na umu, zabrana se odnosi samo na ribu i meso prženi, soljeni ili dimljeni.

Riba, parena i kuhano meso, s druge strane, su veoma korisni. Međutim, također je važno uzeti u obzir sadržaj masti od ovih proizvoda, kako bi se otklonila masti sorti.

Jesti samo kuhana jaja, a ne više od 5 jedinica tjedno. Povrće uvijek treba biti prisutna u prehrani - vlakno je potrebno od strane tijela i odlična prevencija opstipacije.

Plodovi su izvor energije, ali ne sve od njih dietichny. Isključuje bi trebao biti banane, grožđe i trešnje. Favorizuju slatko i kiselo voće.

Prehrana treba biti ne-nutritivne i uravnotežen u isto vrijeme. Svaka osoba ima svoj kalorija dnevno (ali ne manje od 1200 kcal). Nemojte zaboraviti o vodi. Njen unos dnevno treba da bude najmanje 2 litre.

Da je potrebno jesti

Ako želite da biste dobili osloboditi od masnoća i smanjiti lyashek dupe, budite sigurni da sljedeći proizvodi moraju biti prisutni u vašoj ishrani:

• ovsena kaša. Moramo se naviknuti da ujutro jesti zobene pahuljice za doručak. To je bogata vlaknima i vrijedne vitamine. Svakodnevno jelo zobene pahuljice, okrenite izgubite težinu mnogo brže nego drugi jedu bilo žitarica. Oatmeal je vrlo zadovoljavajuće sama po sebi, ona se polako apsorbira i sposoban je da smanjuje nivo holesterola u krvi. Kukovi će se smanjiti na značajnu stopu. Uvjerite se sami!
• Voće (naročito jabuka). Jedite voće treba da bude u sred dana, ali u svakom slučaju, a ne noću. Jabuke su bogate vlaknima, sprečavaju nakupljanje masti u različitim mjestima, su u mogućnosti da isplati osjećaj gladi. Možete jesti jabuku petnaest minuta prije jela i ne brinite o tome na ručak jedete više kalorija poziciju.
• jaja. Jaja treba jesti jedan za doručak kuvano. To je dobra alternativa za sendviče! Ali sirova jaja je poželjno eliminirati.
• švapski sir. Moguće je da jede i na večeru i u bilo koje drugo doba dana. Osim toga, nemasni sir generalno može jesti u neograničenim količinama! Ovaj proizvod je bogata kalcijumom i vitaminom D, koji pomaže u održavanju mišića u formi, to je posebno važno za brzo mršavljenje.

Spisak potrebnih proizvoda je mala i prilično jednostavna. U skladu sa svim preporuka da se oslobode dosadnih masti lyashek i ekstra centimetara na bokovima morate izaći!

Kardio za mršavljenje

Da se smanji dupe i butine, tu su i specifične kardio sprave, dizajniran za noge opterećenja. Oni uključuju:

• sobni bicikl. Stavio je pritisak na većinu mišićnih grupa, a posebno pomaže da ojačaju mišiće bedara, stražnjice, abdomena. A ako se odnose dalje ponder za povećanje opterećenja, gubitak težine se postiže brže. Biti angažovani na sobni bicikl može biti dugo i onoliko često koliko se osjećate like it!
• steper. Ovaj simulator pomaže u uklanjanju masnih naslaga na bedrima. Princip rada liči korake na stepenicama, ali onda ne moraš ići gore i dolje. Lyashko postaju otporniji i lijepe vrlo brzo, jer takve studije pomoći da izgubite težinu u relativno kratkom vremenskom periodu.
• ellipsoidal trener. On je u stanju da vam pomogne riješi masti na Lyashko. Simulator je lakše nego pokretnoj traci, i povrede zglobova niste ugroženi.

Kod kuće, brinuti o njoj figura pod snagu svake od njih, glavna stvar - to je upornost i želju. Onda ste svi sigurno će uspjeti, a višak masnoće je nestao. Da biste koristili opremu vježbe ne mora nužno ići u teretanu, možete ih praktikuju kod kuće.

Definirati najprikladniji i čine ga jednostavan način. Vjerujte mi, novac potrošen na to neće dozvoliti da agregat stajao u stanju mirovanja. Čim se zaustavi pogled na simulatoru, odmah sam mislim na ono što ste težiti i početi raditi. Morate izabrati samo nekoliko besplatnih minuta dnevno, onda se željeno ostvariti!

Da li je moguće izgubiti težinu u jednom danu Lyashkov

Kako da bude, ako ne možete dobiti u svoj omiljeni trendi traperice i nositi ih trebate sutra? Kako izgubiti težinu u Lyashkov za 1 dan? Da li je to uopće moguće?

Ne utješiti sebe u nadi da će izgubiti težinu u jednom danu stvarno. Naravno, ako si dan neće biti ništa jesti, i piti samo vodu i diuretici, a čini svaki napor da fizičke vježbe, rade ih ceo dan, nekoliko kilograma izgubiti sasvim uspjeti. Na štetu općeg zdravlja, naravno.

Pristup gubitak težine mora biti čvrsta i manje od sedam dana izgubiti na težini ne treba računati. Za maksimalnu učinkovitost vaše napore na gubljenje težine, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Iskusan nutricionista će vam dodijeliti pravo dijete i instruktor naponskim opterećenjima će propisati program posebne vježbe specifične za one grupe mišića koji žele da zategnuti.

Izgubiti na težini u Lyashko i papa kod kuće u prvom redu treba da podešavanje rezultat i stalno razmišljam o tome, ne zaboravite da se bave sportom i da se pridržavaju saveti o ishrani. Tajna je jednostavna: sve zavisi od vaših želja i težnji!