Koje vitamine trebate piti u jesen - poboljšava zdravlje

• Vitamini za imunitet
• Vitamini i minerali za žene
• Osam "žive" vitamina
• Vitamini za jesen

U jesen ljudi puni energije nakon praznika i voće u sezoni. Ali nisu svi vitamini akumuliraju u organizmu. Samo dnevni dopunu vitamina rezervi će pomoći da zadrži tijelo u dobroj formi.

Vitamini za imunitet

U jesen imuniteta potrebna podrška. Jesti u danu ne manje od 400g. svježeg voća i povrća. Onda jesen blues i apatije će zaobići.

vitamin A

Kako ne bi izgubili kosu, nokte i zube, jedem. A najbolje piće sok od šargarepe. Ona sadrži mnogo vitamina A. Ipak je prisutan u lubenice, jabuke i sok od jabuke.

Vitamin B (B6, B2, B1)

Dodaj još grah, krompir i kupus u svakodnevnoj ishrani. Ove namirnice bogate vitaminom B. Ona pomaže da zadrži jasan um i oštrina vida.

vitamina C

To će pomoći da se tijelo nosi s bolešću. Nalazi se u slatke paprike, kupus, crni ribiz i citrusa (naranče, limun). Oni su puni bilja (mirođija, peršun, zelena salata). Jedite hranu svakodnevno, a tijelo će dobiti jači.

vitamin E

Vitamin E ne akumulira u organizmu. Jedite jabuke i sok od jabuke, dodajte ulje u hranu. Vitamin E jača imunitet i usporava proces starenja.

vitamina D

Se proizvodi pod uticajem sunčevih zraka. Prednost vitamina D se gomilaju. To jača kosti i poboljšava nervnog sistema. Dojenčad vitamina D je potreban za sprečavanje rahitisa.

Na sunčanih dana, hodati najmanje 15-20 minuta.

Vitamini i minerali za žene

U jesen žena smatra da je stanje kože, kose i noktiju pogoršali. Promjene su zbog nedostatka vitamina.

Retinol (vitamin A)

Ako primijetite da je vaša kosa postati krhki, a koža je suha, onda uzeti vremena da retinol.

Tokoferol (vitamin E)

Vitamin E je potrebno za normalno funkcioniranje ženskih reproduktivnih žlijezda.

Zbog pojavljuje nedostatak pigmentacije kože, elastičnost pogoršava. Tokoferol efekat na rast kose i poboljšava reproduktivne funkcije.

selen

Mikroelemenata usporava starenje kože i poboljšava stanje tkiva. On se bori s nesanicom noću i pospanost tokom dana.

Video: vitamini za zdravlje i ljepotu: ja pijem? Spisak točkova i dodataka prehrani

Poboljšava stanje kose i noktiju. To sprečava pojavu bora.

Selen je dio vitamina kompleksa pomaže ženama nositi sa simptoma menopauze.

kalcijum

Učestvuje u normalizaciji nervnog sistema, utječe na snagu kostiju.

Za odrasle žene je stopa kalcijuma dnevno 800-1200 mg, ali ako je žena trudna ili dojenja, dnevna stopa povećana na 2000 mg.

cink

Svakodnevno norma za žene cinka je 15 mg. Ovaj mikroćelijske pripremljen od proizvoda (riba, govedina, žumance, orasi) ili vitamina kompleksa.

Cink eliminiše simptome predmenstrualnog ciklusa i tijekom trudnoće sprječava prekida i komplikacija.

To jača imunitet, poboljšava vid i memoriju. Poboljšava rast kose i noktiju. nedostatak cinka u organizmu može uzrokovati ćelavost.

željezo

Zbog nedostatka željeza se smanjuje imunitet, blijedi i kosa ispasti. Koža postaje suha i lomljiva nokte.

Zbog menstruacije žena šanse da obole od anemije. Pratiti nivo hemoglobina u krvi i napunite tijelo s željeza.

magnezij

Ovo je glavni element u tragovima u suočavanju sa stresom. Poboljšava emocionalno stanje.

Kada se trudnoća propisana magnezija da biste uklonili ton maternice i normalizuje rad bubrega.

Dozu magnezija u trudnoći povećava sa svakom trimestru.

Osam "žive" vitamina

Posebna pažnja je posvećena jesen povrće i voće.

Jesen tijelo slabi. Da bi tijelo u dobroj formi šetnju na svježem zraku, vježbanje i jesti sezonske vitamina.

bundeva

Pumpkin bogate vitaminima i elementima u tragovima. Sadrži beta-karoten, koji pomaže proizvodnju vitamina A u organizmu, i vitaminima B1, B2, B5, E, kao i pektin i minerala.

Bundeve je lako vari i smatra dijetetski proizvod, stoga, da ga koristi u slučaju problema sa probavom.

Jabuke i kruške

Dve jabuke dnevno će pomoći da se nivo holesterola vratiti u normalu. Bacite uvezene jabuke, jer s obzirom na dugoročno skladištenje, oni gube hranjive tvari.

Vitamini se nalaze u jabukama, jačanje imunološkog i nervnog sistema.

plodova kruške sadrže arbutin antibiotik koji ubija štetne mikrobe. Kruške sadrže eterična ulja, koja poboljšati odbranu organizma da se bori protiv infekcija i upala. ton kruške, smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.

Nemojte jesti kruške na prazan želudac i zaliti vodom, u suprotnom može doći do problema sa probavom.

babura paprika

Jedite biber pada, a vi ćete ojačati otpornost na imuni sistem. Slatka paprika smanjuje holesterol u krvi, poboljšava funkcioniranje probavnog trakta.

mrkve

Pouzdan izvor beta-karotena. Pomaže kod slabosti i anemije.

Vitamin A u šargarepa pomaže djeci rastu.

Sok od šargarepe hrani tijelo vitamina A. To poboljšava probavu, vizija i apetit.

Pripremite djecu čašu soka od šargarepe dnevno, a oni će dobiti potrebnu stopu vitamina A.

zelenilo

Zeleni sadrže folnu kiselinu, koja pomaže ćelijama da rastu i razmnožavaju. Sadrži fosfor, gvožđe, kalcijum. Dodajte zelenila u salatama i drugim jelima.

iliehi

Orasi sadrže masne kiseline (omega-6 i omega-3), antioksidansi, jod, kalij, magnezij, i željeza.

Djeca matice treba dati ne ranije od tri godine. Nuts su bogate proteinima, a tijelo djeteta još nije bio u stanju svariti obilnog obroka. Dajte svom djetetu matice u malim količinama, a ne češće od jednom tjedno.

koristan jesen bobica. Dospijevaju u avgustu i krajem sorti bere krajem septembra. Zasićene magnezijuma. Normalizuje metabolizam, prikazuje tijelo od toksina, pomaže u borbi protiv pretilosti.

grožđe

Ovo bobica sadrži oko dvije stotine korisnih supstanci. koristan bobica, lišće i sjeme.

Jača imunološki sistem. Redovnom upotrebom spašavanja od migrene. Zbog antioksidans podmlađuje i puni energijom. Snižava krvni pritisak.

Vitamini za jesen

Da bi se održao tijelo u dobroj formi bi trebalo biti dovoljno hrane, ali nisu svi u stanju jesti uravnotežen i tijelo ne dobije kompletan set supstanci. Pušenje, alkohol i droga antibiotici smanjiti količinu vitamina u organizmu. U pomoć vitamina kompleksa.

"Multitabs"

Pomaže organizmu u borbi protiv prehlade. Sadrži vitamine A, C, magnezij i bakar.

Kompleks za djecu i bebe u obliku kapi slatkog i chewy slatkiša.

Complivit

Video: Što su vitamini dobri

Uravnotežen pripreme. Ne sadrži prekomjerne doze vitamina i minerala.

Complivit prikazuje ako imate:

• neuravnotežena ishrana;
• kompleks mentalni i fizički stres;
• nedostatak vitamina u organizmu (avitaminoza);
• oporavak od ozljeda, bolesti ili liječenja antibioticima.

Vitrum

U sklopu 17 minerala i 13 vitamina. Jedna tableta dnevno zasićuje tijelo odrasle osobe sa potrebnim vitaminima i mineralima.

Vitrum Show:

• neuravnotežena prehrana;
• tokom teške fizičke i psihičke naprezanja;
• nakon bolesti.

Vitaminsko-mineralni kompleks koristiti nakon konsultacije sa ljekarom i isporuku analiza. Nekontrolisanog apsorpciju vitamina dovodi do hipervitaminoze i izazvati alergije.

Video: M Zyryanov Zašto uzimati vitamine i minerale u jesen

Ne uzimajte istovremeno više vitaminsko-mineralni kompleks.