4 Pravila hodati u borbi protiv pretilosti

Svi znamo da je pokret - je život.

Zaista, manje mi sjede na zemlji, to bolje osećam, ima puno energije i truda, jer nakon proveo cijeli dan na kompjuteru, za par sati ćete tada želim da spavam, a zatim, kao i za ostale stvari koje ni ne primijetiti kako je bilo toliko vremena.

Efikasnost na daljinu u borbi protiv pretilosti

Naravno, obični hodanje donosi mnoge prednosti - jača mišiće nogu tokom redovno duge šetnje ublažava otežano disanje, jača kardiovaskularni sistem, a nakon nekog vremena primijetite kako lako ostaviti na brdu bez osjećaja nelagodu.

Svoju uobičajenu šetnju, možete pretvoriti u efikasan kardio trening, a osim na zadovoljstvo druženje na svježem vazduhu, dobiti prekrasan i vitka figura.

Kako bi se hoda pretvorio u teretanu, potrebno je da znate četiri osnovna pravila će vam pomoći da spali više kalorija. Prema procjenama nutricionista, u šetnju, žena spaljeno 100 kalorija u pola sata, međutim, da se dovoljno efekta, potrebno je najmanje 500 kalorija. Za informacije o tome kako doći do ove cifre i mršavljenje učinak, idemo dalje.

osnovna pravila

Produžena hodanje, za najmanje 40 minuta pomaže vašem tijelu spali masti, za razliku od trčanje i teretana, gdje je spaljena ugljenih hidrata. Za maksimalnu efikasnost, koja se bavi poboljšanjem samo hodanje na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.

Uzimajući u šetnju, uživajte u vremenu, smatraju susjedstvu, a onda nećete primijetiti kako vrijeme prolazi, a vi ni ne žele da se vrate. Osim toga, takav hoda do zasititi tijelo kisikom, vaša koža elastična, smanjuje holesterol u krvi i još mnogo toga.

Idealan Pješačke staze - klasa 6 puta nedeljno za 60 minuta na prilično brzim tempom, a rukovodeći se zdravstveno stanje, otežano disanje ne bi trebalo biti. Početi sa jednostavnim hoda, postepeno povećava tempo i vrijeme.

Postoji nekoliko jednostavnih savjeta za šta da radim vježbe što efikasnije:

• prije treninga, predam, oprati kako bi se konačno probude ili cool;
• Pijte 2 čaše vode prije nego što odete kući. Hvatanje bocu s običnom vodom;
• prije treninga, uradite jednostavno zagrijavanje;
• Odjeća i obuća treba biti pogodna za zapošljavanje;
• to je najbolje da ide u odgovarajućem mjestu. To može biti stadion, park ili mirnoj ulici, gdje gotovo da i nema automobila;
• Nemojte odmah početi sa velikom brzinom. Postepeno povećavati tempo, počevši sa rekreativnim korak. I na kraju sjednice, naprotiv - postupno smanjiti brzinu;

Na neka pravila moraju da zaustave i razmotriti detaljnije u njihovoj implementaciji, kako bi se učiniti pravu stvar.

Pravilo jedan. ubrzati

Što brže hodate, više kalorija će biti spaljen. Osim toga, na taj način ćete ojačati kardiovaskularni sistem i pripremiti tijelo za fitnes trčanje ili puni trening.

Optimalnu brzinu - donosi tri kilometra u 30 minuta, ako vam je teško govoriti u pokretu, onda je brzina je ispravan. Za efikasnost zapošljavanja, leđa bi trebao biti ravna, koljena savijena pod pravim uglom, opusti se.

U toku vožnje, radim sa svojim rukama, kako bi se brzo i kratkim koracima.

Naravno, za praćenje otkucaja srca i monitor otkucaja srca, neophodno je da se monitor otkucaja srca. Ovaj uređaj će biti vaš motivacija, nije ni čudo da ga je kupio?

Bolje opterećenje izračunava se pomoću posebnog formulu za pomoć u određivanju što bi trebao biti vaš teret.

Ova formula se zove test Rufe i izračunava se na sljedeći način: mjeriti u mirovanju otkucaje srca, oduzmite vašu dob od 220. rezultat broj pomnožiti sa 0.705 (75% vašeg kapaciteta smatra optimalnim opterećenjem).

Drugo pravilo. Koliko dugo treba da idem

Kao što je već poznato, hodanje za mršavljenje nije nekoliko puta veća od normalne šetnje nedeljno po pola sata. Da bi se postigli dobre rezultate, potrebno je da se uključe u šetnju, pravila kojima smo sada shvatiti.

Shodno tome, trajanje takve obuke treba postepeno povećavati kako bi se povećala potrošnja kalorija. Da bi se postigli rezultati, budite sigurni da hoda svaki dan najmanje sat vremena.

Naravno, neobučeno osoba može početi sa 30 minuta hoda, postepeno uključujući sve mehanizme puna rase šetnju i povećanje vremena boravka u svježem zraku. Nemojte zaboraviti o dobroj patike, pantalone. U tom slučaju trebalo bi da bude što ugodniji.

Treće pravilo. Stopa

Da efikasno koristili kalorija ćete morati da se naizmenično intenzitet opterećenja. To znači da je tokom lekcije, potrebno je promijeniti brzinu nekoliko puta, a zatim ga smanjuje na minimum, onda maksimalno.

Na taj način, vi trenirati ne samo mišiće, već i srce ono što je možda najvažnije. A bolja opcija bila bi 2 minute hoda normalnim tempom, 2 - u brzo. Ili promijeniti brzinu klupe pored svake kuće, pa praćenje intervalima.

Pravilo četiri. uzdiže iznad

Pokušajte to na način kao što je moguće sa brda. Ako ste po ravnom terenu, stepenicama je u redu. Pokušajte koliko god možete popeti na brdo ili stepenicama gore i dolje, a zatim će Vaš trening biti efikasniji. Ne zaboravite da zadrži svoj stav, koraci trebaju biti male i česte.