Ono što je korisno i što je štetno proteinski prah? Istina o proteinima

Mogu li piti proteine?

Da razvije čvrste mišiće, morate naporno trenirati i jesti. Ukoliko takmičar se zanemaruje dozu proteina, neće napredovati. Protein - glavna komponenta rasta mišića.

1,5-2 grama proteina po kilogramu svoje tjelesne težine - dnevni stopa sportaš. Mnogo toga dozu treba da se sastoji od proteina visokog stupnja koji se nalaze u proizvodima od mesa, sir, sir i proteina u prahu.

Najbolji izvor čistog proteina - visoko kvalitetnih proteina, u produkciji naprednih tehnologija.

Sir, meso, jaja, sir, riba i perad - takođe su od pomoći, ali oni imaju svoje nijanse. Meso usvaivaetsya- teško nakon napornog treninga - kada tijelo treba obnoviti zalihe ATP i kisika, meso će samo ometati ovaj.

sadržaj

1. Da li je protein u prahu je štetan ili ne
2. Upotreba proteina
3. Kako postaviti mišićnih proteina piće
4. Kako da popije proteinski napitak za mršavljenje

Jaja se probavljaju lakše, ali oni sadrže vrlo malo čiste belka- prosjeku jaje ne sadrži više od 6 grama proteina. To je, u prosjeku sportista (70-75 kg) treba jesti oko 26-28 jaja dnevno.

Jesti 4 puta dnevno, neki jaja - nije vrlo ugodna. Ali ih kombinirati s mesom ili ribom - vrlo teško raditi za tijelo. Bubrega i jetre rade u punoj snazi kada apsorbirati prirodne proteine. Konstantna teška opterećenja na ovim organima nužno će dovesti do negativnih posljedica - zatajenja bubrega do ciroze.

Mnogi protivnici suplemenata proteina zamijeniti proizvode od mesa i sira sira. Ovo je prava odluka. Ali, ako vam je draže sir i skuta proteina kvaliteta - to će biti još bolje sportske performanse i zdravlje. Dobit je rast mišića. Kako se ispostavilo, jer je dio proteina sadrži potrebnu količinu sve komponente potrebne za ubrzavanje anabolizam (mišića proces rasta).

Pročitajte više proteinski napitak recept kod kuće. Pregled ukusnih recepata.
Vijest rejting eliptičan trenera kući.
Kako odabrati pokretnoj traci za kuću? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/race-track.html

Da li proteinski prah je štetan ili ne

prahu protein Protivnici vjeruju da je ovaj proizvod - glavni razlog za neuspjeh bubrega i jetre. I među njima su i pojedinci koji uporediti sve sportske prehrane (prije svega - proteina u prahu) sa anaboličkih steroida. Takva mišljenja imaju razloga, ali razloga dokazati štetnih proteina, ne postoji. Protein je štetno samo onim pojedincima čije tijelo jednostavno ne mogu tolerirati proteina. U svim ostalim slučajevima u kojima protein ispostavilo se da je štetan, i drugi faktori su krivi za to.

Bilo je slučajeva kada su velike doze potrošnje proteina u pratnji neuspjeh u radu bubrega i jetre. Ali pravi razlog za takve bolesti - ne u proizvodu. Osnovu kvaliteta proteina u prahu - protein prirodnog porijekla.

Ona sadrži sve komponente potrebne za obnovu ATP i bičevanje proces anabolizma. Ali i najmanji organski nijanse - kao što je slab bubrega, ili ovisnosti o alkoholu, može "pomoći" protein ogromne doze onesposobi već bolesnih organa.

Drugi uzroci organskih problema - prekomernog unosa proteina. Kada sportista redovno dugo vremena, troši nečuveno dozu proteina, izaziva nelagodu bubrega, jetre, i negativno utiče na čitav gastrointestinalnog trakta. Ne morate da troše više od 40 grama proteina u jednom trenutku. Isto tako, ne treba da konzumiraju dnevno više od potrebne doze proteina.

koristi od proteina

Koja je korist od proteina koktela?

Proteinski prah su korisni u bilo kojoj dobi i za sve pojedince. Izuzeci - ljudi sa individualnim netolerancije na suplemenata proteina, ili neki od enzima u njima.

Proteinski prah se preporučuje ne samo bodibildera i rekreativaca, ali i svim sportistima, bez obzira kojim se sportom rade.

Ovi proizvodi sadrže prirodne proteine, sve minerale, vitamine i aminokiseline potrebno da podržava sve funkcije ljudskog tijela, vode aktivan stil života. Čak i pod normalnim proteina stresa - zbog svojih fizioloških svojstava - korisno.

Konzumiraju proteinske dodatke nemaju na mjestu, i uz prirodnu prehranu. Više od polovine sportiste tiče rasta mišićne mase i povećanje fizičke snage, mora biti sastavljen od prirodnih izvora proteina - meso, riba, jaja i ptice (svi proizvodi koji sadrže proteine). Takođe, sportaš ne treba zanemariti ugljenih hidrata i - u mnogo manjoj mjeri - masti. Pravilna hranjiv dijeta koja se sastoji od mesa, proteina i malu dozu masti, garantovano da pomogne bilo sportista za postizanje visokih performansi.

Prirodni proizvodi, poželjno je konzumirati do šest sati uveče, i proteina trese - nakon šest. To neće biti štetno ako se sportaš konzumira proteina i do večeri, ali u svakom slučaju, prirodna hrana treba prevladati.

Što se tiče set proteina piće mišića

Sportaši su uključeni s ciljem da izgradi čvrste mišićne mase i razviti fenomenalan fizičku snagu, potrebno je da konzumiraju veće doze proteina. Ako je prosječna osoba za održavanje zdravlja i zdravstvene dovoljno da 1-1,5 grama proteina dnevno, sportista treba da barem 2-2.5 grama. I 2/3 doze ne bi trebalo da se sastoji od proteina u prahu, a od prirodnih hrane.

Obratite pažnju na pravilnu tehniku za obavljanje francuske bench press. Efektivna vježba razvija tricepsa.
U ovom članku ćete naći recept sa đumbirom čaj za mršavljenje.
Efikasan vježbe za mršavljenje! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/trenazhery-dlya-pokhudeniya.html

Dan nakon napornog treninga sportaš treba povećati dnevnu dozu proteina - da konzumira jedan i pol puta više proteina nego što je uobičajeno, i držite ga se za dva dana. Tačno jedan dan nakon treninga - jer je u tom periodu, tijelo počinje sve procese koji se odnose na anabolizam.

Da bi se ovi procesi su glatko i bez ometanja, potrebno je odmah nakon treninga da se dio ugljenih hidrata hrane. A sutradan sportista treba trošiti duplo više ugljenih hidrata. Ove ugljikohidrata treba biti složen.

U periodu treninga na reljefa sportaš treba konzumirati protein shake odmah nakon treninga. Obuka u prosječan broj setova i tijela ponavljanja guma, tako da je potrebno komponente koje doprinose brzom obnovi snabdijevanje proteina kisika i ATP primanje odmah nakon treninga će ometati samo ovo.

"Pampingovy" trening manje schadyaschiy- tako da možete popiti proteinski shake odmah nakon treninga. Također je preporučeno u "sušenje" period proteina i piće prije vježbanja (primeti za sušenjeImam muškaraca i žena).

Kako se pije proteinski šejk za mršavljenje

Visine i težine sušenjem proteina.

Proteinski napitak za mršavljenje ... Filistejce, tako nešto, iznenađen sluha. Zaista, kao što možete izgubiti težinu unosom proteina, zbog čega je osoba, naprotiv, povećanje mišićne mase. Ispostavilo se da možeš.

Glavna stvar - da se pridržavaju ispravan način života, dijeta i troše kvalitetu proizvoda. Kvaliteta mora biti ne samo proteina, ali uglavnom sve proizvode konzumira pojedinca.

U ovom slučaju, protein ne smije prevladati. Dozu ugljikohidrata i masti treba smanjiti. Ali da se smanji dozu proteina to nije potrebno. Jedan i pol grama proteina po kilogramu svoje tjelesne težine - dnevni stopa za sve slučajeve.

ugljenim hidratima na prisutni u ishrani sportista treba da dolazi iz "prave" hrane -. tjestenina, crni kruh, krumpir, žitarice i drugih proizvoda od brašna i slatkiši Pije se u najmanju ruku i - vrlo poželjno - u prvoj polovini dana.

U mnogim slučajevima, uzrok debljanja nije da je neka osoba jede slatkiše, ali je činjenica da se troši mnogo njih i cijeli dan. Dakle, u večernjim satima, kada je gastrointestinalni trakt postavljen da se odmori, ona mora probaviti sve "nezdrav" hrane, lekcije ranije i dalje apsorbirati tek pristižu. U večernjim satima, bolje samo da popije proteinski šejk i jesti voće.

Upozorenje! Morate pravilno trenirati!