Kako izgubiti težinu u svojim rukama kod kuće

Višak kilograma uvijek donosi neke nelagodnosti. Posebno neugodan masnih naslaga i celulita u gornjem dijelu tijela - u ovom području svoje najteže riješi. Pa kako izgubiti na težini u rukama je teško, zahtijeva sveobuhvatan pristup rješavanju problema.

hrana

U principu, razlozi za regrutaciju u rukama, na bokovima i bedrima su pokriveni u poremećaja u ishrani i ponašanju loše izbor životnog stila. Masne naslage pojavljuju u onim dijelovima tijela koji su manje šanse da rade, t. To. Poremećenog protoka krvi.

Prva stvar koju trebate učiniti na način da se smanji volumen tijela - je za normalizaciju njihova izbornika. Uklonjeno iz svakodnevne ishrane masti jela, meso, fast food, soda. Sve to je glavni razlog za pojavu celulita na ramenima i rukama. Glavni neprijatelj je kruh, slatku hranu. Oni doprinose taloženje masti, i tako dalje. To. U svakodnevnom životu malo triceps uključeni, masne ćelije počinju da se oblikuje u gornji dio tijela.

Osnovna načela mršavljenja holdinga označava isporuku:

1. Popijete dnevno najmanje 1,5 litara vode. Tečnost će pomoći da se tijelo masti, toksina, ostataka i drugih "prljavštine". Osim toga, što više piti vodu tokom treninga, brže proces zamjene masnih ćelija mišića sloj;
2. Na tanji prsti, ruke i ramena, morate zamijeniti najmanje jedan obrok salate ili povrća u drugačijem obliku (ali ne nužno i svježe);
3. Preporučuje se jesti na frakcije sistemu - bolje manje, ali češće. To će omogućiti da se normalizira metabolizam i značajno smanjiti težinu cijelog tijela.

Baš kao i svaka druga dijeta, to znači jedan posni dan tjedno i najmanje mjesec dana striktno poštovanje. Ako se u tom periodu efekat nije, onda morate da promenite ili načela ishrane (možda normalizovano obroka), ili promijenite preporučene proizvode.

trenera

Normalizacija ishrane kod žena bez vježbe nemaju efekta, tako da se brzo izgubiti na težini u rukama i ramenima, potrebno je da se bave sportom. Prije svega, fokusirajte se na kardio - one pomažu da se normalizuje krvi i izlučuju višak vlage.

Efektivna težina promovira bicikl vježba - smanjuje volumen iznad lakta u rukama i leđima, a ne da ih pumpanje. Za maksimalnu efikasnost ne ostaju statička za ručkom, a za kretanje ruku, dok je radio gotovo sve mišićne grupe. To je također odličan način da se zagrije tijelo prije naknadne vježbe. Vrijeme izvršenja ovisi o obučenosti djevojke:

1. Počevši dati kardio najmanje 20 minuta;
2. Prosječna nivou može biti angažovani na sobni bicikl ili traka za trčanje oko 10;
3. Sportisti mogu platiti samo 5-7 minuta.

Također Slimming ruke dobro dokazane simulator sa vertikalnim trakciju jedinici. To omogućava brzo i dovoljno jak pumpanje triceps, koji su najproblematičniji područje kod djevojčica. Ako ste odgovorni za što ćete saviti biceps, triceps - za proširenje, tako da se relativno rijetko intenzivno raditi. Najbolja opcija - je da se upišu u teretanu, na kojoj ćete biti u mogućnosti da pumpa bez problema.

Slimming preporučujemo sljedeće varijante trake:

1. Link vertikalni blok sa širokim držanje. Važno je napomenuti da postoje dvije opcije za obavljanje vježbe - stoji i sjedi. Taj objekt stoji, tako da sede veliki teret na grudima za krvarenje i gubitak težine ..;
2. Simulator Hammer. Ovo je sličan uređaj, ali samo sa horizontalnim potisak. Efekat je porediti sa kajak ili plovidbu. Upumpava biceps, triceps i leđnih mišića. To doprinosi ukupnom gubitku težine gornjeg dijela tijela.

Ali kod kuće je teško provesti takva klasa, morate ih zamijeniti sa istom.

vježbe

Šta ove sedmice uraditi tanje ruke:

1. Debeli udovi izgubiti na težini najbrži push-up. Ovaj svestrani vježba koja će povući cijelu torzo: novinarima, ramena, biceps. To se može izvesti na dva načina: s naglaskom na koljenima ili nožnim prstima. Drugi je produktivniji. Legnem u udoban položaj, ruke u širini ramena pola savijene u laktovima, nogama i leđima ravno. Lagano početi malim slovima. Ponovite 10 puta. Napraviti 4 seta postepeno uvelichivat-

   

2. Odlična pomoć vježbe na proširenje i fleksije mišića. Teretana je francuski pritisnite i horizontalne potisak bara, ali opet, oni su teško provesti kod kuće. Domaći bar može zamijeniti kreten. Lezite na pod ili neku drugu ravnu površinu, da kreten u području laktova blago savijenim udova. Ispunjavanje francuski mediji, potrebno je donijeti bučice zajedno i lagano da ih iza glave. Horizontalne potisak može biti ravnomjerno spusti u stranu, ili samo pritisnite na plafonu grudi;
3. Gum - je savršen vježbe za izgubiti težinu u nogama i rukama. Uz pomoć užeta može brzo izgubiti na težini u pazuha, rukama i trbuhu području. Samo imajte na umu da skok dobiti rezultat je potrebno mnogo - za kapacitet početnike opterećenje - 3 minute kontinuiranog skakanja za sportiste - 10 minuta.

Umjesto bučica iz druge vježbe, možete koristiti boce, knjige, ili drugih uređaja, oni su lako napraviti sa svoje ruke, glavna stvar - da bi bili sigurni svoje težine. Stoga, prije nego što počinje da se razvija, poželjno je da se ravnoteža.

Preporučena program kako bi se izgubiti težinu u ramenima:

1. kardio;
2. Base (press vertikalno) Uporedni sa francuskim zhimom;
3. Veslanje (Hammer simulator).

Pokupiti intenzitet vam pojedinačno je potrebno, tako da je najbolje da se konsultuje sa svojim trenerom.

Video: Vježba za ruke

fitnes

Ovaj sport uključuje vježbe za gornji dio tijela bez upotrebe dodatnih pondera. Efekat se postiže zbog velikog broja ponavljanja, i intenzitet treninga.

Izgubiti u rukama, struk i stomak će pomoći običnim mlin, ali to mora biti učinjeno najmanje 200 puta na svakoj strani. širina noge ramena, ruke sa strane - Main Stand. Neophodno je blago savijte tijelo naprijed i brzo maše rukama u različitim pravcima, kao što su lopatice mlin. Da li svaki dan (ako je nakon prvog dana u velikoj mjeri boli ruke ispod pazuha - moguće je prenijeti aktivnosti).

Isto tako, možete podići ruke. Noge u širini ramena, ispruženih ruku uz tijelo. Da bi se pravilno obavljanje vježbe potrebno je da istovremeno podignite ruke. Ponovite za 2 minuta.

Vrlo dobro od pune ruke posla da pomogne povući, ali recenzenata reći da doprinose povećanju mišićne, čak i djevojke. Ako se ne bojite toga, moguće je opremiti zonu za pull-up ili kupiti poseban uređaj. Prvo, dovoljno je samo 2 puta dnevno, ali idealna je do 20 ponavljanja dnevno.