Težina stojite mirno i ne smanjuje - šta da radim i kako da izgubite težinu?

U procesu mršavljenja, jedan nailazi na problem stagnacije težinu na dijeti. Primjenom sile u fitnes i rezanjem ishrane, ne možete pomoći sebi i gubitak težine prestaje. Ovaj fenomen je čak i poseban termin - efekt visoravni. U očaju, djevojka žalila svojoj prijateljici, "Ne mogu izgubiti težinu stoji, i volumena ide". Problem ostaje nedostatak napretka do danas nekoliko dana do mjeseci, a težina mnogo razloga za stagnaciju. Ako postoji način, kako se kreću težinu s mršavljenja i da to treba učiniti?

Kakav je efekat za plato mršavljenja?

faza platoa (adaptivne termogenezu) - ovo je nerazuman težina stagnacija tijekom mršavljenja. Ovaj efekt se često objašnjava navikavanja organizma na fizički stres, prilagođava se na dijetu i gubitak težine prestaje. Iako je plato je normalno, dijeti su iznenađeni i smatramo da je njihov lični problem. Dijeta i redovno kardio opterećenje ne uvijek vam omogućiti da brzo doći do cilja, ako se želi da riješi dodatnih kilograma. Koliko težine može stajati?

Koliko dugo može trajati?

Svaki tijelo je jedinstven i jednostavan odgovor na pitanje: Koliko dugo traje efekat plato - to je nemoguće. Prosječna težina je vrijedan 3 tjedna, ali ponekad i duže, ili, obrnuto, dolazi do kraja uskoro. Otanovka težina - važan put u procesu gubitka težine, ali glavna stvar - ne odustati i biti u stanju da čeka ga. Kada je rekonstruirana tijela, i naviknuti na novi režim, počnete opet izgubiti na težini.

Video: Zašto ne mogu da izgubiti težinu?

Zašto se zaustaviti težina: Uzroci

Učinak težine visoravni pod nazivom stop. Ponekad se ovaj termin se zove nedostatak napretka u toku treninga. Neki ljudi definišu stop, kao situacija kada volumena ide i težine se nastavlja. Saznajte zašto je zaustavio proces odlaganja viška kilograma, to je moguće samo ako je studija detaljno korake koje vas da izgubite na težini. Trajanje ovisi o stagnaciji spaljivanja masti odabrani program. Težina ne nestaje ako:

1. Odaberite dijeta prestroga. Smanjenje unosa kalorija, koja je kao rezultat nije dovoljno za normalan metabolizam, ili povreda odnos masti i ugljikohidrata često dovodi do prestanka težine. Zlatno pravilo - za sebe dnevno kalorija nije manja od težine kojima težite, pomnožen sa 30.
2. nedostatak proteina. Drugi razlog zašto je dijeta je težina - nedostatak proteina u ishrani. Po kilogramu tjelesne težine treba imati minimalno 0,5 g čistog proteina.
3. Monotoniju menija. Ako ste stalno jesti dijeti proizvoda (jabuke ili heljda), u nekom trenutku ćete prestići visoravni.
4. Kalorija je veći nego što se troši. Oni koji broje kalorije, ali se ne trude da ostvare, mogu zaboraviti na gubitak težine. U pasivni način života trošimo vrlo malo kalorija, pa čak i smanjenje broja kalorija, ne treba očekivati ​​da sizbavites viška kilograma.
5. Preozbiljan vježba. Naporne vježbe i ograničavanje proteina unos dovode do toga da tijelo ne koristi masti u organizmu i mišićne mase. Burning mišića u pratnji supstitucije masnog tkiva da se stvori što zahtijeva manje kalorija. Fizička aktivnost je slično rigorozne dijete, jer tijelo - to je stres.
6. Nije efikasan težina metoda gubitka. Takve banalnih razloga za zaustavljanje težine je uobičajen. Pokušajte promijeniti ishranu, da malo radi ili drugim sportovima.
7. limit dostigao. Možda ne primijetiti da izgubiti na težini i dostigle maksimum. Tijelo nema šta da izgubi, tako da je proces mršavljenja se zaustavio. Kada vaganje u vidu da je mišić teži od masti, tako da se ravnoteža ne može prikazati dragocjen brojka, međutim, višak masti u organizmu nije.
8. Potrošnja male količine vode. Neki mršavljenje pogriješilo pomoću laksativa i diuretika nosi termopoyasov posjeti kupke i saune, ali ne pružaju tijelo sa dovoljnom količinom vode. Prema tome, fluid napušta tijelo, a bez proces mršavljenja je nemoguće. Treba piti 1,5-2 litara vode dnevno.

Doktori, nutricionisti ne preporučujemo dijetu duže od 2 tjedna. U suprotnom ćete izazvati ofanzivu stagnacija u težini i usporiti vlastitu metabolizam.

Kako spriječiti težinu stagnacije

Postoji 5 pravila koja odgovor na pitanje: kako izgubiti težinu, da se izbjegne efekt visoravni. Spriječiti težina stagnacija je moguće za ovo:

Video: Zašto ne ostaviti težina? | Fitness ideje za svaki dan

• Pijte dovoljno vode, osloboditi tijelo propadanje proizvoda. gubitak težine zbog viška izlaz fluid je kratkog vijeka, jer su svi debeli i dalje na snazi.
• Konzumiraju dovoljno kalorija. Prestrogo režim u početku izazvati dramatičan gubitak težine, ali je kasnije postao neefikasan i štetan za zdravlje. Zdrav gubitak težine se smatra do 4 kg mjesečno. Da bi se postigao to moguće jelo kako treba. Postepeni gubitak težine će spriječiti platoa efekt i kozmetičkih problema sa opuštenu kožu, strije.
• Držite se zdrave ishrane režim. Odustati šećer i štetne hrane. Nije potrebno tokom sedmice da se ograniči u svemu, a zatim dozvolite sebi da sve. Rezultat će biti dodatni set kalorija štedljiv organizam koji odluči da se pripremi ponavljanje takvog "štrajk glađu". Izračunajte meniju kalorija, tako da je na 200-300 kcal manje od potrošnje energije, dok je proces mršavljenja ne zaustavlja.
• Promenite vježba rutinu. Ako dodate sportski program su posebne vježbe usmjerene na problematična područja, možete ubrzati metabolizam, zategnuti kožu i izgradnju mišića. Najspektakularnijih za spaljivanje masti rade, bench press, čučnjevi, Iskorak u pokretu, skakanje užeta. Fit i aerobik ili drugih aktivnosti, koje održava konstantan ritam.
• Idi na fizioterapiju. Ova mjera se primjenjuje ako su svi ostali stvari koje su pokušali. Da bi se ubrzao metabolizam, kolaps masnih ćelija i aktiviraju protok limfe koristi ultrazvučna terapija, poseban anticelulit masaža, limfna drenaža, i druge metode.

Kako pobijediti?

Ako u koraku dijeta težina zaustavljen ili smanjiti, ne treba kriviti sebe da nemaju volje. Možete uložiti napor, bavljenje sportom, ali to ne prevaziđu visoravni. Ovaj problem obeshrabriti nikoga. Kako bi se tijelo opet izgubiti težinu?

1. klasičnom metodom prevladavanja platoa

Nakon što je proveo mjesec dana na dijeti, ništa se neće promeniti, primećujete da težinu zaglavi i stoji na jednom mjestu. Nutricionisti savjetuju, u ovom slučaju tijelo organizirati dan posta. Da "pomak" se preporučuje da proteina i dana od voća ili povrća. Ako je prehrana bogata svježim voćem, sušeno voće, potrebno je 1-2 dana zamijeniti protein vegan menu obroka (riba, piletina). U toku dana posta da se suzdrže od sportskih i jesti najmanje 600 kcal.

Dopunjuju dana posta treba promijeniti uobičajeni set vježbi. Ponekad platoa se prevaziđu premještajući sportske aktivnosti u večernjim satima do jutra, ili obrnuto. Ova metoda je pogodna za one koji drže račun kalorija i ne isključuje slatkiša ili hranu bogatu ugljenim hidratima.

2. Korekcija fizičke aktivnosti

Dijeta ostavi nepromijenjen ako je uravnotežen i puna korisnih proizvoda. Jedina stvar koja će dati kao naknadu - stil treninga. Konvencionalni trening težine ili zamijeniti ga sa Tabata HIIT, ovi sistemi dokazati svoju efikasnost komentar (ćete pronaći video tutoriali na internetu bez teškoća). Poslužiti kao alternativa standardnom 1-2 kardio treninga, pružajući vrhunac intervalima, kada se kreće najvećom brzinom. Nakon nedelju dana uz pravilnu ishranu, vi ćete početi da ponovo izgubiti na težini.

Ova metoda se zasniva na povećanje stepena energije tokom vježbanja i povećanje metabolizma za njima. To će biti na snazi ​​ako je pravilno uravnotežene ishrane. Metoda je pogodna za dugo vremena pripravnika ljudi koji ne doživljavaju teške oscilacije u apetitu za vrijeme rasta vježbe.

3. fokus na wellness

Da bi se prevazišao platoa, dodajte pravilnu ishranu i fizičke vježbe određene kozmetičke zahvate. Posjetite kupka nakon svakog treninga snage i ograničenja masne, slane namirnice u ishrani. Termo procedure povećavaju potrebu organizma za hranjive tvari, tako da ljudi konzumiraju više kalorija.

Video: Težina ide dalje. Početi da pravilno izgubiti na težini. Pravi način za izgubiti težinu

Ova metoda je pogodna za one koji su pokušali dijeta i sporta u njihovim raznim kombinacijama, ali ne bi trebalo da se koristi od strane ljudi s kontraindikacijama za termoprotseduram (kardiovaskularni sistem).

4. metoda kontradikcija

Ako je težina na mjesto i ne ode, proverite da li je strogu dijetu je bio uzrok ove. U tom slučaju, treba da pokuša da istovremeno obavljanje intenzivne obuke i povećanje dnevnih kalorija. Zamijenite kardio na vježbe za izdržljivost i snagu, i da implementira im treba da bude takav težine koji vam omogućuje da do 10 ponavljanja. Na dan odmora iz sporta Run ubrzava. Kalorija Povećajte postepeno 150-200 kalorija dnevno, zasićenje proteina hrane i složenih ugljikohidrata.

Video: 3 pravila koja se moraju poštovati ako je težina ide dalje

Ova metoda je pogodna za ljubitelje rigorozne dijete, ali je kontraindiciran marljivog sportaša koji su na sušenje (za muškarce koji se bave fizičkom aktivnošću nije slučaj), u kojoj se poštuju znakove pretreniranosti: poremećaji spavanja, umor, smanjen imunitet. Da se jednostavno riješiti problem, to stoji na 2-3 nedelje pauze u učionici.