Idealna figura: 10 principa zdrave ishrane

Video: Webinar "Principi pravilne ishrane"

Obično nakon praznika, naša figura dobiva "nepotreban" oblina. Je prva želja da vide sebe u ogledalu, uzmi super-brze dijeta za izgubiti tih dodatnih kilograma.

Idealna figura: 10 principa zdrave ishrane

Međutim, tu je metoda koja će se ovaj problem riješiti jednom i za sve. Ukupno 10 načela ishrane, jednostavno u izvršenju, možete uzeti u naviku, a vi morati promijeniti svoj stil života u pravom smjeru.

1. Sa glad na koju treba računati sa

Najvažnije pravilo - jesti kad gladni, a ne zato što su bili pozvani da jedu za kompaniju. Međutim, osjećaj gladi, koja traje više od dvadeset minuta, što nas čini nekontrolisano Gluttons. Počinjemo grčevito za suzbijanje taj osjećaj brze hrane, sendviča, slatkiša i tako dalje. Ako smo jako gladni, garantovano da jedu više nego što je uobičajeno.

Video: Kako jesti fitness djevojka. 10 principa

Zbog toga je potrebno da slušaju naše osjećaje. Važno je da se osigura da je puna jela su najmanje svakih 5 sati, a između njih je potrebno organizirati grickalice u obliku jabuke ili čašu jogurta. Podaci iz studija američkih naučnika pokazalo je da one žene koje su oko jedan sat prije ručka jeli jabuke ili popiti čašu tekućine, tokom obroka su koristili 200 kalorija manje nego što je uobičajeno.

2. Chew hranu temeljito

To ima dvije prednosti: prvo - stomak da lakše svari hranu, drugi - imaju šansu da ne prejesti i ne oporavi. Budući da je osjećaj sitosti dolazi nakon 20 minuta nakon početka obroka, jesti polako pravo da ne jedem u tom periodu tri puta. Osim toga, pretpostavlja se da nakon obroka mora ostati "blagi osjećaj gladi". Dakle, ne žuri da se gorge "ekstra kilograma".

3. Mi kombinirati proizvode

Postoji niz proizvoda koji su kontraindicirana za upotrebu u jednom obroku. Oni su u stanju da izazvati ozbiljne nadutost. Na primjer, mlijeko, kupus i grožđe - nisu kompatibilni, jer već su krivi za fermentaciju.

Ako jedemo u isto vrijeme mlijeko (alkalne) i paradajz ili brusnica (kisela sredina) garantovane zarade sa želucem. Postoje proizvodi koji u kombinaciji će se dodati na svoju figuru dodatnih centimetara. Dakle, kombinirajući masti i ugljikohidrata, kao što su slanina, kruh, kava sa šlagom i tortu, rizikuju da steknu nova nalazišta masnog tkiva.

4. Hrana ne može piti

Piti tokom procesa probavnog obrok pauze. Ako ne možete prestati, to je bolje uzeti sitne gutljaja tekućine.

Takođe, treba imati na umu da pijan ne bi trebalo biti više od trećine ukupnog iznosa pojeden. Prema pravilima, čašu vode i čaj možete piti samo sat i pol nakon obroka.

Video: pravilnoe pitanie | 10 osnovnih principa

5. Odaberite pravi piće

Šta pijete - još jedan važan faktor. Sa hranom nespojivo sokova, voćnih napitaka, voćnih pića, kava, čaj. Ove pića, u ekstremnim slučajevima, može biti dopunjen gorke čokolade, bombona, žele i druge jednostavne poslastice.

Same po sebi, trebalo bi da piju pola sata prije i sat i pol kasnije obrok. Alkoholna pića mogu se kombinirati sa hranom. Međutim, nutricionisti preporučuju da se razrijediti vino s vodom za trećinu, a pića jače piće na kraju obroka - kao digestiv, koja pomaže u probavu.

6. Koristite zdjelicu

Hrane u tanjir za desert će dobiti manje, ali osjetit ćete da je to dovoljno hrane, jer je ploča je puna. Osim toga, aditiv ili čak stavim malo jelo nije odmah uspjeti.

Kao što smo propisuje pravilo da jede do kraja, jer se uvijek trudimo da napusti jela čist. Ako je ploča je manje nego obično, a hrana koju možete jesti 20 posto manje.

7. Gledanje televizije dok su jeli zabranjeno!

U procesu ishrane treba da se fokusiraju na većini obrok, pa stavi sve važne razgovore, diskusije događaja, čitanje časopisa, knjiga, gledanja televizije.

Sve vanjske stimulanse dovesti do toga da jedete više. Osim toga, morate i slušati na svom ukusu senzacije: glad ih izoštrava i sitost - trube. Ako imate jesti okusa, to je vrijeme da se prestane jesti.

8. Ispravno deserti

Izborom desert treba pristupiti s izuzetne važnosti, jer su neki od plodova (pomelo, brusnice, grejp, nar), u kombinaciji sa povrćem i mesom. Sve što se probavljaju od želudačnog soka sa istim kiselosti, jer se mogu kombinirati.

Ako je vaš cilj - lijep i tanak lik, ti ​​desert neprijatelj. Povremeno, možete dozvoliti sebe "malo radosti", Ali tek nakon što glavni obrok za sat i pol. Voće ovo pravilo važi, jer različitih proizvoda zahtijeva uključivanje različitih vrsta enzima i različitih vremenskih probavu. Stručnjaci preporučuju da jedete voće na šest sati uveče. Vjeruje se da je do tog vremena oni zasititi tijelo s energijom, au večernjim satima može stvoriti masne naslage i uzrok fermentacije.

9. Stres ne bi trebalo da se drži

Emocije ponekad tako može zatrpati da postaje nemoguće kontrolirati konzumiranje hrane. Preti da razbijem i kalorija i težine. Imaju emocionalno iskustvo - na izbor hrane.

Najčešće je to kolači, čokoladice, koje smo "vodi" zbog visokog kortizola hormona. Tako da je potrebno da se bori protiv gladi se ne podnosi, ali postoji samo zdravu hranu - kuvano meso, peciva od integralnih žitarica, itd Osim toga, traže načine da imamo zadovoljstvo nejestiv.

10. Saznajte sitost lice

Mnogi ljudi ne jedu. Neki su od gladi cijeli dan i noć spreman za jelo slona. Ostalo - stalno snack, ali ne osjećaju sitosti ili gladi. I pojesti svaki prošle mrvica, čak i ako više ne penje, previše pravila.

Video: principi zdrave ishrane sa bilo dijeti

Šta da radim? Jedite polako, od malih jela, zaustaviti kada je zasićena. Također možete kupiti kuhinjska vaga i točno izmjeriti količinu hrane. vaša figura će biti savršen sa ovim pristupom.