Vitamini za sportaše. Korištenje vitamina u sportu

Video: Zašto nam je potreban vitamin kompleksa [Fitness djevojka]

• Vitamini za muškarce
• Vitamini za žene
• Vitamini za djecu

Vitamini su neophodni da nikome o tome, čak i djeca znaju. Zaista, bez ove supstance funkcionisanje tela normalno jednostavno ne mogu, njihov nedostatak može dovesti do ozbiljnih posljedica. Ali vitamini u sportu su neophodni, au doze na pola do dva puta veća od normalne. Zaista, uz povećanje fizičke aktivnosti, i povećava potrebu organizma za mnoge supstance. Vitamini pokrenuti biohemijske reakcije, reguliraju metaboličke procese, pomoći sintetizirati energije i spriječiti uništavanje ćelija i obavljati još mnoge funkcije. Sljedeće vitamini su posebno korisni u sportu:

• vitamina C. To bez sumnje može nazvati glavnim vitamina sportaša. To će biti korisno za mršavljenje, i za skup mišićne mase. Ova komponenta pomaže ćelijama oporavi nakon teške terete i zasititi mišiće sa kiseonikom. Osim toga to je i odličan antioksidans koji eliminira organizam od slobodnih radikala. Vitamin C je uključen u proizvodnju kolagena, glavni materijal vezivnog tkiva i sintezu testosterona. To normalizuje nivo holesterola i poboljšava kvalitetu krvi. Ovaj vitamin se odnosi na grupu topiv u vodi, tako da se ne akumulira u tkivima i, stoga, ne šteti čak i kada je tijelo u velikim dozama. Proveo je mnogo tokom treninga, pa je potrebno napuniti zalihe na redovnoj osnovi. Vitamin C se nalazi u mnogim povrće, bobice i voće. Posebno je bogata divlje ruže, agruma, kiseli kupus, more krkavine, slatke paprike, kiseljak. Njegova minimalna dnevna doza je 60 mg., Ljudi koji se bave sportom zahtijevaju ne više od 350 mg.
• vitamin A. Ona promovira stvaranje novih mišićnih ćelija, kao i gomilanje glikogena. Retinol je potrebna za formiranje zdravog koštanog sistema, poboljšati proizvodnju kolagena i regeneraciju ćelija. Nalazi se u jetri, mliječnim proizvodima, ulje jetre bakalara, slatki krumpir, mrkva, marelice, bundeva.
• vitamin E. Ova komponenta je snažan antioksidans, koji ima veliki značaj za metabolizam. Štiti od oštećenja stanične membrane, a njihov integritet je ključ za uspješan tok procesa rasta ćelija. Može se naći u masline, lana i suncokreta, biljna ulja, orasi. Na dan tokoferol ženskom tijelu potrebno oko 8 mg, oko 10 mg muškog.
• vitamin D. Ova komponenta igra važnu ulogu u apsorpciji tvari kao što su fosfor i kalcij. Potonji je potrebno da se održi dobro stanje mišića i kostiju. Calciferol tamo maslac, morske ribe, jetra, mliječni proizvodi, osim da se formira u tijelu prilikom izlaganja suncu.
• B vitamini. Oni doprinose zasićenost kisika u krvi, regulisanje potrošnje energije, podrška masti i metabolizam ugljikohidrata. Većina njih su neophodni za metabolizam proteina. Osim toga će se vitamini pomoći za održavanje dobrog zdravlja, pomoći da se "koristi" ugljikohidrata, sprečavaju stres i kronični umor, poboljšava performanse. Ove supstance se nalaze u mesu, ribi, žitarice, mlijeko, jetra, itd

Naravno da je najbolje da se vitamina u naturi sa hranom. Međutim, kada je vrlo aktivan trening čak i najkorisniji i uravnoteženu ishranu, u potpunosti zadovoljavaju potrebe organizma ne mogu. Sportaši obično gubi 20 do 30 posto vitamina. A s obzirom na činjenicu da su ljudi aktivno uključeni u fitness često imaju različite dijete, onda ove brojke mogla porasti čak i više. Izlaz iz ove situacije će biti dodatni vitamin kompleksa.

Vitamini za muškarce

Gotovo svaki muškarac želi izgraditi mišića, procesi koji doprinose tome, ne može proći bez vitamina, oni su bitan "gradivni blokovi" prekrasne tijela. Stoga, u želji da steknu spektakularan olakšanje, mora se voditi računa da ove supstance proguta u dovoljnim količinama.

Video: 4 dobar razlog da se vitamin D ubija MASTI štiti prostate, kosti, mišića

Za izgradnju mišića su posebno korisni su vitamini B1, B6, B3, B12, B2, oni znatno ubrzati taj proces. bez vitamina B1 proteina neće biti sintetiziran i ćelije neće rasti. B6 - poboljšava produktivnost, djeluje na procese rasta i koristi ugljikohidrata. B3 tokom vježbanja hrani mišiće, promovira energetski unos. B2 kontrolira metabolizam proteina i glukoze poboljšava tonus mišića. Zbog B12 mozak signale bolje vodi mišiće, regulira apsorpciju ugljenih hidrata i povećava efikasnost treninga. I što više proteina konzumira, to je veća potreba vitamina B.

Potrebe i vitamina C, uz nedostatak mišića jednostavno neće rasti, jer to je bio taj koji pomaže da se upije proteina. Osim toga, stimulira proizvodnju testosterona koji muškarci su također vrlo važno.

Vitamina D da podrže zdravlje mišića, snage kostiju, pomaže da se razvija izdržljivost i povećanje snage. To je također potrebne vitamine za sportske muškarce - to je A, E i H. Prvi pomaže da se poveća rast mišića, drugi - doprinosi održavanju integriteta stanične membrane. Biotin pomaže da biste dobili energiju i sudjeluje u metabolizmu. Sa svojim deficit može biti teško izgraditi mišića.

Sada postoje mnoge sadržaje za upotrebu na visokim fizičkog napora, može se naći u svakoj apoteci - Complivit efekt Abeceda imovine Vitrum Perfomens, Dinamizin, Undevit, energetike Gerimaks, vrlo je popularan među bodibildera bita. Također, na tržištu možete pronaći posebne proizvode za sportaše Men Optimum Nutrition Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.

Vitamini za žene

Žene koje nisu profesionalno bave sportom, ne postoji hitna potreba da se posebno sportski kompleksi, jer je potreba za umjereni opterećenja hranjivih tvari iz ljepšeg spola nema mnogo ne povećava. Extra vitamina u sportu trebaju samo sportaša, aktivno vježbanje svaki dan za više od tri sata.

Za one koji jednostavno redovno bave kako bi se održao na slici u dobrom stanju, jednostavno biti sigurni da je ishrana bila zdrava, raznolika i uravnotežena. Nažalost, nisu svi imaju priliku za to. U ovom slučaju, to će pomoći da se obogati vitamina kompleksa, a za ovo odelo čak i najjednostavnije. možete pokušati i posebne vitamine za fitness dizajniran za korištenje tijekom intenzivnog vježbanja, ako želite, na primjer, efekat Abeceda, Orthomol sport, Opti-Žene Optimum Nutrition, Gerimaks energija, itd

Vitamini za djecu

Aktivno raste organizam Vitamini su neophodni, i u dovoljnim količinama. Kids, posebno, trebaju vitamini za imuni sistem, dobro zdravlje i normalan razvoj.

Fragile djecu organizam koji se bave sportom, a posebno profesionalnih, iskusni ogroman teret treba vitamina još više u tom pogledu. Zbog toga, kao što djeca trebaju posebnu vitamin ishrane, koji će se prilagoditi opterećenja. Prilikom izrade svoje preporuke treba uzeti u obzir i trener i sportski terapeut.

Tipično, vitamini, sport, djeca trebaju isto kao i odrasli, samo u manjim količinama. To uključuje - vitamine A, D, B, C, H i E. Međutim, često se dešava (posebno zimi iu proljeće), čak i mislio dijeta ne može u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela djeteta u sve supstance. Dakle, mnogo djece, i da će biti od koristi vitamin kompleksa posebno sportaša.

Izborom vitamini za djecu treba pristupiti s najvećom pažnjom, uvijek uzimajući u obzir dob i tjelesnu težinu, spol, i prisutnost alergije. Pokupiti potrebne sisteme bolje uz pomoć specijalista. Ako se, međutim, da se tretira nemarno, umjesto da koristi moguće je izazvati oštećenje, jer višak vitamina, može utjecati na tijelo gore nego nedostatak njih.