Šta jesti prije treninga

Video: Ugljikohidrati prije treninga. Jesti prije vježbanja

Da zbog proizvodi imaju prije vježbanja i iz nekog razloga njegove efikasnosti tako potrebno ishrana? Postavlja se pitanje je relevantno i za profesionalne sportiste i za obične ljude koji žele da odbaci te dodatnih kilograma.

Video: Eating prije i nakon treninga

Svaki stručnjak nutricionista će vam reći da osjećaj fizičke aktivnosti neće biti, ako se ispred njih se bore sa viškom kilograma pacijent ne podupiru snagu skroman dio hrane. Čudno, ali istinito - da se započne proces spaljivanja masnoća, tijelo mora "pokretanje motora" za početak probave, bez koje bi čak i dosadan vježba biti beskoristan.

Što se tiče onih sportaša čiji cilj nije mršavljenje, i tijelo kako bi na tonsko ili izgradnju mišićne mase, a u njihovom slučaju, prazan želudac će uzrokovati nizak šećer u krvi, slabost u mišićima, prerano umor, pa čak i bolesti.

Proteina i ugljikohidrata - Da, masti - nema

Jesti prije treninga treba da bude zdrav i uravnotežen - bez brze hrane, prirodne hrane. Ugljikohidrata i proteina je potrebno da se kombinirati u omjeru 3: 2. Ugljikohidrati su neophodni jer glikogena promovirati razvoj neophodne za normalno funkcionisanje nervnog sistema u cjelini, a mozak posebno. Proteini su posebno važno za one koji rade na body-sušenje i izgraditi mišića - nakon trošenje mišićnog tkiva procesa sinteze počinje, koja je neophodna za protein.

Jedina stvar koju treba isključiti iz ishrane - to je mast. Oni doprinose usporiti proces probave, može izazvati mučninu i glavobolje u učionici.

Nepotrebno je reći da je, koliko brzo prije vježbanja je potrebno napraviti obrok. "Teška proizvode", kao što su juhe ili mesa, po mogućnosti jesti najkasnije u roku od jedne polovine do dva sata da imaju vremena za prazan želudac. Voće i povrće brzo ovladao tijela, posebno u malim količinama, može imati čak pola sata prije vježbanja.

Koji proizvoda je bolje jesti prije treninga

Jednako koristan za bilo kakvu hranu, ako je zdrava, a ne zasićene masti. Ipak, profesionalni sportisti vole sljedeće proizvode.

Mesa peradi - posebno piletinu i pozdravio drugi nemasni, dijetetskih sorte.
Nemasno meso i nemasni ribe - preferiraju meso kuhano, prženu hranu su isključene.
Žitarice, krumpir - su bogate vitaminima, oni su idealni kao prilog, to je bolje koristiti kuhano.
Kuhana jaja, omlet.
Bilo koji mliječnih proizvoda.
Slatko voće i bobice - su od suštinskog značaja da dopuni ravnotežu šećera u organizmu.
Orasi, granola - su privlačne jer su vrlo bogate vlaknima.

Kao što možete vidjeti, izbor koji je od namirnica možete jesti prije treninga, dovoljno velika. Ako je obrok ispred opterećenja u vašem slučaju nije pogodan, ona se može zamijeniti velike količine tekućine pijan.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani