Da li radi za izgubiti težinu

Mnoge djevojke koje žele izgubiti na težini, zainteresovan, da li je moguće da izgubite na težini kroz rad. Naravno, ovo pitanje je odgovorio potvrdno. Osim toga, danas, trčanje je jedan od najpopularnijih sredstava za borbu protiv pretilosti. To ne samo da se bavi masnih naslaga i viška kilograma, ali ima i Ljekovito djelovanje na organizam. Osim toga, rad s pravom može smatrati najpristupačniji pogleda fitness. Kako može raditi kako treba?

Mogu li koristiti radi izgubiti težinu?

Kada je pokrenut odrasla osoba troši oko 600-800 kcal na sat. Što je veća početne težine, brži gubitak kilograma. Ljudi koji su navikli da stalno trči, sadrže oko jedan i pol puta manje masti. Osim toga, sport doprinosi mršavljenja, a ne samo u nogama, već iu želucu.

Koristi od takve obuke za zdravlje je očigledna. Ovaj sport ima pozitivan učinak na srce i krvne sudove. Ovo se posebno odnosi na malim plovilima - posebno, kapilare. Također je dobro za državu vena i arterija. S obzirom na mehaničke vibracije javljaju tokom vježbanja, moguće je da se održi tijelo u dobroj formi i usporiti starenje.

Sistematska istraživanja dovesti do nižeg nivoa holesterola. Osim toga, uz njihovu pomoć moguće je povećati elastičnost krvnih sudova, smanjiti pritisak i, naravno, dovesti do normalne tjelesne težine.

Šta jogging da efikasno i bolje izgubiti težinu?

Postoji nekoliko tehnike trčanja, koji imaju različitim uspjehom. To svakako treba uzeti u obzir pri odabiru određenog tipa.

trčanje

Ako jog za 10-20 minuta, efekat vježbanja će biti vrlo mali. U ovoj vrsti opterećenja tijela dobija energetske rezerve glikogena - ovaj termin shvatiti šećer koji se lako probavlja i prisutna je u ćelijama. Ovaj proces može trajati 40-50 minuta. Nakon nedostatak glikogena tijelo počinje da potrošnja masti rezervi. Stoga, ovaj tip racing da pomogne nositi sa depozitima višak masnoće samo ako će trening traje 50 minuta.

Trebalo bi uzeti u obzir važna karakteristika: u ovoj utrci više od sat vremena, možete dobiti vremenski period kada se tijelo koristi se rezerve glikogena, međutim, još nije prešao u razgradnji masti. Tokom ovog perioda počinje da gori proteina, koji se lako oborio. Ako vam je potrebno kako bi vaš mišićno tkivo, trčanje nije potrebno.

interval

Ova trka je izmjeni odmora i maksimalne napore. Na primjer, osoba je 100 m, 100 m dalje teče trčanje, trčanje guma 100 m sa maksimalnom mogućom brzinom. Ovaj trening može trajati 30-40 minuta. Uz ovu vrstu teško masti proveo u trci za još 6 sati.

Ako želite izgubiti na težini, preporučuje se da se naizmenično brze staze na kraćim relacijama na spor duže. Zbog toga ljudi nisu navikli na velika opterećenja, što izaziva povećanu trošenje kalorija.

Radi na licu mjesta

Ova vrsta racing ne treba intenzivna opterećenja ili posebnih programa obuke. To je dostupan u kući ili fitness centri koji nude obuku na pokretnoj traci. Efikasnost ovih aktivnosti, naravno, što je nešto niže od pune treninga. Međutim, ako redovno učiniti, možete postići dobre rezultate.

Ovaj tip trčanja ne zahtijevaju velike količine vremena i mjesta. Za obuku je potrebno provesti samo 20-30 minuta. Nastava će biti korisno ako se radi na otvorenom.

Pravilan rad zahtijeva korištenje posebne obuće za sport. Da ne bi došlo do oštećenja kičme treba koristiti patike sa dvostrukim jastučić. Da bi se postigli maksimalni rezultati, sve vrijeme potrebno da promijenite tempo - za opuštanje tijela, a zatim da se podigne pokreta. Uz to dogodi toleranciju organizma na velikim opterećenjima i biti u mogućnosti da brže spali kalorija.

stepenice

Još jedan efikasno sredstvo za mršavljenje je trčanje uz stepenice. Ovaj trening obuhvata: se ne radi dovoljno brzo, i spuštaju u prirodni ritam. Zbog toga je moguće da se ojača mišićnog tkiva.

Posebno je efikasan za obavljanje juriša na ulici, a zatim izaberite završnoj fazi pokretanja uz stepenice. To će znatno ubrzati proces spaljivanja kalorija.

Kada je bolje da radi: u jutrima ili večeri

Mnogi stručnjaci kažu da je idealan period za obuku smatra se ujutro. Zahvaljujući studije gladovanja tijelo mnogo brže sagorevanje masti. U ovom slučaju, radi na prazan želudac ne isplati. Oko pola sata prije treninga moguće je piti sok ili mlijeko.

Noć staze nije toliko koristan. Nedostaci ovakvih aktivnosti je visok umor tokom dana, i potreba da se riješi kalorija koje su regrutovani tokom dana. To je najbolje u večernjim satima za obavljanje neplaniranog trening - to će pomoći da se konsoliduje efekat jutarnje nastave. Ako nemate priliku da treniraju ujutro, možete vježbati i u večernjim satima. Ovo se preporučuje za oko nekoliko sati prije spavanja.

Koliko treba da rade za izgubiti težinu

Da bi kalorija što efikasnije, preporučljivo je da trčim za najmanje 50 minuta. Idealno trajanje treninga smatra se u 1:00. To se više ne preporučuje za pokretanje 1 sat i 15 minuta. Kao dekoltea masnog tkiva je dovoljno spor, tijelo će pozajmiti energije iz proteina koji izazivaju gubitak mišićnog tkiva.

Zahvaljujući redovnim trčanje se ne riješi samo ekstra kilograma, ali i savršeno izliječiti vaše tijelo. Glavna stvar je odabrati pravi trajanje treninga i držati se određene tehnike trčanja.

Video: kako pokrenuti za izgubiti težinu

recenzije

marina: Postao sam uključen u obliku trčanja intervala i brzo postići vidljive rezultate. Samo mjesec dana bio sam u stanju da eliminiše 5 kg viška kilograma. Osim toga, značajno poboljšati stanje moje zdravlje.

Anastasia: Smatram radi savršen način da se riješi viška kilograma. Već dugi niz godina, džogiram, i to mi omogućava da zadrži svoj lik u vrhunskom stanju.

Oksana: Nakon poroda, zaradio sam puno dodatnih kilograma, od kojih sam stvarno htio riješi. Kao rezultat toga, odlučio sam da trčim svako jutro. Rezultat me impresionirao - u kratkom vremenu bio sam u mogućnosti da povrati nekadašnji oblik.