Izgubiti Težina 10 kg mesečno kod kuće

Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana za 10 kg u posljednjih mjesec dana? Ovo pitanje muči većinu ljepšeg spola u očekivanju proljeće ili ljeto. Važno je da se proces lakše i da ne šteti zdravlju. Prvi rezultati će vas motivirati da i dalje održava dijeti i vježba. (Hitech na raspolaganju).

Video: Pogledajte kako izgubiti na težini u mjesecu za 10 kg Osobno iskustvo - Kako izgubiti težinu 10 kg mesečno

Kako izgubiti težinu 10 kg mjesečno

Kako bi se izgubiti do 10 kg mjesečno, a ne izazvati oštećenje treba da se pridržava Savjeti:

1. Odbijanje brašna proizvoda. Igranje Online gubitak težine se ne preporučuje za neko vrijeme na kruh i njenih derivata.

2. Odricanje od šećera i njenih derivata. Čak i ako imate sladokusac treba se ograničiti od namirnice koje sadrže velike količine šećera.

3. Odbijanje pržena i slani. Ove komponente mogu zadržati vodu u organizmu, pored negativnih efekata na to.

4. Pravila svjetlo večeru i srdačna doručak. One koji vole da klanac noći brže od onih koji odbijaju večere na sve, ili zamjenjuje ga sa proteinima hrane dobiti na težini.

5. Ne piti nakon obroka. Općenito poznato da nam je zaista tako kao dijete biti. Sprao sa posebnim obrok smo namjerno protežu želudac. Kao rezultat toga, u budućnosti moramo jesti znatno više kalorija nego što je uobičajeno. (Tanja Rıbakova tako skinula tjedno do 3 kg).

Kako izgubiti težinu 10 kg mesečno - pravi savjet dr Duc.

Ovo je vrlo strogu dijetu će vam pomoći da izbace na dodatnu težinu ne samo, nego i toksina, poboljšanje kože, kose i noktiju. Ona je razvio profesionalni doktor i sadrži u svom meniju sve elemente potrebne za uravnoteženu ishranu. Da si se vratio na staru težinu, a što je najvažnije podhlzhit abvolyutno sve (čak i 16-godišnja djevojka).

Dijeta za ekstremne hudeniya (meni na mjesec)

Za one ljude koji hitno trebaju izgubiti nekoliko kilograma, ekstremna težina dijeta gubitak dizajniran. Možete držati ga na preciznost ili zamijenjeni svaki dan slične proizvode (obratite pažnju na Protasov recepte).

1 tjedan.
1. Za doručak možete jesti birati: nemasnog jogurta, voća ili šaka oraha. Nakon 2 sata, ako postoji manjak može jesti jabuke. Za ručak možete kuhati juha od povrća bez zazharki i masti, nemasno meso ili ribu, salatu. Večera - šolja jogurta.

2 tjedna.
Doručak - sir nemasni mliječni proizvodi, šaku grožđica. Ručak - salata, riba ili meso bareno povrće. Večera - povrća salatu.

3 nedelje.
Doručak - integralnog hleba, pregršt sušenog voća. Večera - 2 kuhana jaja, 1 žlica bilo žitarica ulja. Večera - sir i čaša nemasnog jogurta.

4 Week.
Doručak - povrća zelenu salatu i Coke ruke. Večera - kuvana piletina i salata. Večera - 2 pečene jabuke.

To treba uzeti u obzir činjenicu da je za jedan obrok ne treba jesti više od 300 grama.

Video: Kako izgubiti težinu 10 kg tjedno - Pogledajte kako izgubiti na težini na 10 kg tjedno kod kuće

Također je potrebno uzeti u obzir broj kontraindikacija, koji su prisutni u ishrani.

Među njima:
• Trudnoća i dojenje
• Akutni period hroničnih bolesti
• osobe starije od 55 godina
• Djeca do 16
• Normalni psiho - emocionalnog lift.

Izgubiti Težina 10 kg mesečno - kod kuće vježba

Video: Kako brzo izgubiti na težini kod kuće za 10 kg u 2 tjedna! Moje iskustvo kako da brzo izgubiti na težini kod kuće

Kako bi se osiguralo da ste dobili brzi rezultat, morate raditi na smanjenju težine kompleksa. Za tu svrhu razvili smo ne samo elektroenergetski sistem, ali i intenzivnu obuku, u kojem treba naglasak da se uradi na kardio opterećenja.

Izbor za obuku i vježbe Idealno bi bilo angažuje trener, opisuje program posebno za Vas, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma i prisustvo hroničnih bolesti.

Gruba plan treninga:

Početi stajao sa 15 minuta treninga. Svaki dan povećati vrijeme za 45-60 minuta. Kao zagrevanje, možete skočiti na užetu za 3-5 minuta.

• Trčanje. Koliko dugo to radi? Kako bi se izgubiti težinu preporučuje se da se počne sa staze za 15 minuta. Ako ste početnik, možete početi s brza šetnja na pokretnoj traci ili običan park. Tokom vremena, potreba da se poveća opterećenje i povećati tempo. 30 minuta dnevno (ujutro ili navečer) je dovoljno.

• Nogu i stražnjice. Najviše dokazano i najbolje vježbe - Iskorak i čučnjeve. Ali, treba početi sa jednostavnim trbušnjaka, koji su najveći energetski intenzivne i na snazi ​​za donji dio tijela.

• Pritisnite i stomak. Fit vježbe kao što su uvijanje, Zhabko brod. Da biste to učinili, potrebno je da legne na leđa i podignite torzo, napinjanje pritisnite. Veoma je važno da kontroliše mišiće vrata, bolje je da se fokusira oči na plafonu. Ako radite kako treba da se osećate prijatno peckanje u trbuhu.