Malo masti Elena Malysheva

Dijeta poznati TV voditelj, u "zdravlje" program autor, doktor Elena Malysheva je postao veoma popularan među pristalicama pravilne ishrane.

pravila hrane

Ova dijeta je dizajniran za duži put od ostalih, najmanje - za tri mjeseca. U stvari, to je više kao sistem napajanja, jer ne ograničava kratkoročne obroka, a ne donosi štetu na tijelo. Najvažniji i osnovno pravilo - to je ne glad! Nemojte misliti da ako imate manje od toga je postavljen, brže ćete smršati, to može biti tako, ali to će biti samo kratkoročno efekt, jer odmah nakon dijete, vi stalak još više težine.

Da bi se to spriječilo, potrebno je da stalno jedem male porcije. Također, ova dijeta uključuje split obroka. Prehrana treba biti više od tri glavne recepcije i dva mala grickalice. To je ta moć, čak i ako je hrana niskokalorični, i dalje će omogućiti metabolizam da ostane na visokom nivou, on ne može ući u režim štednje, što znači da će se sagorijevanje masti doći s većim intenzitetom.

Osoba koja drži tu moć, nikada neće biti gladan.

Mi smatramo kalorija sa malyshevoy

U prosjeku, žene sa niskim stepenom mobilnosti treba jesti više od 1200 kalorija dnevno. Ako su uključeni u fitness, dnevnih potreba kalorija treba povećati. Kada dijeti Malysheva, važno je obratiti pažnju na proizvode koji su dio vaše svakodnevne ishrane. Oni moraju biti bez konzervansa, boje, bez raznih dodataka.

Šta ne jesti

Kada dijeta Elena Malysheva se preporučuje da ne koristite sljedeće proizvode:

• soli;
• životinjske masti;
• repa;
• šećer;
• riže;
• alkohol;
• slatkiša;
• šargarepe.

Posebno je važno da ne koristite ugljikohidrata namirnica - riže, repa, krumpir, mrkva s masnom hranom - masti mesa i mliječnih proizvoda.

Malysheva Diet: Menu

Glavna prednost ovog menija može se smatrati da ne bi trebalo biti vrlo stroga. Da je hrana dajemo ovdje - je uzoran referentna točka, ali možete vyborat hranu koju volite. Najvažnija stvar - to je ispravno izračunati kalorije, ne jede previše.

doručak

Doručak počinje u osam ujutro. Cooking kaša: uzeti prokuvane vode, sipati ih zobena kaša, možete dodati bobice ili jabuka, dajte kaša napitkom. Ako pored žitaricama žele nešto drugo, možete jesti jogurt, jogurt ili svježi sir, ali samo nešto da je jedan od njih.

ručak

Ručak ili ručak i čini deset ujutro. Jer to mora biti mali obrok, preporučujemo da jedu dva mandarine, jabuke, naranče - bilo voća ili agruma.

ručak

Ručak - u podne, on bi trebao biti pun sadržaja proteina u hrani. Stoga, za ručak jedemo meso (govedina ili piletina), riba (losos predpochitelen), za ukras - povrća i bilja.

Popodnevna užina

Snack račune za četiri popodne. Kao i ručak, ne bi trebalo biti lako. Stoga, u popodnevnim satima perete bilo voće jesti dva.

večera

Večera se može obaviti u bilo koje vrijeme, ali ne kasnije od sedam u večernjim satima. Za večeru, jesti salatu od povrća, jogurt, jaja. Vode dnevno je potrebno popiti najmanje dvije litre.

Ako želite, možete promijeniti meni da onaj koji vam odgovara, glavna stvar da poštuju pravila - ne prelaze stopu kalorija, kao i da koriste samo zdrave i svježe hrane. Na ovoj dijeti možete sjediti stabilno bez ikakve štete za svoje zdravlje, tako da ne samo da može kupiti savršen izgled, ali i biti u mogućnosti da zadrži to za mnogo godina! Biti zdrav i lijep!