Fitness - podržati tijelo u dobroj fizičkoj formi

Fitness - je kompleks sportske vježbe dizajnirane za poboljšanje fizičke kondicije. To je nauka fizičke kulture, koji istražuje mehanizme kretanja, poboljšava fleksibilnost, izdržljivost zbog akumulacije energije snaga. Sa fitnes lako stalno održava oblik u normalnim, proizvodeći svoju korekciju normalizirati težinu. Fitness za početnike uključuje set pravila, smjernice i savjete koje smatramo.

vrste fitness

Početi da rade fitness u bilo kojoj dobi, jer postoji nekoliko varijanti ovog sporta. Postoje tegova, muške klase, fitness za žene, strije i sparing sistema. Prije nego što kupite pretplatu na fitness klub, naučiti osnovne vrste masaža:

• aerobik. Ovo je najpopularnija vrsta fitness. To uključuje niz tobogan, ples, udarac, aerobik u vodi. Sve izvršene fitness kurs je muzika, pomažući da ispravi izgled, smanjenje viška kilograma i razviti ritam. Aerobik bilo kakve pozitivne efekte na respiratorni sistem.
• Pilates. sistem obuke, koja ne uključuje snažan pritisak na tijelo. Treninzi se temelje na miran, sporo i glatke pokrete, zbog čega je Pilates u najniži nivo povreda i odsustva kontraindikacija. Pilates vježbe povećati mobilnost zglobova, poboljšati fleksibilnost, jačaju mišići.
• Body flex. Sistem obuke na osnovu pravilno disanje. Gimnastika telesni fleks - savršen način da se poboljša zdravlje onih koji nisu "prijatelji" sa sportom, ali on želi da riješi dodatnih kilograma i normalizirati metabolizam.
• Fitball. Sistem vježbi na posebnom loptu. Izvrstan za pravilnom položaju, radi sve mišićne grupe, jačanje lumbalni i stražnjice elastičnost. Nastava na fitball pomažu u borbi protiv stresa, podižu raspoloženje.
• Taibo. Novi fitness centar, pozajmio od Muay Thai i azijskih borilačkih vještina. Ovaj sistem je pogodan za ljude koji imaju osnovno fizičke kondicije, kao i sve vježbe se izvode pod energične glazbe i zahtijevaju izdržljivost. Na troškova energije izjednačavaju Taibo školskih sati za trku za 10 kilometara.

Kako započeti

Fitness Nastava za početnike bi trebalo da počne sa pravom motivacijom. Ni u kom slučaju ne smatraju obuku iscrpljujuće teškog rada, inače nećete dugo trajati. Ono što je najbitnije - pozitivan stav i dobro odabrani sistem vježbi.

Ako želite fitness dijeta, odabrati aktivan trening. Ako je potrebno da se protežu mišiće i poboljšati fleksibilnost, odabrati vežbe istezanja, pilates, fitball. Ako niste odlučili na motivaciju, a onda donijeti poseban fitness test, koji obavlja doktor. Ovaj postupak nudi mnoge zdravstvene klubova. A Personal Fitness trener će vam pomoći da odaberete program savršen trening.

fitnes

Odakle početi fitness trening? Prije treninga vrši se na cijelo tijelo, budite sigurni da se zagrijati mišiće svaki trening, kako bi se smanjio rizik od ozljeda i poboljšati cirkulaciju. Stručnjaci savjetuju početnike da počnu nastavu tri osnovne vrste vježbi:

• Fitness System Body fleksibilnost (sporo statički vježbe);
• Trening snage za razvoj specifičnih mišićnih grupa;
• Aerobne vježbe za plovila i obuku srca (trčanje, pješačke staze).

Početnici greške voz

Priznao greške u fitness, osoba prima se ne rezultate koji se očekuju, tako brzo razočarao na treningu. Da biste to izbegli, pogledajte slikanje od najčešćih početnike pogreške:

• Izgubiti na težini - potrebno je jesti manje. Ove informacije radi, ako ne sportom. Vježbanje u fitnes klubovima zahtijevaju mnogo energije, ali ako ne ispunite to, ti umor i druge simptome iscrpljenosti. Prehrana treba biti umjereno hranljiva, sastoji se od korisnih proizvoda, a zatim se višak masnoće neće akumulirati u organizmu.
• Što više bavi, brže rezultat.Ne treba šokirati mišiće nagle promjene iz pasivan način života na obuku težine. Da biste dobili željeni rezultati će biti samo tri časa nedeljno za 1 sat.
• Početna fitness će donijeti iste rezultate kao trening u teretani. Bez iskusan instruktor teško ćete postići rezultate, posebno u početku. Čak i ako opremiti stan sa svim spravama za vježbanje, ne uče bez prakse, koji su prava stvar za vas one, i šta - ne, jer svako ljudsko tijelo je drugačije.

Savjeti za početnike

1. Zdravlje i fitness - to nije hobi, nego kompletan posao, tako da preskočite redovne treninge zbog nerada, a zatim usporiti proces vlastitog razvoja.
2. Planirajte put unaprijed - program zdravlja i kondicije traje tjedan za oko 3-4 sata.
3. Tokom lekcije posebnih vrsta fitness pokazali malo žara, ili tijelo nema vremena da se oporavi, smanjuju produktivnost treninga.
4. Ako radite kod kuće, gledati online video s lekcije na fitnes - to će izbjeći greške.
5. Nemojte zaboraviti o niskokalorična dijeta i režim za piće prilikom izvođenja vježbi za žene.

Fitness kod kuće

Fitness kod kuće je lako doći iz osnovne vježbe koje su poželjne za obavljanje svaki dan 15-20 minuta. U tu svrhu, svako ulaganje nije potrebno, osim što će uzeti prostirku za fitness. Ženska fitness je usmjeren na ispravljanje figuru, tako da smo ponuditi naučiti nekoliko osnovnih vježbi za dom:

1. "Bud". Udobno se smjestite na pod, savijte koljena, stopala stavio paralelno. Otkinuti ramena s poda, podignite glavu gore, udisati. Suprotna strana povući nogu, nakon uglom od 45 stepeni. Maksimalni brave točka za nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj. Uzmite 5-7 puta u tri seta.
2. "Odbor". Ravne na stomaku na podu. Popnite se na laktove i nožne prste, zamislite da se ukrcaju. Hips Ne uranjajte! Zategnite vaše trbušne mišiće i polako povucite desnu ruku naprijed, prebacujući težinu na lijevu stranu. Držati u položaju do 10 sekundi, a onda se polako vrati. Do 15 puta u 2 seta.
3. "Push-up na zidu". Početni stav - stoji licem prema zidu na udaljenosti od jednog metra s ispruženim rukama. Ostatak uza zid sa rukama i polako savijanja ruke, gurnite na zid grudnog koša. Leđa i koljena i dalje ravno. Do 15 puta u 2-3 seta.
4. "Squats uza zid". Gurnuti na zid leđima, izdvoji petama na udaljenosti od 60 centimetara od nje. Duboko udahnite, zatim izdahnite i plitko sjesti, klizi niz zid. Držite ga na par sekundi, a zatim klizna na zidu gore, vratiti. Svaka vježba se izvodi dublji čučanj dok će bedra biti paralelno sa podom. Ponovite 6 puta u 3 seta.

Koji su kontraindikovani vježbe

Fitness - način za zdravlje i ljepotu, ali na žalost, postoje kontraindikacije za nastavu. Prije nego što odaberete vrstu treninga, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom da izbegne zdravstvenih komplikacija. Ne možete se uključe u aktivnu fitness ljudi, sa sljedećim bolestima:

• holelitijazom;
• astme;
• insulin-zavisni dijabetes melitus;
• tromboflebitis;
• glaukom;
• katarakte.