Mršavljenje pomoću užeta (preskakanje)

U potrazi za lijepim figura moderne žene često zaboravljaju da je lako postići uz pomoć najjednostavnije stvari. Redovne skakanje užeta, i moderno preskakanje, će pomoći ne samo da ukloni višak kilograma, ali će doprinijeti elastičnost mišića, riješi celulita, jačanje aparat za disanje, bez dodatnih skupih procedura.

Korištenje užeta za mršavljenje

Gubitak težine uz pomoć užeta, recenzije brojnih dokaza, pomažući da se ojača ljudsko zdravlje. Tijelo dobiva potrebne opterećenje na srčani mišić, normalan rad crijeva, poboljšava oblik nogu, gubitak težine dobija veliki raspoloženje zbog hormona sreće, koji je objavljen u toku skokova. Koristite ovaj jeftin kući trener za stomak gubitak težine, noge, kukove, a vi ćete uvijek biti u odličnoj formi.

Kako odabrati uže?

Prije nego razmišljati o tome kako izgubiti kilograme uz pomoć užeta za sedmicu, imate pravo pristupa svom izboru. Kupiti kuće pokretnoj traci trebate optimalne dužine, što odgovara svoju visinu. Da bi se utvrdila parametar savijte uže na pola i postavite ručicu ispod pazuha. Ako preklopnik dotakne pod, veličina je prava stvar za vas. Pored uobičajenih konopac za preskakanje na policama sportske opreme prodavnica sada naći nove fangled alata za mršavljenje:

• iz elektronskih verzija brojač koji broji broj skokova;
• ponderirana verzija za napajanje ili ručke;
• brzina verzija, uz pomoć kojih je lako postići do 6 skokova u sekundi, što odgovara cross-country utrka na tri kilometra.

Kako skok konopac?

Početi vježbe s konopcem na sporim tempom, tako da zagrijati mišiće i dobiti spremna za velika opterećenja. Držite leđa ravno, pokušajte gledati usmjerena na nežive predmete, kako ne bi smetao. Uže okreće samo zglobove i koljena su bliže tijelu.

Ako skippingom radite u stanu, a zatim otvorite prozor da je svjež zrak. Minimalno vrijeme obuke za početnike u 10 minuta. Postepeno povećavati vrijeme da hoda do 45 minuta. Budite spremni na činjenicu da je nakon prvih nekoliko sesija sa konopcem ćete bole noge, bedra, stražnjice i trbušnih mišića - da li ste ih primorani da rade.

Koliko da skočimo za efikasno mršavljenje?

Skok konopac za mršavljenje je potrebno intenzivno. Ako ste brinuti o sebi, a zatim uklonite višak kilograma neće biti uskoro. Ali previše preopteretiti tijelo u prvoj sesiji s konopcem, takođe, ne treba - da li je nedostatak daha, manja je tempo ili napravite pauzu minuta. Jednom kada ste zavisni, proces će ići brže.

Koliko kalorija ste spali konopac?

Bilo koja skakanje užeta izgubiti na težini spali puno kalorija. Ako će skočiti na prosječna stopa, preko 15 minuta izgubiti 190 kalorija, što je ekvivalent za 1 sat trčanja. Sa intenzivnim skakanje ili kada se radi sa konopcem na ponder za isto vrijeme ćete izgubiti i do 250 kalorija. Smatraj se koliko kalorija da se spali konopac, ako je skok za 45 minuta. Ali ovo je vrlo težak zadatak!

Set vježbi sa konopac za preskakanje

naučili kako se pravilno i kako da preskakanje konopca da izgubite na težini. Idemo dalje sa praksom. Vježbe za izgubiti težinu uključuju konvencionalne preskakanje konopca, sa promenom nogom u stranu, nazad, i dvostruko skokova.

1. jednostavan skakanje. Odskakanje gore i dolje na prstima, okretanjem konopca. Pokušajte da sleti samo na proljeće čarape. Napraviti jednu rotaciju na jednom skok.
2. promijeniti noge. Skok, raste savijene noge naizmjenično. Tada promijenite vježbe skokom do 10 puta na svakoj nozi.
3. Skakanje i nazad. Skoči, kreće naprijed. Na sljedećoj spin rade skoči i nazad.
4. Skakanje u ruke. Skok i lijevo. Sljedeća rotacije - i na desnoj strani.

Kontraindikacije za skippingu

Ako imate hronične srčane sosuditye bolesti ili proširenih vena, da li je moguće da izgubite težinu, preskakanje užeta, pitajte svog lekara. Nemojte se upuštati u skippingom, ljudi koji pate od:

• Povreda ili zakrivljenost kičme.
• Hipertenzije.
• Bolesti zglobova.
• vaskularna okluzija.
• Krvari.
• Virusnih infekcija.
• Gojaznost.

Video vježbe konopcem da gori masti

Sudeći po mišljenja i rezultate koristeći preskakanje užeta za mršavljenje, lako je zaključiti o djelotvornosti Spravu. Za žensku ljepotu preskakanje - nezamjenjiva stvar formirana firma stražnjice, uklonjene masnoće na bokovima i bedrima, nogama izgubiti težinu, obim želuca je smanjena. Ako ne znam odakle da počnem, pogledajte program mršavljenja na video, razvijen od strane stručnjaka:

Mišljenje o rezultatima nakon redovne nastave