Ostvarivanje smršati trbuh

Video: mršavljenje želudac vježbe

Gimnastika kao način za mršavljenje abdomena - najefikasniji način da se oslobodimo opuštene u kratkom vremenu. Suprotno popularnom vjerovanju da ostvare ima za cilj podsticanje mišiće - je najbolji način da se izbaci višak kilograma opterećenje za novinare potpuno neefikasan. Jedini efikasan način za izgubiti težinu - to je aerobni trening, u kombinaciji sa vježbama.

Video: Home vježbe za mršavljenje trbuha i bokova. Sada vidim!

Aerobic trening je najčešći i redovne dinamičkih opterećenja na tijelo kao cjelinu. Njegova svrha je jasna - da sve trbušnih mišića tonom koji povećava efikasnost naknadne vježbe. Da se zagrije, možete posegnuti za bilo koji stres - trčanje, hodanje, vježbe sa konopcem, itd, ali je bolje da se zaustavi izbor na vježbe, u okviru kojih postoji opterećenje na kardiovaskularni sistem - .. ubrzava cirkulaciju krvi i masti spaljena bolje. Tek nakon zagrijavanja možete nastaviti sa stvarnim teretanu.

Hulahup - najefikasniji u trbuhu težina metoda gubitka

Jednom hulahupy su gotovo u svakom domu. A ne za ništa, na kraju krajeva gubitak težine uz pomoć obruč Smatra se da je najefikasniji i istovremeno na jednostavan način. Dovoljno je kratko sesije od 10 minuta svakog dana, u smislu počela da se pojavljuju. hulahupov prednost u tom rukovanje najjednostavniji, kao takve tehnike, koji treba da budu obučeni, ne postoji. Stoga, ako želite da brzo dovesti želucu u željeni oblik, budite sigurni da se obruč.

vježba "kovrđžast" mršavljenje trbuh

Ako hulahupov i drugih dostupnih alata na dohvat ruke nije prisutan, to je moguće učiniti bez njih - posebne vježbe za mršavljenje trbuh nije manje efikasno. Međutim, važno je imati na umu da je novinarima sastoji od nekoliko grupa mišića, a svi oni trebaju uniformu opterećenja. Cross, ravni, kosi mišići u vršenju ne bi trebao biti umorni, a samo se protežu, i najlakši set vježbi za ovu - "Twist".

Video: mršavljenje želudac vježbe

"Twist" izgleda kao standardni rad na novinare. Čovjek zauzima poziciju na podu - leži na leđima, noge popravci na podršku, a onda podiže glavu i gornji torzo. Kao dio teretanu izgubiti na težini treba samo malo (10 centimetara) od noža do suza podu, protežući se njima. Takve vježbe vrši na izdisaju, a paralelno tijelo obavlja polukrug oko svoje osi (kičme) - tako da je raspodijeljeno opterećenje ne samo na trbušnim, ali iu poprečnom i kose. Početnik prodelyvat dovoljno vježbe u obliku 3-4 dvadeset puta pristupa. Nakon toga, isti "twist" obavlja nekoliko različitih mehanike - ovaj put podigao iznad podu i lopate, a noge su oslonac. Naravno, također je napravio polukrug oko svoje osi.

Gimnastika kao način za mršavljenje trbuha, može biti samo dovoljno efikasna, ako ne i paralelno zaboraviti vodeći zdrav način života. Ne prejedete, pratiti iznos uzeti i kalorija, spavanje - bez sve ove podrške trbušnih mišića tonom nemoguće.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani