Koje namirnice sadrže magnezij? Top-10. Ovo treba da znate!

Magnezij je jedan od najvažnijih kemijskih elemenata, bez kojih rad naše tijelo nije u stanju da se koordinirati i efikasan.

Koje namirnice sadrže magnezij?

Da magnezij smanjuje stres u nervni sistem, Ima sedativno djelovanje, i otklanja grčeve javljaju u venskoj vaskularnih glatkih mišića, u crijevni zid, kao iu žučne i mokraćnog mjehura. Zahvaljujući njemu, naša srčanog mišića ugovora u normalan ritam i zgrušavanja krvi ima potrebnu razinu. Inače, posljednji imovine određuje šta magnezijum sulfata kretenu na hipertenzivne krize.

Zašto nam je potreban magnezij?

Dobiti to pravo tijelo magnezija, može jesti određene proizvode, što je i njegova povećan iznos.

• Imaju izražen diuretik i vazodilatator efekte, što je protok žuči je intenzivnija, stimuliše peristaltiku, i promovirati aktivno rad žuči, to je prije svega važno za starije osobe.
• Hrana bogata magnezijumom poboljšava intracelularne disanje.
• Magnezija dolazi u naše tijelo sa unosom hrane, što omogućava obnoviće ovo neophodan hemijskog elementa kao adenozin trifosfat. On je zaista jedinstvena kemijski spoj koji utječe na aktivnost više od 300 stotine vrsta enzima uključenih u regulaciju kardiovaskularnog sistema.
• Korištenje proizvoda magnezij sadrže pomaže da se nosi sa nervoznim šokovima, da se izbegne nesanica, glavobolje i povećana anksioznost.
• Magnezij pomaže organizmu u toku adaptacije na hladnoću, učestvuje u formiranju kostiju, reguliše metabolizam fosfora.
• ona također ima pozitivan učinak na reproduktivni sistem, i muškarci i žene.

Proizvodi koji sadrže magnezij su najviše

Ako želite u rekordnom roku kako bi se gubitak magnezija, preporučuje se koristiti meni sirovi spanać. Ovaj proizvod je rekord za sadržaj Mg. Iza njega su:

1. orašasti plodovi i sjemenke (sjeme tykvy- vlakana lana cvijet sjemena pinjolima i orasima)
2. riba (skuše)
3. mahunarke (sočivo i pasulj)
4. integralne žitarice, mekinje
5. avokado
6. mliječne proizvode
7. banane
8. sušene (smokve)
9. tamna čokolada

Usput pored Mg u ovih namirnica sadrže vitamine i druge korisne. Na primjer, sjemenke suncokreta prisutan u višak vitamina E u Cedar matice nemaju holesterol, ali bogata proteinima, koja se apsorbira u tijelu vrlo dobro, kao i mnoge elemente u tragovima, zahvaljujući kojima vaše zdravlje brzo ići na izmjene i dopune. Sastav oraha osim magnezijuma su eterična ulja, tanine, fosfor i kalij.

Odvojeno opisati slatki Proizvod koji sadrži Mg - čokoladu. Uključujući i ona u vašoj ishrani, možete efikasno odoljeti stresa i nervne poremećaje.

Klijavih zrna pšenice - najviše bogata proizvod magnezijuma. U ovom obliku žitarica skrobaste tvari pretvoriti u takve komponente koje se lako vari u ljudskom organizmu. Proklijala zrna sadrže nekoliko puta više cinka, vitamina C, beta-karotena i vitamina E u odnosu na konvencionalne žitarice. Klijavih pšenice slijedi. Napunite toplom vodom, pazeći da tekućina jedva pokriva pasulja. Onda kapaciteta pokrivaju krpom ili kartona, i stavio na toplo mjesto za 24 sata. Nakon toga, sjeme treba oprati i osušiti, postavljeni na krpu. Oni treba da jedu oko 30 minuta do sljedećeg obroka. Za dodatnu pogodnost, mnogi ljudi vole da melje zrna na mlin za kafu u fini prah.

Video: Magnezij u Foods tabeli

Ako govorimo o mlijeko i mliječne proizvode, sadržaj magnezija je dovoljno mali. Ali u mleko i suha tako mnogo više.

Heljda i zobene pahuljice sadrže puno magnezija. U ovom heljda će biti vrlo korisno za one koji pate od visok nivo šećera u krvi. To je niskokalorična, te je pogodno za ishranu ljudi koji su odlučili da se oprostim od viška kilograma.

Sljedeći proizvod koji sadrži Mg u strukturi nama poznat pod imenom morske trave. Osim Mg soli su prisutne u njoj soli fosfora, željeza, natrija i joda.

Voće može biti i magnezij spremišta. Marelice kojima obiluju naše geografske širine, prisutan je i to korisno stavku.

Osim toga magnezij sadržana je u:

• jela od gljiva;
• Zrna riže;
• kukuruz;
• raž;
• grašak;
• ječam;
• Morske ribe;
• repa;
• krompir;
• Peršun.

Poštovani čitaoci, nadam se da su informacije sadržane u ovom pregledu će vam pomoći da napravite svoju ishranu više korisnih i zadovoljiti svoje proizvode s visokim sadržajem magnezija. Pored toga, preporučujemo da povremeno koriste utvrđenim proizvoda, sastav koji je obogaćen elementima u tragovima i magnezija kao dobro.