B vitamini

Vitamin B je otvorena 1912. godine, poljski naučnik Casimir Funk. Ali nakon nekog vremena je postalo jasno da to nije jedan spoj, ali čitav niz supstanci, koji kombinuje prisustvo azota u molekulu. Ubrzo bend je izabran, pod nazivom vitamina, od kojih je svaka brojala stavku.

B vitamini

Svi B vitamini osigurati normalno funkcioniranje nervnog sistema i da su odgovorni za metabolizam energije. Imuni sistem, efikasnost rasta stanica i razmnožavanje je, takođe, u velikoj mjeri ovisi o ovom sektoru. Moderni ljudi koji se bave mentalnim i emocionalni stres, stres, hroničnih bolesti, B vitamini su potrebni u velikim količinama.

Istovremenog djelovanja vitamina B mnogo efikasnije nego svaki pojedinačno. Osim prirodnih proizvoda uvijek su tu zajedno. Nepravilna ishrana obično dovodi do opći nedostatak vitamina B, tako da ako ih - je previše složen.

Tokom vremena, naučnici su utvrdili tačnu strukturu svakog vitamina iz grupe B i kao rezultat toga, postalo je jasno da su neke od supstanci, pod nazivom vitamini, nisu. Na primjer, vitamin B11 je isti kao i formulu sa amino kiseline L-karnitiiom.

Vitamin B grupe: B1

Vitamin B1 (tiamin) utiče na nervni sistem i mentalne sposobnosti. Stoga, memorija pogoršava oštro kada je nedostatak, zbunjen misli (tiamin je uključena u opskrbi mozga glukoze). Mi nemamo manjka ovog vitamina, jer je lako vari i brzo ulazi u krvotok.

Plus, to je u mnogim proizvodima: žitarice, riža, mahunarke. Međutim, moramo uzeti u obzir da tiamin se nalazi uglavnom u ljuske zrna, tako sapi prema njemu mnogo manje. Usput, prema nekim izvorima vitamina B1 smanjuje bol zuba nakon stomatološke operacije.

Vitamin B grupe: B2

Vitamin B2 (riboflafin) sudjeluje u radu bilo koju ćeliju u tijelu, u svim metaboličkim procesima. Važan za vid, normalno stanje kože i sluznica, za sintezu hemoglobina. Sa svojim nedostatak fizičke aktivnosti će donijeti više umorniji nego živahnost, jer napori neće "pretvoriti u mišić."

Vitamin B2 je osjetljiva na svjetlost. Kroz 3 sata u svjetlu proizvod uništeno 70% riboflavina. Zbog toga, na primjer, mliječni proizvodi su proizvedeni u neprozirne vreće. Ali, vitamin B2 podnosi visoke temperature. Njegov glavni izvori su meso, mlijeko, jetra i orašasti plodovi. Vitamin B2 ima žutu boju i koristi se u prehrambenoj industriji (E101 pigmenta).

B vitamina grupe: B3

OT vitamina (vitamin PP, niacin) je uključen u biosinteze hormona (Estrogen, progesteron, kortizon, testosteron, inzulin, i drugi). OT plus vitamin je uključen u sintezu proteina i masti.

Niacin je vrlo važno ne samo za fizičko, već i za zdravlje živaca, a ako se setimo da je originalni vitamin VZ smatra lijek za pelagru, koji su znaci čireva, postaje jasno da je neophodno za zdravu kožu.

B vitamin B4

Kolin (B4) poboljšava pamćenje, olakšava transport i razmjenu masti u jetri. U velikom broju nalaze u jajima i iznutrice.

Vitamin B grupe: B5

Vitamin B5 (pantotenska kiselina) se nalazi u gotovo svim namirnicama. Međutim, deficit je još uvijek moguće: u smrznute hrane vitamina B5 je manje od jedne trećine imaju pola niacina je izgubljen za vrijeme termičke obrade.

Video: Kako prepoznati nedostatak vitamina B i kako ga popuniti. Fialkova Tatiana

Obratite pažnju na njegov nedostatak jednostavan: ako često zanijemio ruke i noge, u prstima postoji blago peckanje, treba uzeti dodatnu količinu vitamina. Velika količina pantotenske kiseline potrebne za mozak, jer bez ovog vitamina da ga neće dostići signale iz čulnih organa.

Vitamin B5 štiti sluznicu od infekcija pomaže u regeneraciji sluznice, je odgovoran za razgradnju masti, tako da je njegova nedostatak dovodi do povećanja tjelesne težine. Provitamin B5, pantenol - je samo jedan od vitamina dobro apsorbuju kada se primjenjuje na kožu. Zbog toga se koristi u lijekovima za opekotine i u kozmetici.

B grupa vitamina B6

Vitamin B6 - grupa povezanih spojeva: piridoksin, piridoksal, piridoksamin. Oni se nalaze u svim proteina hrane. Uključeni u sintezi neurotransmitera, koji uključuju "hormona sreće" serotonin - tvar koja je odgovorna za dobro raspoloženje, apetit i dobro spavam.

B6 također promovira formiranje crvenih krvnih zrnaca i glikogena. Izvući ruku, dlanom nagore, a zatim pokušajte da se savija dva kraja zajedničke na četiri prsta (dlan ne bi trebalo stisnuti u pesnicu) da dok vrhove prstiju ne dodiruju dlanu. Ako se to može biti teško, imate nedostatak B6.

Vitamin B grupe: B7

Biotin (B7) promovira oslobađanje energije iz spojeva koji sadrže kalorija je u jajima, jetri, tamno zeleno povrće, kikiriki, riža Borer. Produced by crevne mikroflore.

Vitamin B grupe: B8

Inozitol (B8) smanjuje nakupljanje masti u jetri, nervnog tkiva obnavlja strukturu, radi kao antioksidans i antidepresiv normalizirati san, liječi kožu. Se proizvodi tijelo, se ne nalazi u hrani.

Video: Vitamini V.Sovety Dr. Ludmila Kolchina

Vitamin B grupe: B9

Vitamin B9 (folna kiselina, foliatsin, vitamin M) Ona promovira stvaranje nukleinskih kiselina i podjela ćelija, formiranje eritrocita, fetalni razvoj. Bez Folna kiselina neće normalno biti proizvedena aminokiselina, od kojih proteini sintetiziraju DNK. Dakle, prije svega moramo folne kiseline za trudnice i fetusa za pravilan razvoj djeteta i oporavak tijela majke.

Mnogi lijekovi (npr aspirin) - B9 neprijatelja, oko 50% folne kiseline se gubi tokom dužeg skladištenja i za vrijeme kuhanja. Uz nedostatak vitamina B9 anemije i teške umor. Kod djece, usporava rast i razvoj. Osim toga, folna kiselina je neophodna za zaštitu gut od trovanja hranom i parazita. A u kombinaciji s vitaminom B5 to usporava prosede. Dobiti B9 može biti od tamno zeleno povrće, mahunarke, jetra, meso, mlijeko, žumanca.

B vitamina: B10

Para-aminobenzoic kiselina (B10) aktivira crevnu floru, sudjeluje u procesu varenje proteina i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Važne za zdravlje kože. Pronađeno u pivski kvasac, mlijeko, jaja, krumpir.

Video: Energy. B vitamina (detalj) | Forer Love

B vitamina: B11

L-karnitin (B11) stimulira metabolizam energije, poboljšava odbranu organizma, neophodno pri velikim fizičkim opterećenjima. To poboljšava funkciju najviše energetski intenzivnih sistema - mozak, srce, mišiće i bubrege. Sadržane u pšeničnih klica, kvasac, mliječne proizvode, meso, riba.

B vitamina: B12

Vitamin B12 (kobalamin tsianokobayaamin) ne mogu da otkriju u bilo koji proizvod biljnog porijekla, ni biljke ni životinje ne sintetizirati.

Vitamin B12 je proizveden od strane mikroorganizama, uglavnom bakterija, plavo-zelene alge, aktinomiceta i akumulira uglavnom u jetri i bubrezima životinja. Dakle, vegetarijanci su uvijek nedostatak ovog vitamina.

B12 štite od uništenja nervnih vlakana. Njegov nedostatak uzrokuje depresiju, zbunjenost, multiple skleroze.

Bez vitamina B12 poremećeni krvi, To dovodi do iznenadnog krvarenja iz nosa, mučnina, anemija. Nedostatak vitamina B12 manifestuje u myshechNoah je jako umoran i umor.

B vitamina: B17

Laetril (B17) pomaže u smanjenju rast ćelija raka, metastaza i poboljšava opće stanje. Sadržane u jezgra kajsije, trešnje, sjemenke, mahunarke, mung grah sadnica.

Ono što trebate znati o B vitamina

• uništeni termičkom obradom;
• topiv u vodi;
• dobiju višak svakodnevne ishrane je nemoguće, jer se višak izlučuje u izlučevinama;
• Moramo da obnovi svoje zalihe stalno i svaki dan;
• aktivno razbiti kofein, tanina, alkohol, nikotin, rafinirani šećer;
• izlučuje tokom upotrebe antibiotikov- stresa ubrzani metaboličke procese, tako da postaje neophodno potrebu za vitaminima grupe B i povećava za normalno funkcioniranje tijela vitamina B1 u 10 puta više vitamina B2, B5 i B6 - pet puta;
• kolitis, peptički ulkus i gastritis vitamina sinteza je narušen u mikroflore organizma.

Posebno vitamina B

Kada prima velike količine multivitamina koji sadrže vitamin B, mogućeg razvoja toksičnosti u vidu opšteg uzbuđenja, nesanica, povećana srca, glavobolja, vrtoglavica, ponekad razviju napade. Od masnog degeneracija jetre može dovesti do prekomjerne količine vitamina B1, B2, B6 i biotin. Među B vitamini se odlikuje visoka toksičnost vitamina B1, B12, B6.

Praksa je pokazala da alergijske reakcije izazvane vitamini uglavnom topiv u vodi, posebno B1, B2, WB, B12, C, PP. Osim u multivitamin često uključuje kemijskih dodataka koji mogu izazvati alergijske reakcije. Dakle, to je najbolje da se vitamini iz hrane, a ako vam je potrebna dodatna unos, obratite se lekaru, koji će vam reći šta specifične vitamine vam je potrebno, i da će preporučiti najbolje droge.

Kako odrediti nedostatak vitamina B?

Kako bi se utvrdilo nedostatak grupu vitamina u, prvo treba obratiti pažnju na stanje nervnog sistema. Uprkos činjenici da je B vitamini su uključeni u sve procese metabolizma, nervni sistem je prvi pogođeni. hipovitaminoza manifestacije mogu biti različiti. Po pravilu, prvi simtomy nejasan i može proći nezapaženo dugo čovjek.

Ovaj umor, slabost, kroničnog umora, gubitka pamćenja i efikasnost. Ali, ako oni ne obraćaju pažnju, postoje i ozbiljni neurološki poremećaji: peckanje i ukočenost u prstima i poremećaja prstima, strahove, anksioznost, depresija, spavanje. Naravno, možete uzeti kompleks vitamina grupe B. To može biti ubrizgavanje (napomena: oni su prilično bolno, ali vrlo efikasan) ili vitamina u kapsulama.

U visokim dozama vitamina B su neophodne za žene za vrijeme trudnoće i dojenja, kada se koristi hormonskih kontraceptiva, u akutne somatske i zaraznih bolesti. Također, osobe sa poremećaja gastrointestinalnog trakta, posebno u sindrom malapsorpcijom, kada je poremećena apsorpcija hranjivih tvari i vitamina.

Probavni bolesti uključuju kršenje crevne mikroflore, što utiče na sintezu i apsorpciju vitamina grupe B.

Međutim, zapamtite da su ovi vitamini su slabo apsorbira, dok je upotreba ne samo alkohol, šećer, ali i bilo koje druge grupe vitamina, antibiotika, anti-tuberkuloze izonijazidom droge, antikonvulzivi, i upijača.

Da biste zaštitili sebe od grupe nedostatak vitamina B, morate:

1. Povećati potrošnju hrane koja sadrži vitamin B kompleksa - je žitarice, integralni hleb, orasi, mlijeko proizvodi- smanjiti ili eliminirati potrošnju rafiniranih sahar-
2. ne koristite sintetičke proizvode koji sadrže konzervans;
3. ne zloupotrebljavaju alkohol, kafu i kureniem- pratiti imunitet kaljeno manje bolestan - zaraznih procesa u organizmu troši zalihe vitamina;
4. povećati otpornost na stres kroz redovne vježbe i dobro odmoriti.