Jačanje kostiju

U ovom članku:

1. uravnoteženu ishranu
2. vitamina D
3. atletika

uravnoteženu ishranu

kalcijum - osnova za kosti! Do kosti je u dobrom stanju, osoba treba da dobije dnevno oko 1 gram kalcija. U onome što proizvodi to više? U većoj mjeri kalcijum prevladava u mliječnih proizvoda:

• • Jogurt;
• • Razni sirevi;
• • Kravlje i kozje mlijeko;
• • krema i;
• • Naravno, sir.

U malom broju povrća, naranče i zelene boje. Na primjer:

• • Kupus;
• • Špinat;
• • Mrkva;
• • Brokula;
• • Kupus;
• • i peršunom.

Kaže se da je povrće nisu u stanju da u potpunosti zamijeniti mliječne proizvode, kao vitamine koji sadrže, ne može se apsorbira bez dovoljne količine masti, kao što je biljno ulje.

I za dobro kalcijuma u usvaevaniya tijelo, Potrebno je fosfor. Njegovo lice može dobiti jedući:

• • Cijela zrna;
• • Jaja (poželjno ruralna);
• • jetre;
• • Šljive;
• • Smokve;
• • Marelice;
• • srdele i drugih morskih plodova.

Pored ove namirnice sadrže fosfor i druge elemente važne u tragovima:

• • Cink;
• • Iron;
• • Bakar;
• • Fluor;
• • Vitamini C i K.

mesa čorba je također važno u ishrani. Jer sadrže prirodne kolagena. Naravno, ljudsko tijelo kako bi dobili potrebne vitamine i esencijalne elemente u tragovima, potrebno je koristiti apsolutno sve namirnice u razumnim količinama. Na kraju krajeva, ne bez razloga svi elementi periodnog sistema, čak iu malim dozama, su prisutni u ljudskom tijelu.

vitamina D

Još jedan važan izvor zdravlje kostiju to je vitamina D. Treba što je više moguće da hodaju, da bude na otvorenom, posebno u sunčanom toplom vremenu. Budući da je u sunčanom vremenu, veliku količinu vitamina D, koji pomaže da se brzo asimiliraju sve ostale vitamine.

atletika

u kosti jake, zdrava i jaka, potrebno je ojačati mišiće. To će pomoći redovna fizička aktivnost. Ako svaki dan prisiliti mišiće na rad, poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu i volje normalizovana zamenljivih kalcijum. Zaključak je da čak i najjednostavniji vježbe, koristi kostiju i zglobova.

krhkih kostiju - to nije samo nelagoda i ograničavanje fizičke aktivnosti, to je i razne bolesti:

• • Oticanje kostiju;
• • Osteoporoza;
• • Osteoartritis;
• • Osteomijelitis i drugi.

S godinama, to može dovesti do neprijatne posljedice:

• • povreda;
• • Fractures;
• • gubitak zuba.

Stoga je vrlo važno da se brine o svom zdravlju već u mladosti. Čvrsto postavio temelje će omogućiti da budu sigurni u sebe, svoje zdravlje i ne daju razlog za zabrinutost i bolesti.