Da li vježbe mršavljenja bicikl

Video: Pregledi bicikl vježbe za mršavljenje. Kako smršati uz vježbe bicikle [Kako izgubiti težinu Komentari]

Sa biciklom ne možete samo izgubiti težinu, ali i oslanjaju se na sljedeće prednosti.

Prednosti treninga na sobni bicikl

Čak i na jeftin bicikl sa minimalnim skup mogućnosti, možete postaviti dovoljno veliki asortiman opterećenja, što ga čini moguće koristiti za različite namjene.

mršavljenje. Sport biciklizam su aerobne vježbe, tokom koje pruža sagorijevanje masti. Kada je prosječna intenzitet na sat može izgubiti i do 500 kalorija. I to - jedna trećina od svakodnevne ishrane!

ubrzanje metabolizma. vježbe visokog intenziteta ubrzava metabolizam, što je dovelo do ukupnog dnevnog unosa kalorija povećava se potrošnja značajno, što dovodi do gubitka težine.

Jačanje kardiovaskularni sistem.  Dokazano je da je ovaj tip treninga normalizuje nivo pritiska, je prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema.

Formiranje atraktivne tijela. Sport biciklizam ojačati mišiće nogu, zategnuti vaše stražnjice da efikasno spali masnog tkiva na stomaku. Ako se pridržava pravilne prehrane, a zatim vrlo brzo ćete primijetiti da će tijelo postati fit i atraktivna.

Koliko kalorija su spaljeni na sobni bicikl

S obzirom da je glavni zadatak obuke na sobni bicikl je gubitak težine, trebalo bi saznati koliko kalorija su spaljeni po treningu. Broj kalorija ovisit će o nekoliko faktora:

• broj otkucaja srca (puls);
• vlastite težine (što je veća težina, više kalorija su spaljeni);
• stepen fitness organizma (u sportu djevojke ekonomičnu potrošnju energije).

Kako se nositi sa na sobni bicikl pravilno za izgubiti težinu

Da biste dobili maksimalan učinak mršavljenja, morate da se pridržavaju određeni broj otkucaja srca. Na pitanje koliko je trebalo da vježba, postoji samo jedan pravi odgovor - barem 40 minuta.

broj otkucaja srca u vršenju na sobni bicikl:

• 55-65% - vježba za jačanje kardiovaskularnog sistema. Takođe, ovaj puls se preporučuje za zagrijavanje i hlađenje;
• 65-75% - na maksimalnoj frekvenciji pruža sagorijevanje masti na snagu;
• 75% ili više - trening na razvoj izdržljivosti, spali manje masti (ovo se ne odnosi na intervalni trening, kojima ćemo govoriti o kasnije).

Na primjer, za žene 27 godina (220-27 = 193 - to je maksimalan broj otkucaja srca) stopa za gubitak težine je jednak 130-140 otkucaja u minuti.

Program obuke na sobni bicikl za mršavljenje

Rezultat mršavljenja će ovisiti o vrsti i trajanje treninga. Na nastavu na sobni bicikl doveo do maksimalan učinak, u skladu sa sljedećim programom.

entry Level

Frekvencija: 3 puta tjedno.
Trajanje treninga: 20-30 minuta.
Puls: 60-70% maksimuma.

Video: Komentari o vježbe bicikla za mršavljenje. Kako smršati uz sobni bicikl

prosječan nivo

Frekvencija: 3-4 puta tjedno.
Trajanje treninga: 40-45 minuta.
Puls: 65-75% maksimalnog.

visokom nivou

Frekvencija: 3-5 puta tjedno.
Trajanje treninga: 30-40 minuta intervalni trening.
Puls: do 80-90% maksimuma.

Intervalni trening na sobni bicikl za mršavljenje

Suština biciklizam je intervalni trening je petlja srednje load visokog intenziteta. Intervali ovise o stupnju fizičke spremnosti. Na primjer, smena visokog intenziteta za 20 sekundi sa 1 minutu prosjeku intenziteta.

PRIMJER interval kardio biciklizam: 

• 2-3 minuta warm-up;
• 25-35 minuta prepletanje intervalima: 1 minutu brzinom sa 2 minute sporo;
• 2-3 minuta kuka.

Nemojte zaboraviti da je prije bilo kakvu obuku učiniti treninga da se zagrije ligamenata, zglobova i mišića. Da biste to učinili, nekoliko rotacione pokrete rukama, nogama, kukovima, napraviti seriju vježbe istezanja, i početi trening na sobni bicikl za 2-5 minuta pedaliranja sporim tempom.

Kako odabrati sobni bicikl za dom

Ako ćete kupiti bicikl i postavili ga kod kuće, mi ćemo dati neke praktične savjete. Postoje tri vrste vježbe bicikle: sa magnetnim, mehaničkih i elektromagnetskih sistema. magnetni simulator prednost u tome što ima glatku vožnju, ali veći trošak u odnosu na mehaničke. Elektromagnetskog sistem je instaliran na najskuplji modernih bicikala vježbanja, koji su opremljeni računalo s različitim intenzitetom izbora programa, kao i senzore koji ukazuju potrošnje kalorija, otkucaja srca i drugih pokazatelja.

Za zapošljavanje je bolje da izaberete magnetnim ili elektromagnetskog bicikl sa vertikalnim slijetanje. Horizontalna namijenjen za obuku u kičmene bolesti. Ali bez obzira na cijenu opreme i sve vježbe bicikle pružiti dobar rezultat.

Povratne informacije i rezultati nakon treninga na sobni bicikl

Što se tiče rezultata, kao što je već rečeno na početku, mršavljenje nije moguće bez odgovarajuće ishrane. Kada nastavu na sobni bicikl je važno kalorija deficit - morate konzumirati manje kalorija nego što gori. Što se tiče komentara o klasama na sobni bicikl koji je i pozitivna i negativna mišljenja. U svakom slučaju, bicikl će biti dobar alat u borbi protiv višak kilograma, ako kombinujete vježba uz pravilnu ishranu.

Kontraindikacije za nastavu na sobni bicikl:

• kardiovaskularne bolesti;
• česte padove pritiska (prije početka nastave treba da se konsultuje sa kardiologa);
• tromboflebitis (proširene vene);
• bolesti zglobova;
• noga povrede i nazad;
• teška (prije je potrebno vježba lekaru).

Ako ste potpuno zdravi, čine raspored treninga i precizno ga pratimo. Zatim klase na sobni bicikl će biti prvi korak u prekrasan povući tijelo.