Koje proizvode birate za ishranu?

Pravilna ishrana - je ključ za odlično zdravlje. Zato savjetujemo vam platiti vrlo blizu pažnju na svoju ishranu, brisanje štetnih namirnica i uključuju zdrav i hranjiv obrok.

Proizvodi za ishranu

Dobro isplanirana izbornika To će vam omogućiti da optimizirati performanse, ne samo gastrointestinalnog trakta, ali i svih drugih sistema organizma.

Video: Pravilna ishrana za masovnu regrutaciju mišića za muškarce i tinejdžere. proizvodi "na težini" # težina

Šta ti je potrebno jesti da budu zdravi?

Prva stvar koju preporučujemo podnalech voće, povrće i žitarica, hrana ugljenih hidrata sadrži ne samo pružiti potrebnu energiju za naše tijelo, ali i pružaju bogat izvor krmno bilje, koji čisti crijeva od toksina kao spužva.
Razgovarali smo općenito, a sada posebno navedene da nužno mora doći do vašeg stola.

Video: Zdrava prehrana, meni Lyudmila Nikitina

Izvor složenih ugljikohidrata su žitarice. Preporučujemo obratiti pažnju na heljde. Minimum kalorija i maksimalnu korist, tako da možete karakterišu ovaj kulturu. Pari heljda, može postati zdrav doručak i služe kao jednostavan i nesmetano večeru. I za one koji gledaju njihov oblik će biti korisno smeđa riža, zobene pahuljice, bulgur i quinoa. Ako volite tjesteninu, onda ni u kom slučaju ne poriču sebe ovu slabost. Samo pokušaj da kupi tjestenina napravljena od tvrde pšenice.

Ako uključite u ishrani mahunarki, možete dobiti vrijedne izvor biljnih proteina, visoke kalorija i ne u isto vrijeme korisno. Mahunarke mogu biti kuhani veliki broj jela, kao što su ukusna tofu, povrće variva, juhe i razne strane jela. Grah su dobri na bilo koji način, dinstano, pržena i kuvano.

Zeleni takođe treba uvijek biti prisutan u vašoj ishrani. Pripremite mnogo svježe salate sa dodatkom peršuna, mirođija i druge sorte zelene, a zatim vaše tijelo će biti ispunjen s korisnim vitaminima i vlaknima. Posebno ukusna zelje u kombinaciji s povrćem - paradajz, krastavac, rotkvice.

Ako se odlučite za praćenje svoje zdravlje, jesi ne može bez životinjskih proteina. Savetujemo da ostane na nemasno meso, piletinu i teletinu. Budite sigurni da se u ishrani jaja i morskih plodova. Potonji ne sadrži samo proteine, već i neophodna za jod ljudski organizam, bez koje normalan rad štitnjače je gotovo nezamislivo.

Fermentirane namirnice su također potrebni na vašem stolu. Oni su prirodni izvor kalcija. Ako ne želite da dobiju na težini, onda bi trebalo izabrati mliječne proizvode sa smanjenim sadržajem masti. Kefir, biokefir, mlijeko i sir treba da se sastoji od samo 1% masti.

Video: Napravite kupovinu. Ishrana za sportiste

Masti - to nije uvijek loše! Imajte to na umu i budite sigurni da jedu prirodnih biljnih ulja:

• suncokreta;
• maslina;
• Kukuruza.

Voće i voće opet! Ovo je moto onih koji znaju mnogo o ishrani. Rasponu od voća je dovoljno velika, tako da možete odabrati ono što će ukus. Kako bi se otklonile vjerojatnost alergija, budite sigurni da jedu plod širine u kojoj živite. Budite oprezni s prekomorskim citrusa i više lean na jabuke, kruške, grožđe i ostalo voće koje rastu na našu domovinu. Usput, odličan izbor za zasićenje, ugasiti žeđ i ispiranje bubrega - lubenica. Koristeći ga možete čak povući iz bubrežnih kamenaca.

Pravilna prehrana - Drink

Razgovarali smo o tome da postoje bolji, ali ne i riječ je rečeno o da je bolje piće. Ne zaboravite, vaša dijeta mora nužno biti čista mineralna voda. I ne zaboravi sokova, voćnih napitaka i voćnih kompota i voća. S obzirom na prvi jela, kao tečnost juha, volumen pijan dnevno tekućine treba biti najmanje 2 litre.
Na kraju, i pristalice biljne hrane, jedenja mesa i pristalice žele da savjetujem da se drži zlatna sredina.

Ekstremi u EES mogu biti puna s različitim gastrointestinalnih bolesti i pogoršanje kroničnih bolesti. Tako pokušati da kombinuju harmonično u ishrani i povrće, meso i voće.

Dijeta hrana nije samo važno, ali i način ishrane. Bolje je da je potrebno pravilo jesti malo i često. Na taj način, nećete prejesti, a istovremeno nećete mučiti glad.