Nastava na sobni bicikl za mršavljenje. Kako se to radi?

Sobni bicikl - ovo je odlična alternativa u teretanu. To vam može pomoći da učinkovito baciti višak kilograma kod kuće. Mreža često možete pronaći žalbe da je ovaj metod gubitak težine nije dovoljno efikasna, iako to nije tako. Da bi se postigao željeni efekt, potrebno je da se uključe u posebno razvijen plan. Osim toga, takva obuka će donijeti velike koristi za zdravlje i figuru. Danas sajt govori o tome kako pravo da drži nastavu na sobni bicikl za mršavljenje.

Je simulator je na snazi ​​za dijeti?

Ako sistematsku obuku - da riješi masti može biti vrlo brzo. Kao bonus, vi ste savršeno jačanje mišića nogu i riješi dosadnih celulita. Tokom rada nekoliko stupnjeva tjelesne temperature raste, iu takvim okolnostima, u mišiće više kisika. Nadležni i redovno vežbanje će omogućiti čak i neiskusni osoba u 25% povećanje izdržljivosti kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Kontraindikacije za nastavu na sobni bicikl

Neki ljudi se bave na sobni bicikl je strogo zabranjeno. Stoga, kako ne bi došlo do više štete nego koristi, trebalo bi da bude upoznat sa listom kontraindikacija:

• Bol u koljenima i zglobovima.
• Tromboflebitis.
• Dijabetesa.
• Razne bolesti kardiovaskularnog sistema, rak, krvarenje u mozgu. (Tek nakon konsultacija sa lekarom)

Ako se u toku radnog odnosa, osećate nedostatak daha, glavobolja, grudima ili srce - Trening hitna potreba da se zaustavi i odmah obratiti se lekaru. Početi studija je dozvoljeno tek nakon ispitivanja od strane kvalifikovanog lekara.

Kako da se angažuje na sobni bicikl

Stručnjaci su dugo dokazali činjenicu da fizička aktivnost može biti efikasna ako su isti sa ljudskim bioritmu. Stoga je potrebno definirati tip (Early Bird ili noćna ptica) i bavi u skladu s tim. Za ranoranioce, morate početi studije u nekoliko sati nakon buđenja. Sove mogu trenirati u popodnevnim satima, kada im to odgovara, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

Važna stvar! Mogu postojati nakon kasnije oduzimanje sat vremena, i početi raditi na fizički oblik bi trebao biti u 1,5-2 sata nakon obroka. Piti tokom klasa može i treba da bude, od gubitka tjelesnih tekućina će doživjeti stres.

Prije nego što počnete, neophodno je da se zagrije, ako ne zagrijati mišiće - sutradan će mučiti odgođen početak bol u mišićima (bolovi u mišićima). Da se zagrije, savršen čučnjevi, savijanje i vježbe za ruke i ramena, kick noge, skakanje. Mišiće nogu i koljena treba malo masaže i istezanje, a nakon nastave na sobni bicikl sve mišiće sami lagano se protežu.

puls

Za početnike i neobučenim ljudi nastava odvija lagano, bez talas. potreban je nadzor puls, ona mora biti unutar 110-120 otkucaja u minuti. Iskusni sportaša otkucaji srca je 60-70% od maksimalne brzine dobi srca (stopa određuje po formuli 220 - starost, odnosno od 220 oduzmite svoje godine i dobiti maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite ova brojka od 30% (za 70% zaposlenih .. iz MVP) dati valjan broj otkucaja srca tokom vježbanja), to je u ovom pokazatelju najefikasnije spali masnog tkiva i izgubiti tih dodatnih kilograma. Ako je broj otkucaja srca je oko 80% od profita centra - to će učiniti tijelo mnogo više hardy.

video "Nastava na sobni bicikl"

Programi zanimanja na sobni bicikl

Obuka se ne može prekinuti, vremena za odmor, poželjno je da se smanji na nekoliko minuta. Ako ne slijedite ove jednostavne pravila - ne željeni rezultat postići. Budite sigurni da kontroliše disanje i postepeno povećanje opterećenja.

1. Neki. Program je za neiskusne

Trajanje treninga treba postepeno povećavati, i dovesti ga do 30 minuta. Optimalnu frekvenciju treninga - 4 puta tjedno, u trajanju od takvog programa - 8 tjedana.

2. Prosječna nivou. middleware

Moram da treniram pet puta tjedno u trajanju od najmanje 45 minuta dnevno. Koristeći ovaj program, možete postići više opipljive rezultate od prethodne. To je najbolje da i dalje držati u formi čak i nakon postizanja željene rezultate, da višak kilograma nije vratio u budućnosti.

3. pripremljen

Ovo je program za fizički jak i izdržljiv ljudi, kao i za sportaše koji trebaju da se oporavi obliku. Morate biti angažovani 6 puta nedeljno za jedan sat ili više.