Kao djevojke počeo da teče od temelja? - efikasan program za početnike

Prije nego što počnete radi od nule će morati da se upoznaju sa određenim skup pravila i potrebne vještine. Nakon pokretanja - to je oblik atletike, vrsta borilačkih sportova, i na taj način zahtijeva neki trening, čak i na početku sportske karijere.

sadržaj

• odijelo
• A run - vrijeme
• Indijski i prekriven cilijama radi da pomogne gojaznim
• Klasika žanra - jog

Da biste saznali možete li pravilno redovno raditi i održavati sa lakoćom udaljenosti od nula do tri kilometra, neophodno je da se početi suza dupe na kauč. Često lenjost dobiti na način velikih i malih dostignuća. Ali, ako vlasti nemaju u vlasništvu države, ta cifra je daleko od idealnog, i sastati se sa prijateljima u društvena mreža, staze parkova i vrtova čekaju za velike i male dostignuća Pobeda. Pobeda nad svoju lijenost.

Motivi za sumnjivaca

Naš prvi roditelji za proizvodnju hrane morali da se penju po drveću, dugo trčanje trčanje, bacajući kamenje i koplja u lovu objektima, skakanje s visine i roniti bez bilo kojeg uređaja. pravila preživljavanja diktiraju kako implementirati.

Civilizovan čovjek stoji na vrhu prehrambenog lanca i ne smeta o gladi. Hrana može se dobiti, bez odlaska van, da rade bez potrebe da napuste prostoriju da razgovaramo, ostajući unutar zatvorenog prostora koja se tretira, a ne viri iz nosa stana. Mlađi stomak, ramena dosadan i slabe udove, maksimalno još samo da se izvrši pritisak na papučicu automobila i daljinski upravljač tipke - portret modernizirane čovjeka.

Ono što može poslužiti kao izgovor za bavljenje sportom? Kako da prenese na čovjeka na ulici da je danas počinje da teče od nule je neophodan za mršavljenje, zdravlje, zdrav život?

1. Javno proglasila svoju namjeru da se bave sportom (sada drugi će vas gnjavila sa pitanjima).
2. Monetarna motivacija. Ako nemate ličnu sponzora spremni platiti za male i velike dostignuća u trčanju, internet usluga Gym-pakt predviđa bilo sportaš koji želi novčanu naknadu na račun lijeni, preskakanje klase.
3. San i da misli ono što težimo za predstavljanje rezultata. Identificirati prepreke koje se mogu sresti na putu. Tako da ćete morati sami mentalno pripremiti za eventualnosti.

Savjet! Mislim za sebe opipljive poklon za poziv na akciju. To može biti nešto slatko nakon "napornih" radi.

odijelo

U stvari, sve je jednostavno nečuveno. Odjeća treba biti udobna, prostrana, prirodne tkanine i odabrane prema sezone. To, naravno, ne znači da je snijeg sezona za trčanje da se obučen u bundu i staviti na cipele u zimske čizme. Ako se odlučite za početak trčanje u hladne sezone, jesen sportski odijelo savršeno uklapa.

Uz pitanje cipela da razmislim. Menadžeri sportskih radnji, u nastojanju da promoviraju proizvod, od vas će biti ponuđen desetak vrsta cipela iz patike na asfaltu s oprugama đonom na takve sorte, što omogućava atletika cross country.

Ali ne razbiti glavu dugo: uzeti uobičajene klasične patike, koje su anatomski ponoviti oblik stopala uz udoban oslonac luk i konvencionalnog stana jedini. Bilo koji drugi cipele dizajnirane za odvažne izvršenje stopala tokom jogging, kupuje vam obavezuje sebe da se prilagodi ga tokom časa.

Izbor donjeg rublja i za napredne i početnike da sportista - to je od najveće važnosti. Pogotovo, ako je sportista - ženski, sa raskošnim oblicima. lekcije grudnjak kupiti u specijaliziranim prodavaonicama.

Savjet! Prilikom odabira cipela obratite pažnju da se skinu helijum palac. Njegova prisutnost će olakšati opterećenje na zglobove.

A run - vrijeme

Pitanje "kako i zašto je potrebno da počnu da rade u jutarnjim satima od nule?" Suština - "start radi". Jer možete vršiti obuku kada odgovara. Jutro dok jogging za mnoge su neugodno zbog loše koncipiran plan dana. U večernjim satima, naprotiv, moguće je učitati i nekoliko kilometara dodati da uključuje nastavu vježbe istezanja.

Glavna stvar, zapamtite:

• sport - to nije teret, i zdravlje. Tretiraju kao pravi trenutak prijenos;
• razne trčanje ruta je dodatni stimulans;
• lijep, svijetao Sportswear prilagođava pozitivne misli;
• komunikacija sa uspješnim i motivirani pojedinci će dodati želju da se bave sportom;
• kombinacija radi sa drugim vanjskim aktivnostima raznih rekreativnih aktivnosti i disciplina;
• kalorija intenzivne njege u jutarnjim satima.

I kupiti monitor otkucaja srca. Kontrolom otkucaja srca, to će signalizirati u slučaju dozvoljene zone u skladu sa svojim godinama. Neke vrste ove potrebne za pokretanje uređaja imaju u svom arsenalu opciju brojanje kalorija.

Savjet! Prvih nekoliko nedelja za početnike - najteže. 2-3 puta tjedno za 40 minuta trčanja ili brzo hodanje je dovoljno.

Indijski i prekriven cilijama radi da pomogne gojaznim

Postoje desetine vrste tehnika trčanje. Međutim, neki od njih mogu biti u redu za punije osobe? I možemo početi radi na ovaj ili onaj način uz velike težine iz temelja? Sve je moguće. Glavna stvar za izračunavanje opterećenja.

Ako je starost četrdesetih godina, težina - 80, a rast u 20 godina zaustavio na 1 m 60 cm, a onda trčim na udaljenosti od 300 metara je već dostojan poštovanja. Mnogo teža redovnu nastavu i izmjeni postojećih napora, a ne težnja rezultata. Počnite s malim opterećenja. Na primjer, da ste čuli o indijanskom trci?

Lijepo Indijski vojnici u svojim legendarnim kampanjama može prevazići takve udaljenosti radi brže od 1,5 puta od normalne tempo. I on je kako slijedi:

• Trčanje - 100 m.
• Normalnog hoda sa aktivacijom laktovima - 100 m.

Alternativna jedni s drugima. Inicijalna daljinu -. 1000 m Postepeno povećavajte putne udaljenosti. Ova vrsta trčanja mogu usvojiti čak i pate od proširenih vena.

U prekriven cilijama trčanje osnove su isti, samo kratke udaljenosti: pokrenuti - 30 m, prevazilazi koracima daljinu - 30 metara, ali zbog čestih promjena ritma srca preopterećen .. Koristeći ovu metodu, morate za mjerenje otkucaja srca.

Savjet! Nemojte tražiti težinu. Periodične ujutro struka mjerenje jačine će pokazati jasniju sliku.

Oblikovanje pokrenuti - lov za zdravlje

Ako počnete trening s udaljenosti, željom da radi u večernjim satima ili ujutro, počevši od nule, neizbježno se pojavljuje. U principu, obični šetnju gori istu količinu kalorija kao trčanje. Razlika je samo u vremenskom intervalu.
Lepšeg pola vjeruju da je za njih, mogu postojati posebne programe za pokretanje. Pita "kako započeti, a ne prestati sa radom od nule Žena?", Oni čekaju konkretan odgovor. Evo, sva sredstva su dobri. Konkretno, ova vrsta sportskih aktivnosti kao što su trčanje oblikovanje.

Efikasnost ove metode leži u njenoj jedinstvenosti. Oblikovanje pomaže run:

• poboljšati držanje;
• stimulacija vestibularnog aparata;
• dobijanja kardio baze;
• razvoj aerobnog gimnastike.

Suština oblikovanja rasa je kako slijedi:

• Run okrenuta prema vani - 20 koraka;
• Pokrenite lijevoj strani tijela - 10 koraka;
• Running desnoj strani tijela - 10 koraka;
• Godina unazad - 10 koraka;
• skakanje s lijeve strane - 10 puta;
• skakanje na desnu stranu - 10 puta;
• Pokrenite okrenut naprijed, podizanje koljena visoka - 10 koraka;
• Running naprijed lice, pokušavajući da dodiruje stražnjice heels - 10 koraka;
• radi sa ograničenjem brzine - 10 koraka.

100 Sljedeći koraci u aktivnom tempom, dok je sastanak trzaja ruke ispred grudi: gore i dolje, lijevo i desno, sa svoje strane - bez okretanja tijela. Toplota se sastoji od 5 ponavljanja. Između svake od njih - 20 koraka normalno hoda.

Savjet! Na kraju takve obuke, slijedite up ili poluprisedaniya.

Klasika žanra - jog

Ako je trčanje je manje od 20 minuta, koristi koje će donijeti. Osim toga, dva visokih performansi trke, a jedan - niska.

Za početak - na toplom-up. Jogging tempom i na takve daljine da neće izgubiti dah, ali neka malo znoja.

Glavni dio. Trebalo bi pokrenuti koliko dozvoljava disanje i mišiće. Umorni, pauzu u pokretu, blago smanjena tempo trke. Onda napravi proboj: neophodno je da se radi na maksimalnoj brzini moguće.

Zaključak - kuka. U ovoj fazi potrebno je da se vrati neprekidni ritam disanja.

Na prvi štap minimalistički: 200 metara - na trening, 50 m - opuštanje (korak ili sporom), 400 m - glavni trening 50 m - na odmoru, 100 m - crtica na maksimumu, 50 m - da se ohladi.

Kontraindikacije za jog:

• akutna upala kralježnice i zglobova;
• trudnoće;
• gojaznost;
• rizik od tromboze.

Savjet! Tokom vožnje prati dah: to bi trebalo da bude glatko, bez kreteni. Disanje treba da bude nos.

Pražnjenja sposoban za punjenje

Neko napravi jutarnje trčanje u parku u nadi da će izgubiti težinu, drugi dio trke tako zabrinuti za zdravlje, ali ima i onih koji, navijanje krugova oko stadiona, sanjajući da dobiju pražnjenja u obliku omiljenog sporta.

Pokušajte na daljinu, ne smeta o tome kako početi radi kako bi se proći od nula do pražnjenja. Svjesni važnosti vježbanja, trebate nastojati da postignu najbolje rezultate i poštovanje.

Da bi se postigla zadatak sportske kategorije traži da ispune obaveze:

• isprazniti događajima;
• tajming takmičenja;
• nivo suđenja.

Održati i masovne ispuštanja, koji su u konkurenciji od regionalnog značaja. Do vremena, oni su nezavisni. Ali oni su ograničeni vremenom djelovanja - 2 godine. Tokom tog vremena, sportista mora da poboljša ili potvrdite pražnjenja. U suprotnom je uklonjen.

Kao ilustrativan primjer, predstavljamo propisima koji su važili za najčešće udaljenosti.

Norma / trčanje 5000 m / 3000 m / 100 m

• Muškarci 15 30.0 / 9: 00.0 / 11.2
  Žene 18: 10.0 / 10: 40,0 / 13,0

Savjet! Izvršite trčanje sa štopericom u ruci i osigurati standarde strogosti.

Pomoć za početnike - ručni rad početnika

Mnogi sportski programi su dizajnirani za profesionalce. Zanimanja, planova obuke, vremena - sve je promišljen do najsitnijih detalja. A šta je sa pupoljke sportaš? Kao što počnu da vodi i do vrha od nule ako program radi samo za napredne sportiste?

Nije tako loše. Ispod je sto sa detaljan program za početnike. To je dizajniran za niz lica koja ima čin ne-fizičkih radnika i, prema tome, voditi sjedeći način života. Dok je na ovom programu, vi ćete brusiti svoje vještine na način da se poboljša figuru.

Ide na trčanje, uvijek je potrebno s bocom gazirane vode. Trening u pratnji obilno znojenje - gubitak vlage. I dalje krhki organizam početnik u stanju da se nosi sa prvim opterećenja. Mučnina, vrtoglavica, gdje samo treba da unos tekućine.

Stručnjaci preporučuju da ne jede prije sporta. Ali ako su smanjili hemoglobina, ili jedeš striktno pridržavati rasporeda, a zatim odbijaju da jedu barem 2-3 sata prije vježbanja. Jer je tokom trke zbog hrane u želucu može izazvati da se guši.

Priuštite odgovorno za izbor trase: neprihvatljivim u ranim fazama obuke za rad na ne-opremljen, ima uspon terena. Ovo će stvoriti dodatne poteškoće, pa čak može doprinijeti ozljede nogu.
Skladu sa gore će preobraziti sporta u udoban i ugodan događaj.

Savjet! Navedeni program će vas odvesti bez žrtvovanja svoje zdravlje vrati na pravi put treninga, čak i ako su bili odsustvovanja. Slobodno nastavi da radi i ne zadržavati na teoriji!

Jake noge!