Kada mogu početi na ljuljački novinarima nakon porođaja

Mitovi o trbušnih mišića

Većina mladih majki misli da povrati oblik može pomoći samo vježbe trbušnih mišića. Međutim, to nije tako.

Poteškoća ne leži samo u istezanje mišića zbog trudnoće, ali i na činjenicu da je tijelo u periodu trudnoće mrvice intenzivno povećava depozite masnih naslaga na bedrima i trbuhu, služe neke rezerve za zaštitu fetusa. Stoga, čak i rade redovne vježbe za trbušne mišiće, nećete postići značajne rezultate, jer su skriveni ispod sloja masti.

Iako to ne znači da je rok za novinare je beskorisno. Naprotiv, one se mogu koristiti za povlačenje mišića. Ali, da bi dobili najbolje rezultate treba ih u kombinaciji sa aerobnog treninga (hodanje, trčanje, skakanje užeta, trčanje u mjestu, aerobik ili ples). Takve vježbe riješi višak masnoće, a trbušne vježbe dati mišiće predivan, pametan oblik.

Kada mogu početi na ljuljački novinarima

Naravno, To se ne može uključiti u jačanju trbušnih mišića odmah nakon povratka iz bolnice, jer to može dovesti do vrlo negativne posljedice po zdravlje. Trebalo bi čekati do maternice će se svoje uobičajene veličine. Osim toga, isporuka svake žene idu sa svojim individualnim karakteristikama, isto tako ne može utjecati na trajanje oporavka nakon porođaja.

Žene, porođaj koji je održan na prirodan način i bez komplikacija, eksperti preporučuju počevši na ljuljački novinarima, ne ranije od šest do osam nedelja nakon rođenja bebe. Dok je nakon carskog čekanja barem 9-10 tjedana. U ovom slučaju, definitivno provjerite sa svojim lekarom. U svakom slučaju, počinje da se uključe, žena mora biti osjetljiv na reakcije organizma.

Nakon trudnoće, žena može doći do raznih zdravstvenih problema i svojim vanjskim manifestacija. Možda će biti zanimljivo za mlade majke kako da se zaustavi gubitak kose kod kuće.

Kako rock pritisnite

• Morate zagrijati prije vježbanja;
• Abdominalne vježbe u kombinaciji s kardio (aerobik korake, krećući se plesova ili skače s preskakanje užeta). To će pomoći da se brzo zagrijati i pripremiti mišiće za intenzivan rad;
• Ne hrle preopteretiti tijelo. Nakon rođenja bebe nije potrebno za učitavanje tijelo, osim opterećuje oblik preglomazna mišića koji zapravo nisu pogodne za trbuh;

• Pažljivo obratite pažnju na svoje disanje i tehnike izvršenja. Ne pokušavajte da to prvi put da je veliki broj ponavljanja. Mnogo korisniji da ponovi vježbu 10-15 puta, ali korektno iu skladu s ritmom od 40-50 u svakom slučaju. Povećati broj ponavljanja postupno, ali pokušajte da rade vežbe intenzivno. Disati pravilno, maksimalna napetost mišića treba da bude na izdisaj. Pokušajte povući želucu - to će učiniti vježba efikasnija;
• Pravilnost - ključ uspjeha. To je najbolje da se obuče u dan ili barem tri puta tjedno;
• Nemojte jesti za sat i pol prije treninga, a najmanje nakon nekoliko sati nakon njih;
• Završite trening istezanja.

Prva vježba nakon poroda

Prvih nekoliko mjeseci nakon pojave djece svjetla i može se izvesti uz upotrebu. Često hodati s kolicima, ako to dozvoljavaju vremenske prilike, nositi bebu u naručju u stanu. Pokušajte za kretanje što je više moguće - to će izgorjeti kalorija i jačanje mišića. Također, u prvim tjednima nakon rođenja dozvoljeno svjetlo vježba na fitball. Ne zaboravite da slijedite dijeta - uravnotežena ishrana će omogućiti tijelu da se pripreme za predstojeće obuke.

Ako ste, kao i mnoge majke nakon trudnoće bole noge, onda možete biti zainteresirani za kupka za stopala kod kuće.

Vježbe za novinare nakon poroda

1. Uvijanje linije. Lezite na leđa s koljena savijena, stopala na podu, mjesto. Drži ruke iza glave, prsti besplatno. Sporo kretanje lifta gornji dio tijela od površine poda. Zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj, glava treba da bude na težini. Vježbe da rade u tri pristupa, svaki deset puta. Postepeno povećavati broj pristupa;

1. Uvijanje suprotno. U potrbuške na podu, ispravite ruke duž tijela. Noge pod pravim uglom prema gore lift. Kolena treba savijena pod istim uglom. Polako podignite kukove od poda i kreću kolena na grudi. Ugao treba da ostane uspravno. Da li tri grupe od po deset puta;

1. Uvijanje istovremeno. Stopala i prekrstite savijene koljena noge, povucite ih na grudi. Skidaj ruke iza glave. Istovremeno, podignite noge od vrha tijela podloge. Pokušajte da ne protežu brade na prsa;

1. Uvijanje stranu. Ležali na podu, savijte noge u koljenima i savijte u pravu. Podignite tijelo do koljena. Po prvi put čini oko dvadeset puta, postupno povećanje do pedeset ponavljanja.

Prekrasna ABS i mlitave, raščupana lice - nije najbolja kombinacija. Ako radite pull-up maske za lice kod kuće, onda bi to bilo u formi, ne samo vaše tijelo, ali i lice.

Kako bi ti hard rock za novinare, kockice neće ispoljavaju dok ne uklonite masti u organizmu. Da biste to učinili, možete promatrati različite dijete. Glavna stvar je da ih ne bacaju oštro, a rezultat je upravo suprotno.

Jedan od rastućoj popularnosti modernih dijeta je je heljda dijetu. U ovom članku, Možete pročitati o rezultatima heljde dijete i komentara o tome. Pročitajte ga, može doći i vi.

Video upute o tome kako swing novinarima

U ovom videu ćete pronaći korisne savjete za početnike ili one koji nisu uključeni u vježbe na press.

I ovaj video uputstva za one koji se ne boje teških vježbi, i spreman za probu zbog prekrasne trbuh.