Ujutro trčanje za mršavljenje - kako početi radi za izgubiti težinu

Radi u jutarnjim satima - ovo je najjednostavniji i najjeftiniji način za izgubiti težinu. To ne treba da imaju posebne alate, kompanija i dosta vremena. Da se osjećaju u dobroj formi, što je dovoljno za pokretanje 3-4 puta nedeljno po 40 minuta. Trčanje je također aerobna vježba koja jača mišiće nogu, pomaže dobili osloboditi od celulita, spali višak masnoće, uklanja naslage soli. Glavna stvar je da ostanu motivirani i da se uključe u jutro staze stalno.

Motivacija - kako napraviti sami pokrenuti

Na jogging za izgubiti težinu, morate odlučiti za sebe psihologicheskieproblem, od kojih je prvi je kako raste rano. Da biste to učinili, početi jogging bolja sa odmora ili vikenda. Zatim, na vreme da odstoji 2 sata prije nego što će biti mnogo lakše. Početi da radi u jutro pomoći planirati proces prikupljanja i izlaz na ulicu. On je otprilike na sljedeći način:

1. Razviti jasan slijed radnji koje se moraju pratiti dosljedno. Nakon mali vremenski period, proces je automatizovan, a motivacija više nije potrebna.
2. Pripremite sportske odjeće i obuće u večernjim satima. Što manje iritansi ujutro, lakše prilagođavanje će se održati.
3. Odaberite jasan vremenski raspored ujutro i ne očekuje da će se pokrenuti kada imam vremena.

Prednosti jogging

Radi ujutro je koristan za tijelo. Ovaj alat drži u tonu mišića i održava zdravlje. Nakon trčanje čovjek dobije cjelodnevni energije. Naučnici su dokazali da 15 minuta ujutro opterećenja jednaka jedan sat vježbanja u popodnevnim ili večernjim satima. Dozvoljeno da rade u bilo koje doba iu različitim vremenskim uslovima. Radi vozovi srčanog mišića i respiratornog sistema. Zahvaljujući srce odagnavaju jutra opterećenje u jednom ciklusu više krvnih zrnaca troše više kisika, i na organe i tkiva mogu čuti više hranjivih tvari.

Nakon svakog koncentracija trčanje povećava endorfina (hormona sreće), tako da se osoba osjeća u dobrom raspoloženju. Redovne trke poboljšati funkcioniranje mozga ćelija, normalizuje krvni pritisak, sprečavaju srčani udar, uklonite probleme sa kičmom, jačaju imunološki sistem. Running - to je savršen alat za mršavljenje, jer tokom vježbanja pojačano znojenje, zbog čega je tijelo aktivno uklanja toksine i soli. U jedan sat treninga se gubi i do 800 kalorija. Running opterećenja poboljšava motilitet creva, promovira niži holesterol, smanjuje osjećaj gladi.

Kako pokrenuti ujutru iz temelja, za izgubiti težinu

Da biste dobili željeni rezultat u obliku odbačenih kilograma, djevojke, žene i predstavnici jak polovina čovječanstva da pravilno početi da rade u jutarnjim satima. Razvijati samodisciplinu da pomogne izbor lokacije za trenirovo - gradski park. Hoda unazad nekoliko puta u top formi, uzeti dah svježeg zraka, pogledaj oko sebe. Ne možete pokrenuti na početku - samo prošetati. Glavna stvar - ne forsiraju sebe, a vi ćete primijetiti da je čak u šetnju ujutro poboljšava raspoloženje.

Prvi koraci

Oni koji počinje teći od tla, strah od teških tereta, tako da ne samo da razvijaju prebrzo. Započeti jogging dok ne uđe u ritam, i primijetiti da je u mjesec dana želite da ubrza tempo. Prije nego što počnete trening, morate zagrijati malo: da padinama, čučnjevi, hoda rase hodanje. Završenog trčanje ujutro treba istezanja.

Idite u jutarnjim satima narednog dana, kako ne bi sami peretruzhdaetsya. Isprva se čini da može da pomera planine, a kasnije nezreli mišića će imati efekta, i naglo izbio želju da brzo ispari. Bolje je da se polako idu prema svom cilju, kao iu svakom sportu je važno da redovno. Ne upuštati njihova lijenost! Svako jutro ćete biti voljni da ustane i učitajte tijelo za izgubiti težinu, ali je neophodno da isključite sve misli i uživajte u trku. Dodaju svakodnevno na prethodni kilometraže od 50 metara, a vremenom ćete shvatiti kolika je udaljenost prava stvar za vas.

Ako niste uključili u roku, onda treba da znate da postoji posebna tehnika za kardio:

• Running with usta zatvorena;
• redovno disati samo kroz nos;
• zadržati pravo nazad;
• ne mijenjaju torzo ugao;
• početi obuku sporo trčanje, postepeno ubrzavajući;
• od umora, usporiti, ali ne i zaustaviti.

Početnici zanima kako pokrenuti ujutro da izgubite na težini. Efikasnost treninga zavisi od njegovog trajanja. Kandidat za gubitak težine nikakvu korist ako ostvare najmanje 30 minuta. Tokom tog vremena tijelo ima vremena da se pregrupišu i početi da se spali masnog tkiva. Tokom vremena, kako bi se postigla težina rezultate gubitak, koristiti kada radi poseban ponder za stopala, koje daju dodatni teret na guzu i butine.

Pravila rade u zimu

Radi ujutro rezultativen, ako slijedite dijeta, spavanje, stalno zaposlenje. Ali neki ljudi ne žele da se trčanje svako jutro u zimskom periodu, jer su zabrinuti zbog zdravlja. Međutim, ti strahovi neosnovani. Po zimi, zamrzavanje još više koristi, jer tijelo je ojačan, pojačano znojenje. Izgubiti na težini da se zabave, trčanje ujutro zimi, razumjeti jednostavnih pravila:

1. Disati pravilno, tako da zrak koji prolazi kroz nos, uspjela zadržati toplo, a već se lako dobiva toplo.
2. Odaberite staze bez leda, na kojoj je lako da se razišli, a ne pasti.
3. Odabrati pravi odjeće, tako da nije bilo previše vruće dok radi.
4. Izolovati ruke i glavu. Da biste to učinili u prodavnicu sportske opreme kupiti poseban šešir za trčanje i rukavice.
5. Prije treninga ne peru, kožu lica da se ne prebrodila.
6. Odlaska na zimskom periodu, uploadati na svoj omiljeni muzički plejer da obradujete sebe.

program obuke za početnike

Pravilno odabrani sportski program za početnike pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i dostojan da se nose sa stresnim situacijama, imaju pozitivan učinak na seksualnost, strasti će, produžava život. Najbolje vrijeme za pokretanje - 06:00-7:00 ujutro, to je u ovom trenutku tijelo je dovoljna za opterećenje, a ulica je još nekoliko ljudi, što ga čini moguće odvojili od problema da bi sa sobom.

Sve što je potrebno za efikasno mršavljenje - to je namjera da se uključe u jutro 3-5 puta tjedno. Pokušajte da između džogira su bili dani za oporavak. Start radi sa 1 minutu, zatim 2 minute hoda i ponovo pokrenuti. Na sljedeći trening štap režim Trčanje / Walking 2: 2, a zatim 3: 2, 5: 2, a nakon 10 sesija ćete se intenzivno radi bez prekida za 20-30 minuta. Ovaj program je pogodan i za početnike neaktivne, ali ako imate previše viška kilograma, ne možete se protežu na 10 sjednica, a 20. Ostani na istoj pozornici sve dok se osjećate spremni za prelazak na viši nivo.

Video: radi tehniku ​​za mršavljenje

Running tehnika je izuzetno važno, jer pokušavaju da izgube težinu, lako oštetiti zglobove stopala, koljena ili kukova. Novajlija uvijek radi intuitivno, a onda se žali na bol u srcu. Da bi izbjegli ovo, važno je da se ne uključuju u postu, da toplo-up i disati dok radi. U tom cilju, stručnjaci preporučuju lagani doručak ujutro, a tokom staze da jednom dahu dva koraka i izdahnite u istom trajanju. Pogledajte video u kojem će se okupiti Savjeti za sigurnost džogira za izgubiti težinu:

Raspored radi ujutro za izgubiti težinu

Izrada staze za mršavljenje ujutro, odaberite državu da se uključi u daleko od prometnih puteva. Ako to nije moguće, onda mislim da kroz saobraćajnica sa puno drveća i drugih prirodnih vegetacije. U tom smislu, pogodan stadionima, parkovima, trgovima, nasipi. Prije nego što jog poželjno popiti čašu soka ili kafu, da se smanji viskoznost krvi i da pripremi tijelo na opterećenje. Nemojte zaboraviti da dovede vodu bez gasa, nakon pokretanja za mršavljenje izaziva obilno znojenje, a zalihe vode treba popuniti.

Nudimo okvirni raspored trka za početnike:

Kako odabrati odjeću za jutarnje trčanje

Da je tokom jutra zagrijava da se postigne održivi gubitak težine, morate odabrati pravu sportske odjeće i obuće. U jesen i zimu odijelo odijelo izolirana od prirodnih materijala koji neće dozvoliti da tijelo toplo i dati mu da diše, to nije bilo previše vruće. Toplo sportske pantalone, vuneni džemper i jaknu - najbolja opcija za mraznih dana.

Ljetna haljina je jednostavan: T-shirt, majice i kratke hlače - je najbolja odjeća za vruće jutro. Neki Početak trke smatraju da je potrebno gubitak težine da se obuče toplo čak i leti da se odveze s mnogo vode. Ali ovo je greška, jer se metabolizam usporava, zbog čega je tijelo akumulira mast. Što se tiče sportske obuće, izbor je ograničen: patike. Jedini oni treba da imaju odlične jastučić svojstva, da se smanji opterećenje na zglob kolena i štite stopala od povreda.

Muzika za trčanje

Jutro jogging lakše dati muziku. Odaberite staze nisu problem, više da svaka osoba ima svoje vrste muzike. Ali istraživanja su pokazala da je u toku u bijegu je bolje izabrati sljedeće ritmova:

• Kada ritam udaraljki poklapa sa stopalima dodiruje tlo;
• Kada je ritam disanja poklapa sa ritmom melodije;
• Music-trans, koji doprinose niskih frekvencija ulazi u meditativno trans, a osoba može lako koncentrirati na proces disanja ili radi;
• Muzika - Energy, u kojoj je staza izazvati nalet energije i pozitivne emocije.

Povreda jutro run i kontraindikacije

Radi ujutro - to je ne samo efikasan način za mršavljenje, to je također ozbiljno opterećenje za sve dijelove tijela i organa. Vi već znate što je korisno trčanje ujutro, ali nerazuman pristup treningu tijelo lako dovesti do oštećenja. Jeli patite od višak kilograma, izlažete vaše kosti i zglobove više posla. Na njihovu štetu može izazvati probleme koji senci pozitivne efekte radi.

Postoje bolesti kod kojih utrci jasno kontraindiciran u:

• Hronične bolesti u periodu od pogoršanja;
• Teške hipertenzije i drugih kardiovaskularnih bolesti;
• Mišićno-koštane povrede apparata- gripa, respiratorne bolesti, prehlade uz povišene temperature tijela;
• Nedavno prošla operacija, infarkt miokarda, moždani udar;
• Bilo koji onkologiya- kliničke depresije.

Prije i poslije

Kako bi se izgubiti težinu, ne bi trebalo da bude pred jutro trke u neposrednoj blizini na ručak. Šta jesti pred jutro jog? Dozvoljena salata snack povrća i čašu svježeg soka, nemasnog jogurta. U roku od sat vremena, ne postoji ništa ne preporučuje nakon treninga, ali je potrebno da pijem mnogo, i prije i poslije njega. Nakon klase, nutricionisti preporučuju jesti ugljikohidrata, proteina i povrća dijeta. Ako se pravilno trčanje za izgubiti težinu, onda je mjesec dana kasnije ćete vidjeti pozitivne promjene koje su se dogodile sa svojim figuru. Pogledajte fotografije ljudi izgubili na težini uz pomoć jogging, oni mogu vas inspirisati da vježba za pokretanje ujutro.

Prema lekarima

Oleg Karpov fitness doktora:

"Imam mnogo kupaca pitao da li trčanje je korisna u jutarnjim satima. Odgovor je jednostavan - da! Kontraindikacije vrlo malo, ali dosta dobro za srce, i za mršavljenje, a za respiratornog sistema i za mišiće. "

Stepanova Karina terapeut:

"Ako pokrenete ujutro svaki dan, možete izgubiti težinu, ali ne možete zaboraviti o nedostacima prekomjernog stresa na tijelo. Ne mogu savjetovati sve pacijente da izgubite težinu na ovaj način. Bolje da se testiraju, a zatim odabrane pojedinačno atletske vježbe. "

Kryshkin Eugene dijetetičar:

"Mnogi ljudi se pitaju da li je loše radi ujutro. Moje mišljenje: ako se približavate pitanje ozbiljno, kardio može biti korisna čak i za ljude sa srčanim bolestima. Ispravan rad u jutarnjim satima u stanju da ojača srčani mišić, i on je bio spreman izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana će dati 100% rezultat, uz dijetu. "