10 Koraka do tanak lik

Uglavnom da brzo izgubiti na težini nije: za gubitak težine za hitne slučajeve je uvijek nestabilan i brzo nostavno o prestanku mjera: težina vrati.

Ali to se događa da uzrok svoju težinu u normalu je od suštinskog značaja za određeni datum - to je za hitne i potrebne ove tehnike. Preporučene metode, općenito, na prvi pogled kao obični principe zdrave ishrane - to je samo njihov kvantitativni komponenta: mnogo stroža pravila. Dakle, vidi.

Prvo pravilo: manje masti

Preporučuje se da se sve profesionalce koji razumiju sportske prehrane: Smanjite unos masti na minimum. Ne do nule - tijelo treba masti, a dijeta malo masti, čak i opasan, ali nekoliko tjedana, možete smanjiti masti do25 stopa grammovv dan.

Sve masti nemilosrdno briše iz ishrane - jela od mesa i peciva, žumanca i orašasti plodovi, a da ne spominjemo životinjskih i biljnih ulja.

Norma unos masti - kašika ulja jetre bakalara ujutro - i sve to. U ekstremnom slučaju, svježe ulje nabaviti na tržištu - kašiku dnevno, ne više.

Pravilo dva: manje slatki

Ako ne jesti masti i mesa, ostavljajući samo ugljenih hidrata. Med, žitarice, voće i povrće - sve ugljenih hidrata, koji su slanih i slatkih (zobena kaša, na primjer, ili krastavac).

Slatko ugljikohidrata treba u potpunosti ukloniti iz ishrane: šećer stimulira proizvodnju inzulina, čime se osigurava stvaranje potkožnog naslaga masti. Više insulina - deblji od muškarca. A ugljenih hidrata kao što su zobene pahuljice ili riže za sigurno dijeti.

Mlijeko i mliječni proizvodi, ali ne i slatko, ali oni sadrže laktozu, koji je ujedno i šećer, pa bez njih.

Treće pravilo: Nemojte jesti prerađenu hranu

Bilo kojeg proizvoda koji se obrađuju u tvornici za dugoročno skladištenje:

• pasta;
• čips;
• Koksa i drugih osvježavajućih napitaka;
• sokovi dugoročno skladištenje;
• sve vrste konzervirane hrane.

Sve konzervansa sadržane u ovim proizvodima su štetni za ljude, ali ako želite izgubiti na težini će doprinijeti procesu oslobađanja težine puno prekršaja. Dakle, ako zaista dođe do supermarketa - tako samo za zobenu kašu, grah i riža.

Pravilo Četiri: manje ugljikohidrata

Iznos od ugljikohidrata unosite treba oštro smanjen. Kao rezultat toga, tijelo počinje da gubi tečnosti i znatno izgubiti na težini.

Ali ova metoda - šok, to je prikladan samo za jednokratnu upotrebu: dugoročne malo ugljenih hidrata će samo štetu: tela, bez energije počinje za uštedu energije, pospanost i depresija.

Dakle - ne više od mjesec dana, možete ograničiti ugljikohidrata. I nije u potpunosti: neke zobene pahuljice ili riža će vam dati energije da ostvare.

Pravilo pet: puno kretanja

Ne samo za tijelo da blokiraju put do debljanja, moramo ukloniti sve postojeće - kako bi se osigurala energija spaljivanje. Dakle, potrebno je ojačana aerobik - bolje svaki dan, za pola sata u jutarnjim i večernjim satima.

Monitor otkucaja srca - to definitivno treba dovesti i do 90% od maksimalnog nivoa koji se može izračunati po formuli: brojevima 220 oduzmite svoje godine u godine, a rezultat se množi 0,8. Pokrenite se polako za sat vremena će imati malo efekta - promjenu opterećenja, biti angažovani na različitim simulatorima na 20 minuta, a ako je moguće - intenzivna.

Pravilo šest: razmotriti proteini

Proteini potrebe organizma, oni hraniti mišiće. unos proteina treba održavati na nivou od 1,6 grama dnevno po kilogramu vaše tjelesne težine.

Svi znaju da su proteini - meso, već zato što ima puno masti i da ste isključeni. Prinos - za korištenje u prahu proteina. Dnevni stopa može se razrijediti s vodom i nose termos, polako pije dana svakih par sati. Dva puta nedeljno možete jesti na pari ribe.

Pravilo Sedam: više vode

Viška vodno tijelo pod stresom, nadbubrežne žlijezde i povećati lučenje hormona koji promovira sagorijevanje masti. Tako da je voda neophodna za mršavljenje. Što više konzumiraju proteina, to je veća količina potrebne vode tijela.

Dodaj potrošnje vode konvencionalnih dodatnih 2,5 litara. Pijte dvije čaše vode prije vježbanja i nakon nje, možete popiti u toku treninga. Piti ujutro, popodne i navečer - najmanje 10 čaša od svih. Voda ne treba gazirana.

Pravilo osam: promijeniti kalorija

Ovo pravilo zahtijeva izračunavanje kalorija vaše dijete, koje možete koristiti imenik uputstva o potrošnji energije za svaki proizvod.

Pokušajte jesti "u cik-cak" - tri dana 1500 kalorija, deleći ih na 4 doze, a onda jedan dan jesti 1900 kalorija, i ponovo tri dana - 1500.

Promjena u ishrani treba da bude u rasponu od 300-500 kalorija. Ako vrlo malo energije, smanjiti dana od dana smanjen kalorija do dva.

Pravilo devet: Koristite dopunama

Ograničavanjem ishranu na minimum, ne daj tijelo prijeko potrebne - vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Dakle, kupiti i uzeti multimineral i multivitamin kompleksa, vlakna u prahu, amino kiseline glutamina u kapsulama, do termogenik efedrin i kofein.

Možete pažljivo koristiti svjetlo diuretik lijekova biljnog porijekla. Oni promoviraju gubitak težine.

Vladavina Ten: manje soli

Izgubiti na težini, morate riješi viška vode u organizmu. Soli kao natrijev spoj promovira zadržavanje vode u organizmu, tako da se so treba ograničiti praktično u potpunosti. I to ne samo iz haringa odbijaju i kiseli krastavci, ali i na kečap, majoneza, raznim umacima.