Hodanje za mršavljenje: rezultati, recenzije, sport, kalorija

U ovom članku:

1. Pravila utrke hodanja za mršavljenje
2. Hodanje kao način za izgubiti težinu
3. Kakva je korist od mršavljenja hoda

Pravila utrke hodanja za mršavljenje

Hodanje je odavno pretvorio u sport. Obični ljudi - ne sportaše, a oni treba da znaju osnovna pravila hodanja za mršavljenje za postizanje željenih rezultata. Postati običan hodanje u sportski i pomaže spali kalorija, to ne liči na šetnju. To mora biti nešto u obličju lako trčanje bez jake noge savijanja na koljena. Sa ovim hodanje kalorija gubitak težine spaljen prilično brzo, ali je njihov broj je direktno vezana za težinu: nakon trideset minuta sesije, sa težinom od 68 kg, ostavljajući samo oko 100 kalorija. To nije dovoljno: kako bi se postigao dobar rezultat, potrebno je da se spali oko 500 kalorija planinarenje za jedan run. Mi ćemo imati puno hodati ili koristiti dodatni teret u cilju postizanja navedenih indeksa. Osobe sa oboljelih zglobova je kontraindicirana. Najbolji izlaz - da spoji sport i hodanje za mršavljenje zdrava ishrana. U ovom slučaju, rezultat neće dugo čekati.

• • Prije početka Naravno, potrebno je da se upoznaju sa nekim od pravila trke hodanja za mršavljenje.
• • Brz, mali korak ubrzava spaljivanje kalorija za 20-30%. Sa ovim hodanje glavni teret je na mišiće, a ne koljena. Pravi korak: od pete do pete. Pravilne promjene brzine tokom treninga također promovira potrošnju kalorija za 15%.
• • Tako je, ispravio držanje - zalog da se teret ravnomjerno raspoređene preko cijelog tijela. U cilju ostvarivanja efikasnije, laktovi moraju savijati pod uglom od 90 stepeni i da ih se iz nivoa grudi tokom uspona na bokovima, uz smanjenje;
• • Hodanje za mršavljenje je najefikasniji kod penjanja uzbrdo. U ovom slučaju, kalorija sagorijevanje povećan za 50%. Ako postoje problemi sa zglobovima, potrebno je izabrati nježan usponima. Niz od planine, dok hodanje, ljudi u ovoj kategoriji ne može: samo ravnu površinu ili blagi rast. U suprotnom, ne izbjeći ozljede i kolena gubitak.

Gojaznih ljudi su skloni aritmija. U cilju kontrole krvnog pritiska i pulsa dok je hodao za mršavljenje je važno koristiti ručno ili srčani monitor stopa kako bi mali predah. Odredite svu moguću pomoć u gadgeta organizam opterećenja. Optimalno opterećenje - 75% mogućnosti čovjeka, osim ako postoje ozbiljni problemi sa srcem i zglobova. Pravilno odabrana sportska obuća će smanjiti pritisak na tijelo i pomoći da se izbjegnu povrede i uganuća.

Hodanje kao način za izgubiti težinu

Mnogi se pitaju: koliko vam je potrebno da hoda za izgubiti težinu? Redovna sata brzo hodanje svaki dan, a prvi pozitivni rezultati su već dvije sedmice. Ako je bol u nogama i zglobovima, kao šetnja u prvom mjesecu agonije i rade više štete nego koristi. Kako se ne bi naškoditi tijelu, potrebno je da se postepeno navikne na takve težnje. Također možete podijeliti na sjednici u nekoliko faza: na 20 minuta sa pauzom od 5-10 minuta. Tokom pauze, ne opustiti, već samo da izgubi ritam i krenu na mjesto za mršavljenje ili vježbe. Dobri rezultati također daje hodanje uz stepenice za izgubiti težinu, ali je kontraindicirana kod pacijenata sa zglobovima.

Kakva je korist od mršavljenja hoda

Nisu svi vjeruje u visoke sportske performanse i vole hodati hodnicima fitness i fizičke aktivnosti. I uzalud, jer je tokom takve jednostavne lekcije na tijelo ima mnogo pozitivnih metamorfoza.

• • Hodanje ne samo da pomaže da izgubite tih kalorija, ali i jača organizam i imuni sistem osoba.
• • Dok hodanje za mršavljenje zahtijeva puno energije da tijelo dobiva u cijepanje masti. Dok radi ili ima tijelo koristi samo ugljen i masti su gotovo netaknuti.
• • Hodanje za mršavljenje uključuje sve mišiće koji povećava motorna aktivnost organizma, jača krvne sudove.
• • Nakon nekoliko sesija raspoloženje znatno poboljšava, normalno spavati i izgubio osećaj stalnog umora.
• • Da se uključe u ovaj sport To može biti na stadionu, u parku, na stepenicama, pa čak i kod kuće.

Posebno korisno brzo hodanje za mršavljenje za ljude koji se bave u uredu ili sjedeći posao. Oni su često bili parcijalne atrofije većine mišića i takav zanimanje za njih nije samo način da izgubite težinu, ali i mogućnost da povrate zdravlje i spriječiti prijevremeno penzionisanje.