Kako pobijediti nesanicu

U ovom članku:

1. Kako uspostaviti dnevnu rutinu
2. Joga i masaža
3. korisne savete

Kako uspostaviti dnevnu rutinu

• 1. Nepoštovanje ispravan dnevnu rutinu odmah dovesti na spavanje poremećaja;
• 2. spavanje i probuditi se ujutro, trebaš u isto vrijeme. Najbolje vrijeme za spavanje deset jedanaest sati uveče. Odlaska u krevet u periodu od dvanaest do dva ujutro, spavati i ne radi, jer je u deset sati uveče je oslobađanje hormona melatonina;
• 3. Preporučuje se spavanje 7-8 sati. Spavaju manje od 5 sati smanjuje efikasnost;
• 4. U cilju kako ne bi ometali nesanicu, morate jesti namirnice bogate magnezijumom. Magnezijum - esencijalni element u tragovima koji utječe na kvalitetu sna. U vremenima stresa, puno magnezija izlučuje iz tijela, tako da svaki dan vam je potrebno da dopuni svoje rezerve;

Magnezij namirnice bogate su:

• • Nuts;
• • Seeds;
• • heljde;
• • Sušeno voće.
• 5. U popodnevnim satima, morate odustati kafa. Kafa tonovima i magnezij lužine iz organizma;
• 6. sjedeći način života može dovesti do problema noćni san. Tijelo zahtijeva fizički umor svaki dan. Na primjer, raditi vježbe, da završi iscrpljenosti. Make večernje šetnje najmanje pola sata. Zasićenje tijela s kisikom, moguće je da se uspostavi noćni odmor;
• 7. Kada se pravo na spavanje ne možete, možete pročitati knjigu, da se napravi od papira, ali nije ulazio u posao. Tokom mirnom klase kako - ikada, nervni sistem je stvar da se vratim u normalu i pospan.

Joga i masaža

• 1. Prije spavanja može masirati ušnih školjki, za 3 - 5 minuta;
• 2. Ležeći u krevetu, to možete učiniti vježbe disanja (Udisanje kroz nos, izdahnite kroz usta). Disati sve dok se toplina ne širi po celom telu;
• 3. U večernjim satima moguće, uzeti tople kupke, uz dodatak morske soli, i pada nekoliko kapi bilo kojeg eteričnog ulja. Kada nesanica može pomoći kao što ulja kao što su jasmin, kadulja, sandalovine, ylang - ylang. Ulje se može razrijediti u malu količinu kreme i sipajte u kadu;
• 4. Ova ulja se mogu koristiti u večernjim satima aromaterapija ili okus posteljina. Ulje može se dodati na kozmetičke proizvode za njegu tijela.

korisne savete

• • Ne zloupotrebljavati zeleni čaj, jer neke sorte mogu djelovati tonik. To najbolje je kupiti vrijeme za nesanice biljni čajevi kamilice, matičnjaka. Pije vruć čaj i nakon tretmana vode;
• • Noću, ostavite telefon dalje od njega. Telefon pod jastuk ne bi normalno ići na spavanje, i san;
• • Sleep samo u udobnom i široku odjeću. To mora biti izrađena od prirodnih materijala;
• • Ako su noge hladne, onda san će biti teško previše. Oni moraju biti toplo, nose čarape vam je potreban samo slab gumicom;
• • Budite sigurni da gledati prvu pomoć, kao što neki lijekovi mogu imati neželjene efekte. U tom slučaju, morate kontaktirati svog lekara i prilagoditi tretman;
• • Ako imate probleme sa spavanjem, spavaš sa svojim partnerom potrebe pod različitim pokrivače;
• • Za potpuno opuštanje, potrebno je mrak i tišina. Stoga, prije odlaska na spavanje, potrebno je da se osloboditi od svjetlosti, isključite TV;
• • U krevetu, ne možete uraditi posao, jer je krevet uvijek bi trebalo da pozovem mislio samo o snu;
• • Možete probati sve metode u borbi protiv nesanice i odabrati jednu osobu. Ako ne metode ne pomažu, obratite se lekaru kao problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovana kako - ili bolesti.