Koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu. Sigurno mršavljenje.

Dobar dan dragi moji čitaoci!

Danas govorimo o temi koja uzbuđuje sve nas. Na kraju krajeva, svi mi želimo imati lijep i zategnuta tijela. I ekstra kilogrammchiki često postaju naši najgori neprijatelji. Ali uvijek postoji. Sada ću podijeliti s vama korisne informacije kako izračunati kalorija i koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu. I možete već početi uspješnu borbu sa viškom kilograma.

Pregledao sam dosta literature, razgovarao sa mnogim stručnjacima, pa čak i učestvovali u video-obuku kako bi se pronašli najbolji način za izgubiti težinu. I našao sam ga.

Iz literature želim da skrenem pažnju na vrlo zanimljivu knjigu. Allen Carr bestseleru "Početi danas gubljenje težine. Jednostavan način za izgubiti težinu - sada je još lakše i efikasnije". To je poboljšana verzija poznatog i efikasna metoda mršavljenja Allen Carr. Kupite je od audio kurs ili hipnoterapija može biti u bilo knjižari, ili drugo naručiti online.

Teorija ispravnog obračuna

Da biste saznali koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu, morate:

1. znam dnevnog unosa kalorija. Jedan od najpreciznijih i efikasna formule I Sam opisao u članku ranije. Ili koristite naš online kalkulator za izračunavanje sadržaja kalorija vaše ishrane;
2. odrediti dnevni kalorijski deficit za mršavljenje, to jest, o tome koliko kalorija trebate jesti manje izgubiti na težini.

Kako bi se izgubiti 1 kg masnog tkiva je potrebno nedoupotrebit (ili potrošiti) 7700 kcal. Ie smanjenje potrošnje 7700 kalorija može se vratiti na 1 kg po danu - to je to "Gral mršavljenja" &# 128512; U stvari, to nije moguće jer tokom mog svakodnevnog norma 2000 kcal, ne mogu jesti "u crvenom" 5700 kcal.

Znajući dnevne stope, mi ćemo biti u mogućnosti da se utvrdi koliko kalorija treba konzumirati dnevno, kako bi se učinkovito izgubiti težinu. Kako broje kalorije za izgubiti težinu? Easy!

Video: Koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu. Dijeta za mršavljenje

Da biste to učinili, dobili rezultate dnevnih kalorija oduzeti:

• 15% za postepeni gubitak težine (i to je najsigurniji kalorija dnevno izgubiti na težini tijela);
• 20-25%, ako želite izgubiti na težini prosječnom brzinom (na primjer, potreba za izgubiti težinu u DR razmazivanje, a to će biti 1-2 mjeseci);
• kada je režim "hitne" reset, oduzmite težine 30-40% dnevne vrijednosti.

sigurnost na prvom mjestu

Samo imajte na umu da je za sve da vaš dnevni unos ne smije biti manja od:

(0.45 tež) × 8.

Na primjer, ja težak 54 kg, a ja želim da smršam. Dnevnih potreba - 2000 kcal. Ja, kao obična devojka, želim sve. Jer odaberite "ekstra" težina olakšanje modu, u kojem dnevnih potreba oduzima od 40% ili više. U tom slučaju, treba imati na umu formulu: (54kg 0,45) * 8 = 960 kcal. To je, 960 kcal - je donja granica, gaženje preko koje možete brzo napraviti razne bolesti.

Doktori kažu da je najbolji i najsigurniji način za izgubiti težinu imaju spor pada težine. Dokazano je da u takvim okolnostima, nije vam rizikuju svoje zdravlje.

Pružaju kalorija deficit mogao potpuno različite načine. Neki sport je izabran, s kojim spaliti više nego troše. Čak i kod kuće, možete izgorjeti 1000 kalorija dnevno. Drugi su ovisnici o raznim dijetama, isključiti iz izbornika štetnih ugljikohidrata i uključiti niskokalorična jela u svom meniju.

Sve zavisi od vas. Čak i ako niste u mogućnosti da se bave sportom i naporno trenirati. Ili jednostavno ne žele i ne vole fizičkog vaspitanja, onda je ispravan obračun i dalje ćete izgubiti na težini.

Video: Koliko kalorija trebate konzumirati dnevno za izgubiti težinu?

Primjeri kako izračunati kalorija za izgubiti težinu

Budući da je postepen i spor gubitak težine je najsigurniji za naše zdravlje. Predlažem da izračunati koliko možete izgubiti težinu u sedmici za upravo takvu opciju.

Moje stopa potrošnje po danu - 2000 kcal. ja Želim da izgubite težinu postepeno smanjiti unos hrane za 15%.

Tada će svakodnevno kalorijski deficit biti 2000 kcal x 0,15 = 300 kcal.

A ja ću morati konzumirati 2000 kalorija - 300 kalorija = 1700 kalorija.

Za nedelju dana nedoupotreblyu: 300 kalorija x 7 = 2100 kcal.

Kao što se sjećamo, 1 kg masti iznosi 7700 kalorija potrošila ili nedoupotreblennym.

onda I izgubiti težinu za sedam dana U (2100 kcal / 7700 kcal) x 1 kg = 0.27 kg

Video: Brojanje kalorija - koliko je potrebno za izgubiti težinu!?

Sada ćemo još jedan primjer - Želim da izgubiti težinu 3 kg za 30 dana. Stopa potrošnje po danu je isti - 2000 kcal.

Da izgubi 3 kg masti moram nedoupotrebit: 7700 kcal x 3 kg = 23100 kcal.

Znajući to, možete izračunati svoj dnevni kalorijski deficit: 23100/30 = 770 kcal.

Ie Moram da konzumiraju dnevno2000 kalorija - 770 kalorija = 1230 kcal.

Usput, ali ako želim te iste 3 kilograma u 15 dana, resetirati kalorija deficit će iznositi čak 1.540 kalorija. A moj dnevni unos je samo 460 kcal, što je znatno ispod sigurne granice za mene do 960 kcal.

Dakle, ne pretjerujte sa smanjenim kalorija. Plus spori gubitak težine i činjenica da je takva mala promjena u ishrani neće značajno uticati na metabolizam uobičajene vašeg tela.