Kako poboljšati pamćenje i pažnju

sadržaj

memorija za obuku
Snage za poboljšanje memorije
Preporuke za poboljšanje memorije:

veoma je teško bez dobru memoriju i pažnju za postizanje uspjeha u studijama ili u karijeri, ali iu svakodnevnom životu zaboravan, odsutnim ljudi imaju teško.

Nažalost, nisu svi obdarena odličnu memoriju od rođenja. Pored svoje stanje negativno utiče niz faktora, počevši od loše navike, stres, nepravilna ishrana, način života i završava sa neke ozbiljne bolesti. Prema tome, većina ljudi za poboljšanje funkcionisanja mozga moraju da rade na sebi i njemu stalno trenira.

Video: Kako poboljšati memoriju jedne večeri 2 puta, i još mnogo toga!

Postoje različiti načini za poboljšati svoje pamćenje, a onda gledamo na najjednostavniji i najpopularniji.

memorija za obuku

Što su stariji i rastući set nervni putevi formirana u ljudskom mozgu da pomogne u što kraćem roku za obradu informacija, za obavljanje poznate akcije i riješiti upoznati problema sa minimum mentalni napor. Ako se stalno pridržavati asfaltirane staze, memorija neće biti promovisan i razvijati. Stoga, kako bi da su informacije napamet lako i brzo bi trebalo da bude trajno prisiljeni da rade. Da biste to učinili, pokušajte čitati više, a onda razmisli šta su pročitali, igraju šah, križaljke, učiti napamet, brojeve telefona itd Daily napamet komadić teksta, ili stih, ali ne zapamti, uradi to inteligentno, ulazeći u dobro napisan.

Video: Poboljšana memorije i pažnju. Kako vratiti i poboljšati pamćenje?

Ne budi lijen da nauče nešto novo što ne odgovara vašem obrazovanja ili profesije.

Dobri rezultati daju posebnu Vježbe koje poboljšavaju pamćenje:

Uzmite udoban položaj i fokusirati se na bilo koji predmet. Pogledajte pet sekundi, zatim zatvorite oči, zadržite dah i pokušajte narednih pet sekundi da izazovu sliku objekta u memoriji. Onda se spor izdah i "otopiti" njegovu sliku u svom umu zauvijek zaboravljajući o tome. Da li ovu vježbu nekoliko puta u nizu s različitim predmetima dva puta dnevno.
Pažljivo pregledati krajolika, sobu ili se nalazi u neposrednoj blizini osoba, a zatim se okrene ili zatvoriti oči i popis sve vas da se setim detalja ili objekata, ne bi trebalo biti što je više moguće. Takva vježba za memoriju je pogodan jer se može obaviti bilo gdje, kod kuće, na poslu ili u šetnju.
Svaki dan, recimo slova abecede, kako bi se izmisle i svaku riječ. Uz svaku narednu zanimanje izmislio dodati jednu novu riječ. Na primjer, prvi razred: A - lubenica, B - ovce, itd, druga lekcija: A - lubenica, marelica, B - ovce, bubanj, itd
Vrlo korisno za trening memorije mentalne aritmetike. Dakle, što je manje moguće, koristite kalkulator. Dodavanje i prvi oduzeti dvocifrena broja, a zatim preći na množenje i dijeljenje, a zatim pređite na tri cifre, itd
Pročitajte kratki odlomak teksta, a zatim naoružan olovku i papir, pokušajte što je moguće preciznije reproducirati iz memorije pročitati na papiru.

Snage za poboljšanje memorije

Na mnogo načina, rad mozga ovisi o prehrani, uz nedostatak u organizmu određenih supstanci je pad od svojih funkcija, a time i pogoršanje pamćenja i pažnju. Da bi se izbjegla ova u meniju mora sadržavati namirnice bogate vitaminima B1, B2, B3, B12 (orah, grah, meso, mlijeko, riba, sir i jaja), vitamina E (žitarice, orasi, lisnato zelje, kruh sa sjemenkama suncokreta , pšenične klice) i vitamina C (ribizle, borovnice, naranče).

su prisutni u masne ribe dobro stimuliše mozak željeza sadržani u ovčetina, govedina, sušeno voće i zeleno povrće, cink, jod i omega-3 masnih kiselina. Osim proizvoda koji poboljšavaju pamćenje - to je sve vrste voća, bobica, povrća i sokova. Oni su bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima, najbolji način utječe na rad nervnog sistema. Također u ishrani potrebno je uključiti složenih ugljenih hidrata, koji su glavni gorivo za mozak.

Preporuke za poboljšanje memorije:

potez više. Fizička aktivnost je vrlo korisno za dobru memoriju. To poboljšava cirkulaciju, promovira oksigenacija moždanih ćelija i aktivira procese koji su odgovorni za skladištenje, obradu i prijem informacija.
Razviti finu motoriku. Kalupovanje, vez, nizanje perlica, miješanje malih dijelova i sličnih aktivnosti pomaže razvijanju fine motorike, poboljšati moždane funkcije, pozitivan učinak na maštu, mišljenja, pamćenja i pažnju.
Naspavam. Dobar san - garancija zdravlja, stalno manjak sna ne na najbolji način utiče ne samo na dobrobit, ali i nervnog sistema, kao i sposobnost pamćenja i doživljavaju informacije.
Izbjegavajte stres. Stres - jedan od najgorih neprijatelja memorije. Sa čestim i teškim stres je uništenje moždanih ćelija i oštećenja regije, učestvujući na displeju starih i formiranje nove uspomene.