Dijeta, poboljšava memoriju

U ovom članku:

1. Pravila ishrane poboljšava memoriju
2. Proizvodi preporučuje u ishrani
3. Supstance koje su važne za mozak
4. lecitin memorije

Pravila ishrane poboljšava memoriju

Ova dijeta uključuje 3 glavna obroka i 2 pomoćna - ručak i popodnevni čaj, koji ne bi trebao biti težak - to je prilično užinu. Ova distribucija unosa hrane uključuje davanje organizmu dodatnu energiju na redovnoj osnovi, po mogućnosti - svaka 4 sata.

Proizvodi preporučuje u ishrani

Prehrana bi se trebala sastojati od vrijednih proizvoda, kao što su integralni hleb, žitarice, smeđa riža i riba. Veoma važna, kao i kod svake zdrave ishrane, povrća i voća, kao i perad i druge nemasne i mliječnih proizvoda.

Riža i žitarice sadrže velike količine ugljenih hidrata koji se hrane centralnog nervnog sistema i vrijedan zrna je bogata vitaminima grupe B. Svježe voće treba koristiti kao dodatak u onim slučajevima u kojima se nalazite, između obroka, osećate gladni. Oni efikasno suzbijaju se i sadrže puno vitamina. Do ručka, treba dodati povrće u obliku salata, što značajno diversifikaciju meni i obogaćuje korisnih komponenti. To je također vrijedi jesti proteina životinjskog i biljnog porijekla, i još mnogo toga - riblje ulje, jer ove supstance mobilizaciju umu da efikasno rade.

Supstance koje su važne za mozak.

Druge potrebne materijal za mozak - željezo, magnezij, fosfor, kalcij, kalij i cink. Možete ih naći u jajima, riba, orašasti plodovi, mahunarke, lisnato povrće ili meso.

Ništa manje važno za pravilnu ishranu pružiti svoje telo uz odgovarajuću količinu tekućine. Neophodno je piti najmanje 8 čaša dnevno, po mogućnosti - negazirane mineralne vode. To nije nužno zamijeniti sa kafom - to negativno utjecati na ravnotežu elemenata u tragovima u koncentraciji organizmu i ugrožava. Možete također se ne može piti alkohol. U ekstremnom slučaju - kako bi se smanjila njegova upotreba u rijetkim slučajevima. I budite sigurni da prestati pušiti.

Lecitin memorije.

Da bi se poboljšala efikasnost skladištenja, vaš mozak treba da redovno pružiti adekvatnu dio lecitina. Njegov je, naravno, mogu se naći u mnogim dodataka prehrani koji poboljšavaju memoriju. Ali, najbolje i prirodan korak u tom pravcu bi biti uvođenje srodnih proizvoda u svom meniju, a koja sadrži vrijedne tvari. Sadrži pšenične klice, žumanca, soja, kikiriki i orasi.