5 Jednostavnih koraka da promenite ishranu - počevši od danas

Bez obzira na to koliko proučavanje sistema vlasti, ne postoji konsenzus - da je pravilna ishrana. Mnoge studije, koje su sada održane, odbacujući rezultati koji su dobijeni prije 5 godina. Naravno, njihov doprinos našoj hrani koju velikih korporacija promociji svojih proizvoda.

Ali tradicionalnih prirodnih proizvoda, osim u odnosu na konkurenciju. A evo i nekoliko jednostavnih savjeta koji se preporučuje da uključe u ishrani:

1. Kloni se pakuju i prerađenu hranu

Trebao bi biti svjesni da smrznute pizze neće učiniti nešto korisno za svoje zdravlje. Do koje uključuju krekeri, kolači, čips i većina drugih proizvoda koji su uzeti iz kutije.

Svi ovi proizvodi imaju puno dodatne nepotrebne nas šećera, aditiva, konzervansa, i nezdrave masti. Kallorazh proizvoda povećava.

Ako želite pizzu ili nešto slatko, nema problema. Samo ga kuhati kod kuće s cijelim sastojaka.

2. Odaberite prirodne proizvode

Jeste li ikada vidjeli MSG i crvene boje broj 5 raste u vrtu? Naravno da ne. To je bolje koristiti prirodne voće, povrće, orašasti plodovi i mahunarke. Mogu da imenujem puno proizvoda koji se uzgajaju bez ljudske rukovanje.

Na internetu, pogledaj oko sebe svoj grad farmama ili Privateers. Pogledajte njihove live proizvodi - meso, mlijeko, povrće ili voće. I odabrati za sebe dobavljača.

Sada je mnogo lakše učiniti nego što mislite. Vrijednosti neće puno skuplje nego u supermarketu. Ali kvaliteta je 100% prirodni.

3. Reci "da" zdravih masti

Svi zagovornik da treba jesti manje masti. Ali oni ne uzrokuju debljanje. Naprotiv, prije svega povećati težinu da je opisano u 1. stav. To se zove brzo ugljikohidrata.

Harvard University proveli su studiju više od 100 000 ljudi koji su jeli jaja. Oni su puni mononezasićenih masti i vlakana. Istraženi su ne samo zdravije srce. Ali i ostvario manje težine tokom vremena, kao što je u usporedbi s onima koji nisu jeli jaja.

Mononezasićene masti se nalaze u orasima, maslinovo ulje i avokado. Pomažu da se smanji nivo lošeg holesterola, te su od suštinske važnosti za sve funkcije tijela.

4. Cook za sebe i svoju obitelj

Ako pripremati svoje obroke, vi ćete kontrolirati količinu masti i šećera. A vi prilagodite dozu sebe. U pripremi večeru nude u kafiću i kuhanje, nemoguće je shvatiti što se kuva. Plus većina salata obučen sa majonezom.

Mnogi nutricionisti preporučuju da se pripreme svoje obroke, pakovanje u kontejnerima. Možete uzeti na posao, da se zagrije i uživati.

5. Drink puno čiste vode

Bezalkoholna pića i kavu ili čaj ne može zamijeniti prirodne vode. Naravno, piti 8 čaša vode te niko ne čini. Ali mnogi ljudi zaista uštedjeti na to. Prema istraživanjima, više od 50% ljudi dnevno pije samo 1 čašu vode.

Iako možda reći da piju čaj ili kafu dnevno. Ali ovi pića su zapravo diuretici, kojom tijelo gubi vodu. Osim toga, ovi pića pojavljuje tamno plaka na zubima. I to treba čistiti svakih šest mjeseci.

Kao što možete vidjeti, promijeniti prehrambene navike i nije tako teško. I vaše tijelo će vam zahvaliti za vašu pažnju.