Metode razvoja organizma izdržljivosti u trčanju i drugim sportovima

Izdržljivosti - fizički kvalitet osobe, što odražava ukupan nivo njegove performanse. Oni koji se bave sportova izdržljivosti brojke su mnogo veće od drugih. To se objašnjava činjenicom da sportisti dobiju ovaj kvalitet barem poboljšati svoje fizičko zdravlje: Kako razviti izdržljivost? Najlakša opcija poboljšanja performansi - redovno se bave atletskim vježbama. Čovjek koji nikada nije učestvovao u sportu je lako razviti trci izdržljivosti.

Koje vrste izdržljivosti sporta

Kako razviti izdržljivost? Naučiti u snažan mišićne aktivnosti da izdrži fizički umor. Tokom velikim opterećenjem mišići rade u različitim intenzitetom, a ako je takođe povezana sa koordinacijom, pokreti potrebu preciznost (gimnastika, umjetničko klizanje). Glavne vrste ustava:

• aerobna izdržljivost (Ukupno). Izraženo u sposobnost tijela za dugo vremena da se izvrši umjerenog intenziteta fizičkog rada (skijanje, plivanje, pješačke staze).
• anaerobna izdržljivost (Special). On opisuje sposobnost sportista za obavljanje dugo fizički rad sa visokim intenzitetom (bodybuilding, dizanje tegova, sprint sprint).

Vlak u utrci

Postanite hardy u vođenju bilo koje osobe, jer nastava ne zahtijevaju veliku fizičkoj formi i posebne opreme. Možete početi s kratke udaljenosti od 500 - 1000 metara nekoliko puta nedeljno. Nakon mjesec dana za početak brzinu razvoja i povećati udaljenost. Obuka će biti korisna za one ljude koji imaju potrebu da se smanji masti u organizmu, jer dok radi brzo izgorjeti kalorija. Razvoj izdržljivosti u trci pomaže da se suprotstavi umor mišića, da se odustane od svakodnevnih problema, smiruje psihu. Uzmite u obzir osnovna načina razvoja izdržljivosti u trci.

Odrpani run metodom Bart Yasso

Ime Bart Yasso znam sve trke, jer je razvio metodu za redom, od kojih je samo 4 minute prevladati udaljenosti od 800 metara. Postepeni razvoj izdržljivosti dolazi iz nedeljnika rasa, gdje predviđenog iznosa od vremena koje je potrebno za pokretanje određeni broj slotova. Naredne sedmice opterećenja treba podići dodavanjem jednog intervala, a zatim još jedan dok će prevladati udaljenosti od 800 metara, u najkraćem mogućem roku.

interval trčanje

Maratonci i dugoprugaša su pripremljeni prema metodi trčanja intervala, a to je da se razvije izdržljivost, naizmjenično nekoliko segmenata na maksimalnoj brzini. Sorte intervala radi nekoliko: tempo, ponovio sprint. Klasičan povećanje trening izdržljivosti se razvija u dva pravca: da brzo prevazići dva kilometra i kratkim dužinama ubrzanog trajanja 150-200 metara. Long distance je podijeljena u kratkim segmentima koje treba prevazići sa velikom brzinom i područja u kojima je sportista mogu odmoriti, jer da koristi minimalnu brzinu trčanja za oporavak.

Sport Tehnika pliometrija

Najefikasniji vježbe za izdržljivost - način sportskih pliometrije. Ova tehnika omogućava da se poboljša rezultate u sportu, da se poboljša fizički razvoj mišića. Suština njegovog utjecaja - je korištenje intenzivne kontrakcije mišića, tokom kojih je mišićna vlakna dobiti maksimum hranljivih materija i kiseonika. Pliometrija - skače na podršku iz mjesta, visinu, dok radi na jednoj nozi, pa čak i sklekovi sa skokovima. Prednosti metode za razvoj izdržljivosti organizma:

1. Povećava brzinu reakcije, bolju koordinaciju.
2. Poboljšava izdržljivost.
3. Smanjena težina. Na sat do 600 treninga kalorija.
4. To poboljšava funkciju lokomotornog sistema.
5. Vježbe omogućavaju da trenira tijelo, poboljšati funkcionalnost respiratornog i kardiovaskularnog sistema.

Long tempo treninga

Posebna izdržljivosti - trodimenzionalni koncept, čija je suština je da se razvije sposobnost da izdrže teške terete dugo vremena ponavljajući vježbu. Long tempo treninga razviti posebnu izdržljivost. pravila metode su udobne za teške trke intenzitet kada radi teško, ali podnošljivo. Ovaj trening vam omogućava da razvije snagu volje, jer je rok bi trebao biti stalno od 20 do 40 minuta na uniformu tempom. Treninga sprovedeno na površini sa dobrim premaz izbjeći ozljede.

Praćenje otkucaja srca

Kako povećati izdržljivost dok radi, mi razumijemo, ali postoji jedan važan detalj - rad srca. Postoje određene puls tokom pravila vježbe koje se moraju pratiti kako se ne bi naškoditi tijelu. Pratiti rad srca, dok je potrebna trčanje za početnike trke. I lako je izračunati sljedeće formule: 220 minus dob osobe. Rezultirajući brojka je najbolje za broj vašeg tela otkucaja u minuti za vrijeme brzo trke. Kada je broj pogodaka premašuje performanse, opterećenje treba smanjiti.

Povećanje nivoa fizičkog razvoja

Kako postati otporniji? Ovo pitanje treba se baviti djetinjstvu da tokom narednih život bio snažan i zdrav. Trčanje će vam pomoći odgovoriti na pitanje kako povećati izdržljivost i pomoći da se ubrza metabolizam organizma, izgorjeti kalorija, smanjenje težine, kako bi se postigla prekrasan brojke olakšanje. Visok nivo izdržljivosti poboljšati sposobnost da rade svoj posao što efikasnije, tijelo je u stanju da izdrže psihološki stres, a ne da se uključe u ovu situaciju.