Kako pravilno disati dok radi (pravilnu tehniku ​​disanja)

U ovom članku:

1. Zašto je to tako važno da se pravilno disanje dok radi
2. Kako da diše dok radi
3. Kako da diše dok radi: kroz nos ili usta
4. Kao što su disanje, istezanje prije trčanja
5. Kako diše dok radi u zavisnosti od vrste

Zašto je to tako važno da se pravilno disanje dok radi

Prije nego što se govori o tome kako diše dok radi, prvo da vam kažem zašto je važno da se zna. U pravilno disanje dok radi je potrebna svima, bez izuzetka, jer ovo je prilično jak vježba zahtijeva puno energije tijela, koje treba puno kisika. Zamislite, ako će držati dah - ćete biti ispunjen s njima? Nepravilno disanje, i.e. aritmija, ili kašnjenje može dovesti do činjenice da je trkač može umoriti rano, a što je još gore, počinje da se guši nakon 100 metara vode. Zbog nedostatka kisika osoba može naglo porasti krvni pritisak. Postoje slučajevi kada dok radi ljudi čak izgubiti svijest. Da biste izbjegli takve probleme, potrebno je ne samo da diše, ali i uzeti u obzir njihove fizičke sposobnosti, ali čitati o tome u članku o tome kako da pravilno radi.

Kako da diše dok radi

Da li ste ikada imali takav da džogira, ako nemate dovoljno kisika, iako ni ne umoran? Ako da, onda ste u pravu da diše. Kako diše dok radi? Ova nauka je jednostavan, ali ozbiljno, jer utiče ne samo učinak vježbanja, ali i dragocjeno zdravlje. Ako odlučite da trči, za početak moraš naučiti disati dijafragmu. Sigurno ste čuli izraze kao što su "dah-hranjenje" i "stomak disanje". Dakle, druga opcija je dijafragme disanje.

Kako bi provjerili kako se diše normalno, izvesti eksperiment. Legne na bilo kojoj podlozi, ležala na stomaku i grudima po knjizi. Uzmite nekoliko puta duboko udahnuo (sporo) i izdisajima. Obratite pažnju šta knjiga uzdiže iznad i ispod je počelo kada diše. Ako onaj na trbuhu, onda radite dijafragmu, ako na grudima, to može značiti da ne boli da shvate kako pravilno disati dok radi. Neka bude jednostavan: ako se udiše, pokušati "viriti" i nacrtati trbuhu kao izdišete. Trenirati tako da svaki put prije pokretanja, a uskoro ćete automatski učiniti.

S obzirom na ritam disanja, mnogi eksperti preporučuju mjerenje koraka disanje. Uz blagi trčanje poželjno disati kako slijedi: Korak 4 - udisati, korak 4 - izdisanje. A intenzivniji opterećenje: 2 koraka - udisati, korak 4 - izdisanje. Ali ova pravila nisu pogodne za svakoga, jer svako od nas je jedinstven. Možete odabrati različitim tempom, na primjer, naizmjenično udisanje i izdisanje kroz 2-3 teren, glavna stvar za održavanje ovog intervala. Ako se u toku staze ne možete kontrolirati dah i brojati udisaja, a zatim umerenim tempom. Naučiti dok imaju jednostavan staze. U početku će biti teško zadržati željenu brzinu disanja džogira, ali na kraju se navikneš na to.

Kako da diše dok radi: kroz nos ili usta

Mnogi trkači koji su zainteresovani za tehniku ​​disanja dok radi, se pitaju šta da diše: usta ili nos. Naravno, najbolje disanja u svakom pogledu - to je kroz nos. Na ovaj način disanja vlaži i čisti zrak, koji je važan za zdravlje. Ali da diše dok trčanje zahtijeva mnogo kisika, odnosno, deset puta više nego kada ste u stanju mirovanja. I zašto samo disanje kroz nos ne može biti dovoljno. Stoga, stručnjaci preporučuju mješoviti disanje. Kada sprinta zahtijevaju najveću brzinu i bolje disati i, za opskrbu tijela s maksimalnom iznosu od kisika.

Kao što su disanje, istezanje prije trčanja

Pravilno disanje dok radi - to nije sve što je potrebno da znate. Da biste pokrenuli trčanje, morate temeljito pripremiti za to. To je za to i postoje zagrijavanja vježbe koji se moraju ispuniti prije bilo kakvog vježbanja, čak iu sportovima ili nordijsko hodanje. Tokom zagrevanja treba gledanje dah, jer iz njegove ritam će ovisiti o učinku svoju rasu.

Dakle, za vrijeme zagrijavanja, odnosno, obavljaju niz vježbi koje bi obično obavljaju na džogira, disati tako da je potrebno da dah je za vrijeme opuštanja i izdahnite silom. To jest, ako ste, na primjer, da nagnete i napete grudi, onda je vrijeme izdišete, a kada ispravljene diše. Tokom čučnjevi izdahnite, i ispravljanje gore, disati.

Kako diše dok radi u zavisnosti od vrste

Budimo jasni, dah bi trebao biti za različite vrste rasa. Počnimo sa najbržim - sprinta. Mnogi ljudi vjeruju da je tokom svoje disanje samo profesionalci mogu pratiti, ali nije. Udisaja treba da bude što kraće i moćan, i što je najvažnije je isti kao i stopa kretanja naoružanja. Tokom sprint do 30 (60, 100) metara, ne mogu razmišljati o disanju, ali nakon pokretanja duboko udahnuo i izlaza.

Sa prosječno možete disati korake kao što je opisano gore. Stručnjaci na umu da je u cilju da radi na prosječnom brzinom optimalno u kombinaciji sa disanjem, odnosno, udisanje nos i izdahnite kroz usta.

Jogging - najlakše i to tijelo ne treba toliko kiseonika, kao u sprintu ili trčanje prosjeka. Ali kontrola daha kada je to potrebno, kao i sa svakom opterećenja. Možete disati u koracima ili izaberite način, što je najvažnije, ne zadržite dah i pokušajte disati površno.

Da biste saznali kako da diše dok radi, piše mnogo tekstova. Osim toga, postoje mnogi forumi gdje možete pronaći korisne informacije. Ali iznad svega, treba slušati svoje tijelo i disati kako želite. Ako radite na željenoj udaljenosti ne uguši ako nemate peckanje u jetri, ako nakon pokretanja se ne osjećate bol u mom srcu, onda sve što radite je u pravu.