Akciju proteina-ugljikohidrata prozor

Ishrana nakon treninga

Svi upoznati sa preporukama ljekara - da obrok nakon napornog vežbanja ne ranije od 2 sata.

I to nije predrasuda, samo su preporuke za obične ljude na njihov način života i rutinsko hrane, a ne za sportiste koji imaju ne samo svoj jesti režima, ali i sastav proizvoda.

Teška masne hrane u prvih sat vremena nakon treninga će već umorno tijelo da potroši više energije i za preradu, što može dovesti do probavnih poremećaja i bol u želucu.

Druga stvar je sportista koji svakodnevnoj prehrani - to je ugljikohidrata, vlakana i proteina u obliku pića, dodataka, voća i nemasno meso kao što su pileća prsa.

sadržaj

1. Nutrition nakon treninga
2. Protein-ugljenih hidrata prozor
3. prozor ugljenih hidrata za mršavljenje
4. Ugljikohidrati prozor nakon treninga
5. Dakle, zatvorite prozor ugljikohidrata?
6. Protein prozor
7. Video

Ove namirnice ne zahtijevaju značajne troškove obrade. Ali, čak i uzimajući tu hranu za prvih 30-40 minuta nakon nije poželjno završetku obuke. Izuzeci su posebni sportski pića.

Protein-ugljenih hidrata prozor

Tokom velikog opterećenja ili intenzivnog vježbanja, tijelo ne samo da troši ogromne količine energije (ugljikohidrata), ali i povećava razinu adrenalina i kortizola, koji je, između ostalog, uništiti protein tkiva. Ovaj efekt se zove prozor proteina-ugljikohidrata.

To je - u periodu nakon treninga, kada je tijelo i dalje trošiti energiju. Njegova radnja može trajati u dužem vremenskom periodu - od 30 do 120 minuta nakon treninga, ovisno o određenom procesu razmjene kod ljudi.

To svojstvo je dugo vremena da se troše energiju nakon treninga pomaže da izgubite na težini.

Ugljenih hidrata prozor za mršavljenje

Karakteristika organizma provesti proteina i ugljikohidrata, a ne samo za vrijeme, ali i nakon treninga - što je definitivno plus za one koji žele izgubiti na težini. U isto vrijeme u sportskoj literaturi se može naći članke govori o opasnosti od "ugljenih hidrata prozor". Glavni argument članka - uništavanje proteina tkiva neophodne za rast mišića.

Želite imati nokaut udarac? Saznajte kako povećati snagu udarca.
Ovde na masti plamenika koji se primjenjuju u kući.
Sportske ishrane za rast mišića! https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Ali, ako je vaš cilj je samo gubitak viška kilograma, to nije potrebno zbog tog iskustva. Samo ne zaboravi i ne boj se da piju puno vode, po mogućnosti mineralne. O procesu gubljenja viška kilograma neće biti ugrožena, ali je gubitak tekućine u organizmu kompenzira i će se oporaviti brže.

Voda za piće je vrlo važno i zbog toga što srce radi na treningu u hitnim slučajevima modu, ali je gubitak tekućine dovodi do zadebljanja krvi, po završetku cirkulacije obuke krvi usporava. A protok krvi u mišiće je vrlo važno za njihov oporavak, pogotovo u prvim satima nakon treninga. Da je voda, bogata mineralima, pomaže da se poboljša cirkulaciju i ubrzati oporavak organizma.

Ugljenih hidrata prozor nakon treninga

Druga stvar, ako je cilj obuke - je povećanje mišićne mase. Svaki takmičar dolazi vrijeme kada je brzom fazi rasta krajevima i mišiće na svakom milimetru u volumenu činio crnče sati u teretani. Naravno, takav sportaš može uvelike uplašiti svoje tijelo nakon klase provodi jednu stvar za koju je proveo nekoliko sati u teretani.

Važno je da se brzo zatvoriti "ugljenih hidrata prozor", da neutrališe negativne efekte adrenalina i kortizola.

Želite li da se lepo fit tijelo? Pročitajte korisne savjete - sušenje tijela za djevojčice.
Evo kako da gejner.
Program obuke na olakšanje kod kuće! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

Tako da zatvorite prozor ugljikohidrata?

Za početak, smatraju najčešći savjet - piti proteina podrhtavanja i ugljenih hidrata. Ovaj savjet se temelji na činjenici da kada se koristi "brze UH" proizvodi insulin, koji blokira djelovanje adrenalina i kortizola. Koktela često sadrže amino kiseline, proteina slom proizvod, to je ono što je potrebno za rast mišića.

Ali kokteli treba pristupiti s oprezom, a ne svako tijelo reagira na isti način da se "čisti" proizvod.

mliječnih proizvoda;
grah, kukuruz;
orasi, voće, med;
heljde.

Pretpostavlja se da je u toku trajanja "prozor ugljenih hidrata protein" tijelo je bolje u stanju da apsorbuje ove proizvode i dobiti više etaža od njih, tako da je korisno u ovom periodu.

Biti potpuno objektivan, i uzeti u obzir argumente protiv toga, naime, oni koji govore o pretjeruje negativan uticaj "ugljikohidrata i proteina prozor" na rast mišićne mase.

prozor proteina

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

prozor proteina

U stvari, protein nije spaljena odmah nakon treninga, a nakon 20-30 minuta.

Akcija "protein prozor" više ugljenih hidrata i može doći do 2 sata. I onda bi bilo prikladno da se razmotri princip povećanja mišićne mase.

Osnovu obuke za povećanje mišićne mase u cjelini - je oštećenje mišićnog tkiva, što zauzvrat potiče tijelo da se poveća obim mišića i sposobnosti da izdrži takve naknadne ozbiljan stres.

Nije ni čudo što kažu da su korisni samo 2-3 ponavljanja na svakoj ekstremnim pristup obavlja na granici snage. Proces obnove i željenog rasta počinje po završetku treninga, i traje dosta dugo.

Ali dvije činjenice su sada porediti:

Protein prozor stupa na snagu u roku od 20-30 minuta nakon treninga.
Proces obnavljanja mišićnog tkiva počinje neko vrijeme nakon treninga, a traje jako dugo (do nekoliko dana).

Zajedno s gore navedenim, smatraju klasičnim dijeta:

Tokom treninga, piti više tečnosti.
Uzmi protein shake 30 minuta nakon treninga.
Obrok rade 1-2 sata nakon treninga.

Šta može se zaključiti iz ovoga? Primanje vode za vrijeme i nakon treninga ne samo da pomaže cirkulaciju krvi i isporuku kisika do mišića, ali i pomaže organizmu da se lakše nose teške terete.

Prijem proteinski šejk poklapa sa početkom "proteina prozor" i smanjiti negativan utjecaj na rast mišića. A obrok 1-2 sata omogućiti organizmu da normalno funkcionira, bez dodatnog opterećenja i negativan uticaj na probavni sistem.

U zaključku, klasična dijeta opravdano godina pozitivnih rezultata, kao i informacije o korištenju teškog obroka u periodu "ugljikohidrata i proteina prozor" ili potrebu da budu sigurni da se zatvori i dalje nije dovoljno.