Adaptive Bubnovskaya vježbe za početnike

Bubnovsky SM On smatra da je u cilju da se oporavi i normalan život, morate početi da se aktivno uključe u proces ozdravljenja. Od samo aktivni i integrirani pristup liječenje može dati oporavak. Uključiti dan režim efikasan kompleksa adaptivni teretanu i redovno rade, možete dobiti osloboditi ne samo bol, ali i da se u potpunosti oporavi.

Tehnika adaptivne gimnastike Bubnovskaya, u stvari, je ekstremni rehabilitacija, bolesti kičme i čitavog lokomotornog sistema.

GIMNASTIKA Suština metode dr Bubnovskaya

Dr. SM Bubnovsky Napravio sam zaista novi pristup liječenju bolesti mišićno-koštanog sistema i sistema kosti. Njegova metodologija zasniva se na setu rehabilitacije vježbe efikasno pomoći ne samo da se izbegne operaciju, ali i potpuno ozdravio.

Redovno obavljanje set vježbi za vraćanje funkcionalnosti kičmu kineziterapija, leđa mobilnosti koljena, i obučiti duboke mišiće. Pokreta, pravilno opuštanje mišića korzet i postepeno opterećenje, vlak i vratiti fleksibilan kralježnice. Kičmenog stuba, obučen u steznik, jak, tonirane mišiće, u potpunosti obnovljena.

U početku, naravno, morate ispravno dijagnosticirati poremećaje u mišićno-koštanog sistema, dijagnoza žice miofascijalnom, određivanje lokacije lezije. Program se sastoji od dijagnostičkih rezultata za svakog pacijenta pojedinačno, kao odabrana za određenu bolest. Redovno vježbanje ne samo da obnavlja punu funkciju kičme i zglobova, istovremeno aktivira sve sisteme ljudskom tijelu.

Terapijske vježbe za početnike na kičmu

obavljanje Vježbe terapijske vježbe prema predstavio metodu, u početku je potrebno ukloniti bol, a zatim preći na kompleksnim adaptivnim vježbe. Jedan od bitnih uslova je poštovanje disanje, to ovisi o kvaliteti obuke za križobolje. Prvo moramo zagrijati tijelo da ga pripreme za teretanu, u isto vrijeme je uklonjena i bol, vježbe se rade glatko i polako, uz maksimalne amplitude.

• ugibi kičme: na sve četiri, luk i bend nazad. Na izdisaju - luk, na dah - u pećini;
• onda vam je potreban da se protežu mišiće: na sve četiri povlačenjem naizmjence noge nazad, naizmjence pada dole na drugu nogu;
• vježbe za jačanje leđnih mišića i istezanje: proteže natrag: na sve četiri torzo sagnuo u svoje ruke, a zatim ispravi ruke, sedi sve povratku na petama;
• vježba za jačanje novinarima: Ležeći na leđima sa rukama iza glave institucija i savijena koljena, laktovima dodiruju koljena što je više moguće, doći do njega;
• leži na leđima raširenih ruku na tvoje strane, podignite karlicu, "polumostikom".

Vježbe adaptivni gimnastika profesor Bubnovskaya

Koristeći intenzivne fizičke aktivnosti u bolesti mišićno-koštanog sistema može biti potpunog ozdravljenja, i preporučio vježbe za starije osobe. Prema proceduri u adaptivnom Bubnovskaya gimnastiku vježbe se koriste, što omogućava da koristite mišićne grupe koje predstavljaju steznik kosti kostura. Vežbe disanja mogu biti Bubnovsky naglašava važnost pravilnog disanja tokom vježbe. Dalje, u izradi grupu mišića press zoni, od ostatka položaj ležeći, kada podigao sukcesivno donji ili gornji dio tijela.

Istraživanje zone pritisnite uspone i promovirati karlice Tilts iz stojećeg položaja na sve četiri. Razni mahi noge na ležećem položaju, s jedne strane, je vrlo dobra vježba škare, budući da se radi o velikoj grupi mišićnog sistema. Za jačanje mišića ruku koriste sklekova iz zida, od poda. I obavezno vježbe istezanja mišića.

Stalno što adaptivni gimnastika vježba može značajno poboljšati cirkulaciju krvi u mjestu patološkog procesa. Poboljšani protok krvi i uporabna krvnih sudova aktivira biokemijske procese u upaljene tkiva kralježnice i zglobova.

Dakle, poboljšanje fizičkog stanja sistema kosti, i gotovo u potpunosti obnovljena i upaljene području. Koristeći tehnike Bubnovskaya u procesu rehabilitacije, to je moguće izbjeći operativne i operacija značajno poboljšala mišićna okvira i krenuti putem potpuni oporavak.

Kontraindikacije za vježbe

Pre nego što počnete fizička aktivnost za vraćanje mišićno-koštanog sistema, to je imperativ da se konsultuje sa stručnjakom da razjasni stepen opterećenja i broj ponavljanja u vježbama. Gimnastika se preporučuje da počne tek kada reljef akutnog bola sve vježbe učinjeno polako i glatko. Moraju biti strogo izbjegavati brze i oštre pokrete, kako bi se izbjegle ozljede neobučenim mišića.

Opterećenje mora se postepeno povećava, nakon što je puni razvoj kompleksnih vježbi. Kao što je dr Bubnovskaya metoda uključuje intenzivne fizičke aktivnosti, prva stvar koju je je kontraindiciran u bolesnika u prisustvu povišene temperature, pacijentima raka i prisutnost određenih bolesti krvotoka. Ako je vrijeme da ostvare obnovljene jakih bolova, trebate prestati vježbe. Kardiovaskularne bolesti, kao i pogoršanje bilo hroničnih bolesti, to se ne preporučuje za obavljanje vježbe Bubnovskaya SM

Obrazovni video adaptivnih gimnastike Sergey Bubnovskaya

trening video na prilagodljivo gimnastiku u potpunosti u stanju da objasne ne samo važnost ovog izuzetnog pristupa bolesti kralježnice, ali i ti jasno govore o ispravnosti vježbe. Određene vježbe se preporučuju za koljena.

zglobne gimnastike

Kompletan set vježbi za zglobove, omogućuje ne samo za vraćanje mišićno-koštanog sistema i jačanje svih zglobova tijela, ali i poboljšati ukupnu dobrobit. To je važno za početak ostvarivanja sa malim opterećenjem, pa tek onda postepeno povećava.

Vježbe za vrat

Video predstavlja broj vježbi za jačanje vratnih mišića. U izvršavanju ovog kompleksa može ne samo da riješi bolova u vratne kralježnice, ali i da se u potpunosti vratiti mobilnost i riješi cervikalne degenerativnih bolesti diska. Važno je da redovno raditi vježbe za postizanje rezultata.

Uči da pravilno disati

Učenje kako pravilno disati dok obavljaju terapijske vježbe može proučavati ovaj video, gdje Bubnovsky demonstrira osnovne tehnike. Kao što je već rečeno više puta, dramatično povećava gimnastika efikasnost uz pravilno disanje tokom vežbanja.

recenzije

nadam se: Neprestano radi za laptop, počeo sam problema sa leđima. Nakon što je pročitao o metodama doktora SM Bubnovskaya počeo gimnastike. Ne boli, osjećam se bolje.

Valery: Vozači zaradili kila, doktori preporučuje operaciju kao jedno. Sam odlučio prvi koji će isprobati novu metodu Bubnovskaya. Bavim u drugom mjesecu, postoje poboljšanja. Da, i osećam mlađe.

marina: Ja lijen po prirodi, kada je počela da povredi ledja, ja legnem i opustite se. Djevojka, gledajući prijenos posebnih vježbi, savjetuje da krenu. I začudo, ali pomaže bol nestati, ja sam sada više vježbanja i sport je postao.

Raisa: Vikendice su imali povrede kolena, nije mogao hodati, vidio sam na televiziji prijenos Bubnovsky i terapijske vježbe, nakon što je počela vježbanje, to je sve. Ali trening ne ostavlja.