Gimnastika za vrat shishoninu - 7 vježbe i masaža za pričvršćivanje

gimnastika Shishonina često naziva vježbe za vrat Bubnovsky - u ime bolnice, gdje je razvio kompleksan tretman i preventivne mjere. Vježbe preporučuje osobama svih uzrasta, a ne nauditi, pod uslovom da obratite pažnju na kontraindikacije, te će pravilno obavljati vježbe.

Preporuke za gimnastiku

Gimnastika za vrat Shishonina korisni kao profilaksa i liječenje od sljedećih zdravstvenih problema:

• cervikalna osteohondroze;
• migrena, vrtoglavica i česte glavobolje;
• wegetososudistaya sindrom;
• visok krvni pritisak;
• poremećaja pamćenja i pažnje poremećaji;
• nesanica i pospanost tokom dana.

Vježbe za vrat Bubnovsky redovno preporučuje se ljudima koji provode dosta vremena u sjedećem položaju, skloni stresu i drugih psiho-emocionalnog stresa, redovito uzima hranu - loše ishrane dovodi do postepenog taloženja soli u zglobovima.

7 ključnih vježbe Shishoninu

Glavni kompleks terapijske vježbe za vrat se sastoji od vježbi koje se mogu obavljati lako čak i tokom rada pauze ili sjedeći za računarom. Svaku vježbu treba ponoviti 5 puta u različitim pravcima.

1. Metronom. Iz sjedećeg položaja lagano nagnite glavu i povucite krunu na desno rame, nakon početka mišića zaključavanje napetosti za pola minuta. Uzmite početnu poziciju, uzmite nagib na lijevom ramenu.
2. Proljeće. Spustite glavu i popraviti za 30 sekundi. Lagano povucite vrat malo naprijed i prema gore, ponovo popraviti na pola minuta.
3. Pogled u nebo. Proširite glavu u lijevo prije prve bol, blokada za 30 sekundi. Ponoviti u suprotnom pravcu.
4. Okvira. Princip je isti kao u prethodnoj vježbi, ali odjel za vezu ramena. Postavite desnu ruku na lijevo rame, držeći laktove paralelno sa podom. S druge strane, ostavljao na koljena u stanju mirovanja. Položaj mora se održati u trajanju od 30 sekundi, a zatim ponovite u suprotnom smjeru;
5. Fakir. Obavljaju kao i "oči u nebo", ali blago savijenim laktovima i spajanje ruke iznad glave.
6. Čaplja. Mjesto obje ruke na koljena. Početi da se povuče u bradu uvis polako, ruke - laktovima iza njegovih leđa, ostati u tom položaju za trideset sekundi. Nakon ponavljanja suprotnom smjeru napraviti jednostavan potezu: nagnite glavu na desno rame i lagano pritisnite na vratu sa svojim rukama, je isti - na drugu stranu.
7. Gas. Posljednjih vježba se izvodi stojeći. Držite bradu paralelno s prstima, povucite vrat naprijed. Okreni glavu na lijevu stranu i povucite ramena, nakon početka zaključavanja nelagode za pola minuta. Ponovite na drugo rame.

Pobrinite se da leđa i vrat prilikom izvođenja svake vježbe ostao stan - u suprotnom, efekat vježbe za vrat Bubnovskaya je nepotpuna. Shishonin doktor preporučuje set vježbi svaki dan. Kada će odbiti nelagodnost u cervikalnom području, smanjuju učinak vježbi do tri ili četiri puta tjedno.

Oličava self-masaža vrata

Nakon vježbe za mišiće vrata, efekat može biti montiran sa svjetlom za masažu. Nije bitno ako strani nije profesionalni masaža terapeut, i članovi porodice nemaju vremena ili odgovarajuće vještine - preventivna masaža vrata se lako može se sa svoje ruke.

1. Početi s glatkim potezima u vratu, ispod kičme na lopatice. Postepeno povećavati pritisak i brzinu kretanja.
2. Niska amplituda kružnim pokretima masirajte kralježaka - vježba se može uraditi sa njegovim ili falange.
3. Uhvatite vrat rukom, tako da je na jednoj strani bio je veliki prst na drugoj sve ostalo. Masaža poshchipyvaet pokretima odozdo prema gore.
4. Na kraju, DAB ispred vrata. Počnite sa milovati brade do ključne kosti. Ponovite tehnike kao i za okcipitalnog.

Gimnastika Shishonina-Bubnovskaya uključuje nekoliko osnovnih vježbi i traje minimalno vremena, ali efekat je osjetio nakon nedelju dana u prosjeku. Glavno pravilo, naravno - u učionici ne treba imati nikakav bol. Bolje kad pravilno obavljanje složenih i osigurati efekt masaže nego ga pretjerati i dovesti do sebe više štete nego koristi.