Kako smršati bez dijete i ukloniti trbuh masnoća

Tehniku opisan u ovom članku uključuje sistematski prilagođavanje načina života za 1 mjesec. Na kraju četvrte nedelje ćete biti živi primjer činjenice da za mršavljenje bez dijete i ukloniti želudac stvarno. Ali ako želite da uživate savršeno stomak uvijek, ne vrati nekadašnji navika - novi tanki život zahtijeva neke discipline.

Program opisan u ovom radu je pogodan za gotovo svaku ženu, bez obzira na dob. Naravno, u svakom pojedinačnom slučaju, podešavanje je potrebno s obzirom na zdravstveno stanje - izgubiti na težini i očisti želudac troškove uništenja tijela vlastite ne isplati. Mi tretiramo naše savjete kao referentna tačka, koja će pokazati pravom smjeru, i specifični koraci koje možete učiniti sami.

Važnije, ne izbaciti glavne elemente programa - pravilnu ishranu, vježbanje, svakodnevne rutine i dodatne procedure. Smršati bez dijete i ukloniti trbuh masnoća je nemoguće bez njih.

Moja dnevna rutina

Šalu na stranu - morat će se početi sa sanacijom dnevne rutine. Opravdanja kao što je "nepravilan raspored rada", "mala djeca", "nemaju vremena za ništa" nije prihvaćen. Kao jedan od naših nepoznatih predaka ", jedini razlog da odustane - to je smrt." Ali ti, lijepa i mlada, da se ne predaju u lice.

Vjerujte mi: nemaš vremena zbog haosa u vašem životu. Pokušajte organizirati samo pet osnovnih elemenata koji će donijeti harmoniju u svom životu:

spavati;
Potrošnja hrane;
rekreacije;
komunikacije sa rodbinom;
slobodno vrijeme.

Start mala - izrezati spavati najmanje 7 sati dnevno smjene spavanje, tako da je kao rezultat navikavanja na spavanje najkasnije do 24:00. To će omogućiti tijelu da se potpuno oporavi, i na taj način izbjeći stres, što je vrlo često uzrok viška kilograma.

revanšu - Naucite da jedu barem 3-4 puta dnevno sjedi za stolom. To je, u vrijeme obroka, ne bi trebalo odvratiti TV, kompjuter, posao, ili bilo koje druge stimulanse, u protivnom nećete osjetiti zasićenje trenutak i jesti previše. Također, pokušajte da variraju u meni i jedite polako - to će dati priliku da uživaju u ukusu proizvoda, a ne samo "postigao želudac."

Sljedeću fazu - Uzmite vremena za opuštanje. To ne mora da bude ležao na kauču. Mnogo korisniji organizirati slobodno vrijeme na "fizički rad - odmor od mentalne" i obrnuto. To jest, ako radite kao računovođa, najbolja ostatak za krute leđa i otečene noge će usporiti hoda, kosina, douches sa brušenjem. Za proizvodnih radnika ne postoji ništa bolje od čitanja zanimljivu knjigu ili rješavanje Sudoku.

Četvrta faza Može se kombinovati sa trećim, ali ni u kom slučaju ne može povući ovdje u pet. Komunikacije sa rodbinom, koju smo nedostajalo, pomaže u borbi protiv stresa, poboljšati mikroklimu u porodici, da prevaziđu psihološke komplekse. Zbog toga je dozvoljeno da se kombinirati s ostatkom, privodi zanimljivih aktivnosti slobodno cijelu obitelj.

Peta faza izgradnje ispravan način dana - svoj put. Tokom ovog sat ili dva dnevno morate baviti samo svojim izgledom ili hobija, idući od «majka, supruga i ljubavnica primer."

Ako mislite da ove savete nemaju nikakve veze sa gubitkom težine, vi ste u velikoj mjeri pogrešno: to je nemoguće za normalizaciju tijelo bez normalizacije moralnog stanja organizma. Dajte svom tijelu priliku da se odmori, jedite pravilno, čuva je od stresa i nepotrebnih previranja - i on će početi da se spali nepotrebne zaštitne kilograma.

pravilnu ishranu

Nakon što počnete da očiste svoju dnevnu rutinu (će biti potrebno najmanje nedelju dana), možete nastaviti na sljedeću stavku plana - pravilnu ishranu. Promijeniti i način rada, a snaga se ne preporučuje, jer će biti preveliki šok za tijelo, kao i obilje novih pravila će dovesti do uskraćivanja prošlosti, a ne na usvajanje.

Video: Kako ukloniti BELLY DIJETA bez naplate | vježbe za trbuh, Nauli | AS?

I još jedna važna upozorenje: odbacuje bilo kakve dijete. Nemojte se ne vozi sa strogim okvir, nadajući se da će brzo izgubiti na težini i dobiti osloboditi od trbuh masnoća. Ako samo sebi dopustiti omiljeni sladoled ili napolitanki za nedelju dana, može izbjeći ometanje i nećete dobiti u "hrana ovisnosti". Ovaj koncept je poznat mršavljenje je najbolja - želja da se jedu zabranjeno proizvod postane opsesivan, što dovodi do nekontrolisane potrošnje. Ukupno i postepeno - najbolji slogan.

Ali, ne opustiti - hrana "za dušu" mora biti ne više od 5-7% od nedeljni ishrane. A tijelo mora izvući energiju iz proteina proizvoda, povrća, voća, ljekovitog bilja i male količine složenih ugljikohidrata.

Vaš grubi plan obroka treba da izgleda ovako

doručak: Voce (zobenu kašu sa bobicama ili soja sos, sir, mlijeko, skuta tepsija pečena zeca mesa ili ribe s povrćem, Ratatouille, pileći kotleti zelenilom, itd ...) + pića bez šećera (kafa sa mlijekom ili kremom, zeleni čaj, 100% sok, obrano kakao, sok).

ručak: Glavno jelo (juha, čorba, supa, ćufte ljuti sos, juha, meso heljda) + desert (1 bilo voća, bobica kup nemasnog souffle šećera, komad tvrdog sira) + piće.

večera: Glavno jelo (kajgana, na pari povrće, riba na žaru, jogurt sa žlicom meda, povrća salata).

Video: Kako izgubiti na težini i da biste uklonili salo na stomaku? Rezultati Prehrana malyshevoy - 10 kg tjedno kod kuće!

Između obroka ne bi trebalo da uradi grickalice - treba osjećati blagu glad prije nego što sjesti. Jedina stvar koju ne može poreći sebe, tako da je u tečnom. U idealnom slučaju, trebali biste piti najmanje 2 litre obične vode za piće bez gasa, ali prvi pristup i nezaslađenog čaja.

Postepeno, više od nedelju dana ili dva, priviknete na bez pečenje, slatkiši, grickalice, slani orašasti plodovi, čips i krekere. Ova hrana ne snosi nikakvu dobro za tijelo - ako želite jesti van kuće, bolje je odabrati banane, jabuke, završio pileća prsa kuhanje kartice ili jogurt.

fizička aktivnost

Čak i ako počnete izgubiti na težini, ne stane na pola puta - kroz vježbe ne samo da brže bringest u formi, ali i podtyanesh kože na trbuhu i drugih problematičnih područja, sprečavanju pojave celulita i strija. Ali ne preteruj - odaberite one opterećenja koje ste dozvoljeno da se zdravlje.

Nastava u hali

Ova metoda je pogodna za žene sa prosječnom fizički trening. Oni koji imaju hronične bolesti unutrašnjih organa ili zajedničke probleme, da je bolje da se suzdrže od treninga otpora.

Video: Kako izgubiti na težini i da ukloni trbuh masnoće u sedmici kod kuće bez dijeta

Ako ste sigurni da želite da probate raditi na njima u dvorani, u prvom mjesecu treba trošiti na autobusnim linijama. Kao prvo, on će vam reći o svakoj simulator pravilno naučiti vrši niz vježbi za različite mišićne grupe. Drugo, to će pratiti tvoje stanje - novajlije imaju tendenciju da preuveličava svoju snagu, što često dovodi do povrede.

grupna nastava

Fitness, ples, pilates, hrvanje, plivanje, korak - ovo je samo mali dio različitosti koja nudi moderne žene. Ove klase se održavaju za 5-15 ljudi grupama. Mnoge djevojke kažu da ovaj format ohrabruje ih da rade kao naporno, na kraju mjeseca da pokaže najbolje rezultate.

Program grupama za žene je napravljen tako da se ravnomjerno kombinuju snagu i anaerobnih opterećenja. To omogućava da se vrlo brzo izgubiti na težini, ne samo u želucu, i ravnomjerno zategnite sve problem područjima.

Hula-hoop

Posebna masaža obruča može vidjeti kao priprema za ozbiljan teret na press ili kao zasebna vježba. U prvom slučaju to je dovoljno da se okrenete hula-hoop 100 puta u svakom smjeru. Drugi će morati aktivno raditi za 30-40 minuta, i pokušati okrenuti obruč bez kukova, i pritiskom na silu.

trčanje

Ujutro (pa čak i uveče) pokrenuti - odličan način da ne samo izgubiti težinu, ali i zategnite trbušne mišiće, bedra, telad i stražnjice. Dovoljno je da vrši 3-4 puta nedeljno po 20-30 minuta. Preduvjet je produktivan ispravno uskladiti cipele mekanim i prozračna odjeća od prirodnih materijala.

hodanje

Ova metoda pomaže da keep fit one žene koje zbog zdravstvenih razloga je zabranjeno druge vrste fizičke aktivnosti. Potez prosječnom brzinom (5-9 km / h) non-stop za 3-5 km - to će vam pomoći ubrzati metabolizam da se spali višak masnih naslaga na trbuhu i ukloniti "uši" na bokovima.

Smanjenje opterećenja koljena zglobova i kičme će omogućiti tzv "nordijsko hodanje", sa specijalnim polovima. To je dozvoljeno, čak i za ljude u godinama, jer omogućava da se distribuiraju teret ispravno.

Dodatne procedure za mršavljenje

wraps

Da biste brzo dobili osloboditi od viška centimetara u struku, potrebno je uzeti kurs 10-14 tajnosti. Maksimalni učinak mršavljenja se daje med, morska trava, glina, čokolade i kave folijom. Svi oni su se tek nakon preliminarnog čišćenja i pari vrući tuš, koji poboljšava cirkulaciju krvi u gornjim slojevima kože.

Na kraju postupka potrebno oprati ostatke smjese od kože i nanesite sloj anticelulit krema.

tretmana voda

Ako imaju predispoziciju za bolesti srca ili imaju problema sa krvotoka, vole hladno ili kontrastne duša (možete pokušati hladno brisanje sunđerom).

Ako nemate zdravstvenih problema, možete jednom ili dva puta mjesečno da idem na kupanje. Obilno znojenje, pari problem područja metlom i rehidracije preko biljnih čajeva daje trenutni efekat - 2-3 cm od struka napustiti odmah nakon prve posjete kupanje.

masaža

Ako gubitak težine se previše brz, zategnuti saggy kože će pomoći samo-masaža. Svakodnevno prije spavanja trbuh trlja kožu kružnim otvorenim pokretima dok se ne pojavi osjećaj topline. Takođe se smatra da budu efikasni gnječenje i štipanje kože između prstiju.

Pokreti ne bi trebalo da idu u jednom pravcu, kretanje naizmjenično top-down i bottom-up daje najbolji rezultat. Nakon masaže, budite sigurni da smazh zagrejao kožu abdomena celulita krema.

Pročišćavanje organizma

Postoji još jedna metoda, koja vam omogućava da uklonite stomaku smanjenjem zapremine - to je borba sa zguru creva - upotreba "šolja Esmarch" ili klistir.

Jednom nedeljno crijeva se pere sa 1-2 litara slane vode na sobnoj temperaturi. Ovo neće samo ukloniti toksine ali i da se riješi osjećaj težine nakon teškog nedjeljnog ručka. Postupak je najbolje uraditi u večernjim satima u opuštenoj atmosferi, kao što voda može izaći iz tijela nekoliko puta u razmaku od 3-7 minuta.

Naš program mršavljenja ne samo da će pomoći da izgubite težinu bez dijeta i ukloniti želudac, ali i organizirati svoj život. Pravilnu ishranu, umjerena vježba, ostatak - to je obavezno komponente idealan miran život bez ozbiljnih ograničenja, poremećaja i sramotu svoga tijela.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani