Jačanje kostiju
jačanje kostiju od malih nogu
Svako ko želi do svoje starosti biti u odličnoj formi. Posebnu ulogu u ovoj predstavi zdrave kosti. Nažalost, nije nas briga o mladiću vaše zdravlje. Iu budućnosti postoje ozbiljne bolesti. Kada vrijeme kosti gube snagu. Uzrokuje doprinose, to može biti mnogo:
- • neuravnotežena ishrana;
- • Veliki vježba;
- • viškom kilograma;
- • sedaternog načina života.
Što se tiče žena, njihov kosti su posebno ugrožene tokom trudnoće i laktacija, jer sve prodavnice kalcijuma ide na rast malog tijela. Postoje tri izvora, pomažući jačanje ljudskih kostiju.
U ovom članku:
uravnoteženu ishranu
kalcijum - osnova za kosti! Do kosti je u dobrom stanju, osoba treba da dobije dnevno oko 1 gram kalcija. U onome što proizvodi to više? U većoj mjeri kalcijum prevladava u mliječnih proizvoda:
- • Jogurt;
- • Razni sirevi;
- • Kravlje i kozje mlijeko;
- • krema i;
- • Naravno, sir.
U malom broju povrća, naranče i zelene boje. Na primjer:
- • Kupus;
- • Špinat;
- • Mrkva;
- • Brokula;
- • Kupus;
- • i peršunom.
Kaže se da je povrće nisu u stanju da u potpunosti zamijeniti mliječne proizvode, kao vitamine koji sadrže, ne može se apsorbira bez dovoljne količine masti, kao što je biljno ulje.
I za dobro kalcijuma u usvaevaniya tijelo, Potrebno je fosfor. Njegovo lice može dobiti jedući:
- • Cijela zrna;
- • Jaja (poželjno ruralna);
- • jetre;
- • Šljive;
- • Smokve;
- • Marelice;
- • srdele i drugih morskih plodova.
Pored ove namirnice sadrže fosfor i druge elemente važne u tragovima:
- • Cink;
- • Iron;
- • Bakar;
- • Fluor;
- • Vitamini C i K.
mesa čorba je također važno u ishrani. Jer sadrže prirodne kolagena. Naravno, ljudsko tijelo kako bi dobili potrebne vitamine i esencijalne elemente u tragovima, potrebno je koristiti apsolutno sve namirnice u razumnim količinama. Na kraju krajeva, ne bez razloga svi elementi periodnog sistema, čak iu malim dozama, su prisutni u ljudskom tijelu.
vitamina D
Još jedan važan izvor zdravlje kostiju to je vitamina D. Treba što je više moguće da hodaju, da bude na otvorenom, posebno u sunčanom toplom vremenu. Budući da je u sunčanom vremenu, veliku količinu vitamina D, koji pomaže da se brzo asimiliraju sve ostale vitamine.
atletika
u kosti jake, zdrava i jaka, potrebno je ojačati mišiće. To će pomoći redovna fizička aktivnost. Ako svaki dan prisiliti mišiće na rad, poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu i volje normalizovana zamenljivih kalcijum. Zaključak je da čak i najjednostavniji vježbe, koristi kostiju i zglobova.
krhkih kostiju - to nije samo nelagoda i ograničavanje fizičke aktivnosti, to je i razne bolesti:
- • Oticanje kostiju;
- • Osteoporoza;
- • Osteoartritis;
- • Osteomijelitis i drugi.
S godinama, to može dovesti do neprijatne posljedice:
- • povreda;
- • Fractures;
- • gubitak zuba.
Stoga je vrlo važno da se brine o svom zdravlju već u mladosti. Čvrsto postavio temelje će omogućiti da budu sigurni u sebe, svoje zdravlje i ne daju razlog za zabrinutost i bolesti.
Oprez - osteoporoza!
Kalcija u hrani - sto tips
Zašto kalcijuma u trudnoći? Lek Calcemin.
Osteoporoza kao poslastica
Šta i kako hraniti svoju bebu?
Vitamini za djecu: za imunitet, rast, najbolje, Grupa E, B
Nosne kosti: stopa na 12 tjedana, hipoplazija
Dijete steže pesnice san
Koristi i štete od kozjeg mlijeka. Je kozje mlijeko je koristan?
Koje vitamine piti za obnovu i jačanje zglobova i ligamenata?
Kako tretirati izbočina na palac: 2 efikasne načine
Kako brzo i pravilno smanjiti haringe, peel off kosti?
Vitamina D
Otkrivanje zdjelice tijekom porođaja
Priprema za porođaj, vježbe
Klima glavom to
Kalcija u hrani
Ribe bez kostiju: razredi kako kuhati
Kalcija za trudnice - proizvoda, stopa
Proizvodi su vodeći u sadržaju kalcija i kako ih pravilno koristiti
Kalcij - prednosti i štete. Korisni svojstva za tijelo kalcijum