Gimnastika vrat shishonina - metodologiju obuke video, indikacije i kontraindikacije

Ogromna većina stanovništva više od 40 sati nedeljno provedenih u sjedećem položaju. Kao rezultat načina života glavobolje, visokog krvnog pritiska, poremećaja cirkulacije u mozgu. Gimnastika za vrat Shishonina pomaže da se poboljša cirkulaciju krvi, da se protežu svoje noge nakon napornog radnog dana i riješiti problem migrene.

Indikacije i kontraindikacije gimnastike cervikalnih osteohondroze

Glavni kompleks gimnastike Shishonina usmjerene na rješavanje problema vezanih za poremećaja cirkulacije vratne kralježnice. Ne svi znaju da je kičma se održava jedan od najvažnijih arterija u ljudskom tijelu. On je odgovoran za mozak. Kada ometanja vertebralna remeti se protok krvi, što dovodi do jake glavobolje javljaju, a pritisak padne.

Osim toga, autor je gimnastika Alexander Shishonina omogućuje ne samo da se osigura prevenciju cervikalne degenerativnih bolesti diska, ali liječenje ove bolesti. Postoji sistem na sljedeći način. Vratne kralježnice sastoji se od 7 kralješka. Svaki od njih ima procese poprečno. Oni imaju rupu kroz koju krvne sudove, posebno, vertebralnih arterija. Ona dolazi u kranijalni šupljine i hrani bazalni dio mozga.

Takođe, u poprečnom procesi se nalazi duboko poprečne mišiće vrata. Ovi mišići su pod uticajem spoljnih faktora poddavlivat osnovne vertebralnih arterija. Nakon toga, stopa cirkulaciju krvi usporava. Kao posljedica toga, raste pritisak, pogoršanje rada vestibularnog aparata, smanjene pokretljivosti vrata.

Vježbe iz gimnastike Shishonina dozvoli nakon samo 3 puta potpuno normalizirati poprečnom mišiće i oslobodite arterije i male posude vanjskog pritiska. Ova tehnika se koristi čak i ako je vrat skuliraj i nije zaglavljen.

Indikacije gimnastika za vrat Shishonina:

• Cervikalni osteohondroze i zakrivljenosti kičme u gornjem dijelu;
• Uporan migrene na promjene vremenskih;
• Hipertenzivne bolesti srca, uključujući i one u poodmakloj fazi;
• Manifestacije poremećaja cirkulacije u mozgu. Ovo hipersomnija, nizak prag umor, budnost pad i memorije umanjenja vrijednosti.

Osim toga, neverovatno vježbe za vrat dr Shishonina pogodan za ljude koji vode sjedeći način života i sedentarnog kancelarijski radnici. Sistem je tako siguran da se može čak i da se koristi u odnosu na školskog uzrasta za prevenciju spinalne zakrivljenosti.

Ali, medicinskog programa Shishonina ima i neke kontraindikacije. To su:

• Pogoršanje kroničnih degenerativnih bolesti diska, upala kile;
• Individualni netrpeljivosti (nakon teške traume ili ramena);
• Prisustvo tumora u vratne kralježnice.

Glavni kompleks gimnastike Shishonina

Glavna prednost tehnike je njegova potpuna dostupnost. Gimnastika je potpuno besplatan za dr Aleksandar Shishonina vrat, i primjeri vježbe navedene u slobodnom pristupu.

Tretman efekt gimnastike baziran na izradi najdublje grupe mišića na vratu. Za tu svrhu ostvarivanja:

1. metronom. Prva vježba u umjetnosti. Obavlja dok je sjedio, leđa ravna. Za glavu treba nagnut na lijevu stranu, a zatim držite u tom položaju 10 sekundi. Dalje, glava nazad na startnu poziciju i postepeno nagnut na drugu stranu. Ponovljeno doza 12 puta;
2. proljeće. Brada je pritisnut za 10 sekundi na najmanju moguću tačke na vratu, nakon 10 sekundi je gurnuo naprijed što je više moguće. U ovom položaju, neophodno je da se popraviti za 12-15 sekundi. Ponovite 10 različitih

   

3. guska. Odlična vježba oduzeti bol u vratu. Polazište maksimalni pad pritisne vrat nakon što su u modi jači gura naprijed i odvija preko levog ramena. U ovom položaju, morate izdržati 10 sekundi, a zatim se vratiti na početnu točku i ponovite vježbu od desnog ramena. Ponavlja 12 puta;
4. Gledajući u nebo. ramena linija opuštena, nazad ravno. Standardne referentne točke - na čelu pravo, neophodno je da se okrenu lijevo i malo podići. Kao da gleda na horizontu. Tako da je potrebno da odstoji 10 sekundi, vratiti u početni položaj i ponovite vježbu na drugoj strani. Ponovite 10 puta sa svake strane;
5. ram. Ako boli određeni strani vrata - to je najbolja vježba za riješi neugodnost. Levi zagrlio je potrebno desnog ramena i brade "put" na lijevoj strani. Fiksni poziciju za 10 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani tijela. Je ponovljen 12 puta;
6. fakir. Ruke u otvorenom položaju zatvoren iznad njegove glave, a vrat je okrenut na desno. Brada treba maksimalno stisnuti u leđa i popraviti odstoji 10 sekundi. Ponovite 12 puta za svaku stranu;
7. avion. Jedan od najjednostavnijih načina. Ruka uspravno razvod iza sebe, stvarajući "krila" aviona. Tako da se održava za 10 sekundi. Nakon ruke se spuštaju 2 sekunde slomiti, i ponovo ustao. Ali ne na jasan horizontalne i dijagonalno u odnosu na tijelo. Dozvola je blago Waggle ruke;
8. čaplja. Ruke s otvorenim dlanovima uvučena brada je povukao naprijed i vrata je blago savijena. Ova odredba treba fiksirati na 12 sekundi. Ponavlja 3 puta;
9. drva. Slično tome, vježba 'Fakir' ruke s otvorenim dlanovima podigao iznad glave, ali ne i zatvoren. Oni moraju imati najmanje 10 sekundi nakon izostavljen za 3 sekunde, a onda podigne ponovo. Ponovite 8 puta.

Detaljnije ispitati tehnika će pomoći video: vježbe za vrat dr Shishonina. Ovaj program je pogodan za osobe svih uzrasta i smatra se univerzalnim. Vježbe mogu biti (iako nije poželjno) zamijeniti.

Video: Gimnastika za vrat, koji je razvijen od strane Dr. Alexander Shishoninym

i još jedan video na temu:

Punu verziju gimnastike za dr Aleksandar Shishonina vrat također uključuje brojne ekstenzije mišića i ligamenata. Sa ovih ciljeva, glava pritisne ruke na odjelu ramena i traje 12 sekundi. Nakon prijema ponovio na drugoj strani.

Također, prije nego što obavljaju složene vježbe je potrebno zagrijati. Savršeno sklekova. Za žene početne pozicije - na koljenima i dlanovima naglasak. Potrebno je da odem do maksimalno mogućih bodova. Dah - na početku vježbe, izdahni - na kraju. Važno je da se ne okrene glavu s jedne na drugu stranu i držati tijelo ravno.

Narednu fazu zagrijavanja - Nagnite glavu i tijelo od jedne na drugu stranu. Napetost će se osjetiti u lateralni ligament i ramena. Ponovite 8 puta. Još jedan warm-up vježbe fit od najsloženijih - "Goose".

Mišljenja kažu da je čitav kompleks vježbi za vrat Shishonina traje i do 20 minuta. Ako u kombinaciji sa zagrijavanja slijedi istezanje mišića, vrijeme troškovi mogu dostići i do 40 ili 60 minuta dnevno. Efekat je primjetno već nakon prvog puta, ali nakon 10 seansi postoji realna rezultat. Postaje mnogo lakše okrenuti glavu, zaustaviti glavobolje i grčeva u mišićima leđa i vrat.

Smjernice o implementaciji

Karakteristika vježbe je potpuna neškodljivost. Izvođenje set vježbi Shishonina, nemoguće je da se savije ili zategne mišiće kralježaka. Ali, prije nego što je kompleks i dalje je potrebno da se konsultuje sa specijalistom.

Uz redovno obavljanje vježbi spazma mišića prolazi, prolazi osjećaj težine u ramenima, vidljivo poravnati kičmu.

• Kada u teretani je važno zadržati leđa ravno. Samo takav pristup će biti uspješna. Kada je zakrivljenost grebena, arterija nisu usklađeni, zbog čega je bend kada tokom vežbanja povećava moć mozga, pa čak i više uznemireni;
• Prvi od 2 - 3 tjedna što trebate učiniti vježbe svaki dan. Pi je potrebno dva puta dnevno;
• Nakon druge sedmice za konsolidaciju rezultata, možete ponoviti kompleksa kroz dan. U budućnosti, broj se smanjuje po izboru. Ako su riješeni problemi sa zaglavljivanja kičme i mišića vratne kralježnice, dovoljno je samo povremeno ponoviti sjednicama;
• Da ne brine o vremenu i pravilno provesti sve preporuke, kupi metronom. Dimensional otkucava neće izaći iz ritam;
• Savršeno nadopunjuje niz električni masažer Wrap Nesk & Rame masažer. Ovaj uređaj Medisana produkcijske kuće, koja proizvodi niz specijaliziranih jedinica koje se bave osteohondroze.