Mi koristimo radi na mjestu za mršavljenje kući

na licu mjesta rada prilikom pokretanja mišića

Radi na licu mjesta treba posmatrati kao nesavršenog zamjena klasične staze, zbog prisilne uvjetima. Ovi uslovi su dobro poznate - lošeg vremena, nema vremena da ide na stadion ili da idu u park, itd

Kada radi na sajtu su najviše rade mišiće tele, a oni se razvijaju na prvom mjestu. Također uključeni u rad i kvadriceps. Ali generalno, rad su uključeni u gotovo sve mišiće tijela.

Kontraindikacije i koristi

Kontraindikacije za rad na licu mjesta

To ne bi trebalo raditi na mjestu sa jakim zakrivljenost kralježnice, ozljede koljena, gležnja i hip zglobova, trudnoća, gojaznost, s BMI od 35,0 i iznad noge proširenih vena i visokog krvnog pritiska u akutnoj fazi.

Prednosti za tijelo

Dakle, riješi iluzije - radi na mjestu nije puna zamjena za klasične traveling- ako je to slučaj, niko ne bi pokrenuti parkova i stadiona.

Radi na licu mjesta, kao i bilo koji ciklična opterećenja dovoljnog intenziteta, daje utjecaj treninga na kardiovaskularni sistem, povećava aerobni kapacitet, ukupne izdržljivost.

Work in Progress (periodične podizanje i spuštanje ukupnog tijela težišta) zahtijeva energije, koja se uzima, u krajnjoj liniji, osim srednji procesa rezerve masti.

To je, naravno, ako ne odmah popunite troškove energije. Jedan od trčanje na mjestu je nemoguće izgubiti na težini, želite da i dalje zadržati na dijetu sa dominantnost potrošnje energije (na život, produkcijski rad, trčanje na mjestu) u narednim energije hrane.

nedostatak energije za optimalnu gubitak težine bi trebao biti oko 400 kalorija dnevno. Ove 400 kcal, a mi ćemo pokušati da se osigura da rezovi ne dijeta, ali samo radi na mjestu.

Međutim, moguće je i privremena opcija - ako imate dovoljno vremena za rad na licu mjesta, možete smanjiti na 200 kalorija jela, i provesti 200 kalorija trčanje na licu mjesta.

Smatra se da je osoba težine 60 kg potroši sat vremena trčanja na licu mjesta 500 kcal energije. Međutim, to je vrlo približan, jer su troškovi znatno zavise radi intenziteta. Trčanje, čak i ako je na mjestu, može biti različitog intenziteta, a intenzitet se određuje visina skoka dok radi.

A visina skok - to i nije tako vidljiva vrijednost, brzina klasične utrke fiksno na stadion jednom, trčanje u krug. Ovdje se otkriva glavni nedostatak trčanja na mjestu - nema povratnih informacija, bez vidljivih rezultata.

Čovjek je po prirodi lijen, i iz aspekta zdravog razuma, besmislen vježba nego trčanje na licu mjesta, mislim da je teško. Možda ćete dobiti želju da se uštedi na troškovima. Da bi se izbjegla ova (postavljeni nakon sve u cilju da provedete maksimalni iznos kalorija), potrebno je kontrolirati puls.

Optimalni puls kada radi na licu mjesta - jedina garancija da je okupacija nije bila uzaludna.

otkucaja srca dok vježbanje

Njihove pojedinačne otkucaja srca posjeta zoni u sljedećim redoslijedom:

• odrediti odmara otkucaja srca;
• Mi izračunati maksimalni broj otkucaja srca;
• puls računajući donje granice zone;
• Mi računamo zoni gornje granice otkucaja srca.

Obračun granica otkucaja srca zone su prikazane na primjeru:

Tanji (starosti 35 godina) određuje ujutro, nakon buđenja, leži u krevetu na leđima, odmara otkucaja srca - 65.

Maksimalni broj otkucaja srca se računa kao 220 minus dob: 220 - 35 = 185.

Donja granica pulsa benda nalazi na pola puta između mirovanja srčani ritam i maksimalnog broja otkucaja srca: (65 + 185) / 2 = 125.

Gornja granica pulsa benda nalazi na pola puta između donjeg graničnog pojasa i maksimalni puls puls: (125 + 185) / 2 = 155.

Prema tome, za rad na sajtu da je na snazi ​​za mršavljenje, puls (na primjer) u toku nastave treba da leži u rasponu 125-155 otkucaja u minuti.

tehnike trčanja na licu mjesta

Radi na mjestu - to ne hoda na terenu. Kada hoda, jednom nogom stalno leži na podu, kada ljudi radi još neko vreme sa zemlje u potpunosti.

Kada hoda na terenu centra gravitacije povećava vrlo značajno, samo podizanjem jednu nogu, težina od kojih je (oko 1/6 tjelesne težine) je zanemariva u odnosu na težinu tijela.

U skladu s tim, puls u odnosu na puls ubrzava odmori malo - od 30-40 udaraca dok radi kao sasvim realno ubrzanje 80-90 otkucaja.

Dok je potrebno rano trčanje na mjestu da stoji uspravno, podignite savijene ruke, s jednom rukom ispod, a drugi iznad.

Kada je pokrenut noge naizmjenično ostavljajući kat - nego što su veći, to je veća stopa srce će biti, više energetski intenzivnih treninga. Ruke u isto vrijeme potez u sync u ritmu pokreta, leđa treba imati pravo i na nivou.

Kada je pokrenut, pokušajte disati kroz nos, kao ekstremni slučaj, možete disati na nos, izdahnite usta. Trenirati nužno u patikama, kako se ne bi povrijediti stopala.

Prije pokretanja intenzivnog treninga treba obaviti ili na licu mjesta kao što je. Nakon završetka staze ponovo hoda okolo neko vrijeme na zemlji ili u sobi.

Jesti 1-2 sata prije treninga i 1-2 sata nakon toga. Prvi trening ne smije biti veća od 5 minuta, u trajanju 2 mjeseca postepeno podižu do sat vremena.

Čak i ako nije jako intenzivan trening za sat vremena ste potrošili 400 kalorija potrebno stvoriti manjak i gubitak težine.

Ako se odlučite da se uključe u pola sata, za mršavljenje morati smanjiti na 200 kalorija poznato dijetu. Ovo je dosta - samo sendvič s maslacem.

pregled

Sudeći po mišljenja, mnogi imaju gojaznih ljudi pokrenuti centar kuća na licu mjesta, jer je sramota da radi u punom pogledu drugih ljudi.

Očekuju da će izgubiti određenu količinu kilograma, a zatim nastaviti da rade već u parku ili na stadionu.

U isto vrijeme postoje opipljivi rezultati: na primjer, jedan mršavljenje redovno bačena na 1 kg mjesečno. Istovremeno, smatra nedovoljnim reset tempo, iako zapravo pala oko 8 kg, ne može se smatrati neuspjeh.

Pozitivan ili nade komentari protkan poziva da ostavim uključe u te gluposti i početi da radi u otvorenom ili u fitness centru. Autori žalbe, po pravilu, u vezi sa fitness profesionalaca.

nalazi

• jogging u mjestu nije efikasan kao klasični rasa, ali je sasvim pogodan kao obavezan mjeru;
• ako želite izgubiti na težini, osim radi na licu mjesta i mora preispitati svoju ishranu, poželjno je posegnuti za brojanje kalorija;
• izračunati granice svoje individualne zone otkucaja srca, i držite se njih džogira na licu mjesta.

Korisni video

Preporučujemo vam sljedeće video: