Pravilna ishrana dnevno za žene i muškarce

• Pravilna prehrana za mršavljenje
• Pravilna prehrana za žene
• Pravilna prehrana za muškarce
• Pravilna prehrana za djecu

Kada osoba mnogo godina nezdrave hrane uništava organizam, čini se da probleme uzrokovane višak kilograma i drugi vanjski nedostaci. U ovom slučaju, to je problematično da se prebacite na normalnu ishranu. Stoga, smatramo pravilnom ishranom i dnevni meni za mršavljenje za muškarce i žene.

Ako odlučite da promenite način života i promijeniti pristup ishrani, ja bih preporučio da ste na početku ograničiti na set jednostavnih recepata. Kao rezultat toga, od vas će reći zbogom poznate obroke i da se zaštiti od muke u vezi sa pripremom gastronomskih užitaka.

Svaka osoba ima individualnih preferencija ukus. Iz tog razloga smatram fleksibilan izbornika. A ako si neki proizvod vam se ne sviđa ili ne mogu jesti, zamijeniti.

• Za četvrt sata prije doručka, pije vodu. Za doručak, jede malo, jer je u to vrijeme probavni sistem nije spreman da prima velike količine hrane.
• Ako ujutro niste muči jak osjećaj gladi, onda imate veliku priliku da smanji proširene želudac. Doručkovati sa prirodnim jogurta sa nekoliko kriške kruha sa integralnih žitarica.
• Doručak se smatra poslastica u gustoj kaša na vodi. Na kraju kuhanja, dodajte doradu mlijeka. U ovom slučaju, preporučujem zamjena šećera medom.
• Što se tiče piće, bolje dati prednost biljni čaj bez šećera. Ako pijete samo slatkih pića, pokušajte da zamenite beli pesak male količine sušenog voća. U grožđice, suhe marelice i datumi sadrže puno fruktoze, koji je u stanju zamijeniti šećer i donijeti mnoge koristi.
• Imajte na umu da večera - najviše hranjiv obrok. Ako imate želju da jede ukusno malo mesa ili obilnog obroka, uradi tokom dana. Kao rezultat toga, do mraka tijelo svari sve.
• Ako imaju za cilj jesti redu, ja bih Vam savjetovao da jede supu za ručak. Što se tiče krompira i tjestenine, ovi proizvodi zamijeniti žitarica, repa, kupus, i mahunarke.
• Savjetujem da se dva puta jesti ribu tjedno. Što se tiče mesa, bolje je jesti jednom tjedno, pogotovo ako se rad ne odnose na fizičku aktivnost. Najbolja opcija se smatra da se nervira. Pa, ribe u cilju očuvanja hranjivih tvari kuhati za par.
• Kao što je za večeru, ne stavljajte off do kasno. Jesti nekoliko sati prije spavanja. Za večernji obrok stane pržena povrće ili salate, obučen s biljnim uljem. Ako, međutim, prije odlaska u krevet da si uhvatio glad, bave to će pomoći šolju jogurta.

Sada kada znate šta predstavlja pravilnu ishranu. Ali sledeće savete neće miješati. Jedite polako, žvakanje hrane temeljito. Vjerujte mi, brzo progutao hrane se slabo apsorbira i od male koristi. I količinu hrane potrebne za zasićenje smanjuje zbog izmjerene žvakanje.

Pokušati zadržati ishrani uključeni povrće, orašasti plodovi, voće i mliječnih proizvoda. Oni normalizira metabolizam i ima pozitivan uticaj na slici.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Osnova pravilnu ishranu za mršavljenje je meni namirnica koje promoviraju bezbolan spaljivanje masnih ćelija. U ovom slučaju, ukupan unos kalorija na dan bi trebao biti manji od broja kalorija dnevno.

Kod pretilih ljudi su u mogućnosti da izgubite težinu bez štete po zdravlje. Upečatljiv dokaz za to se smatra činjenicu da su djevojke nakon duge i uzaludne dijete preferiraju uravnoteženu ishranu, fokusirana na borbu sa suvišne kilograma.

1. Osnova ishrane treba da se zasniva na voće i povrće. Vole povrće, jer imaju manje saharoze. U slučaju voća glavni naglasak je na ananas i naranče. Voća i povrća hrane grupa bogate vlaknima i korisnim elementima.
2. Mnogi piće. Kao što praksa pokazuje, ljudi na vlasti malo problema konzumirati tekućine, što doprinosi okaljati oka, slabljenje kože i pojavu probavnih tegoba. Iz tog razloga, svaki dan, piti najmanje 8 čaša tekućine. Pogodan žele, mineralne vode, voćnih kompota, soka ili čaja.
3. Ako tražite graciozan bokove i tanak struk, Zaboravi jednostavan ugljikohidrati, koji su bogati slatkiša, kolača i slatkiša. Ali jednom nedeljno sebi dozvolio da se prepustite male količine goodies. Ali preporučujem da postavite raspoloženje da jedu grejpfrut ili malo tamne čokolade.
4. Pogodan za doručak kašu, koja je izvor vlakana i minerala. Njen kuhati na vodi bez dodatka ulja. Najbolja opcija - zobena kaša sa suhim voćem, riža kaša sa bundevom ili heljde sa lukom i šargarepom.
5. Tokom obroka, ne bi smetao. Apsorbirati hranu zamišljeno. Pokazalo se da je glad nestaje nakon četvrt sata od početka obroka. Dakle, ako ste polako jesti, morat ćete manje hrane zasićenja.
6. Sve štetne proizvode zamijeniti koristan analogija. Umjesto šećera, upotreba meda, i masne svinjetine promjene nasloniti teletinu. Ali zamjena kremu i masne kreme će biti domaći jogurt.
7. Kako bi dobili lijep i zategnuti figura, reći zbogom alkoholnih pića, piva i likera. Ove pića su visoke u kalorija i uzrok apetit. Ako želite da se opustite, ograniči čašu crnog vina.
8. Smanjiti porcije. Da li je efikasno i vizualno. Umjesto toga, jesti tri stotine grama 200, i velike ploče zamijeniti male tanjire. Jedan manji dio od malog pladnju izgleda pristojno ručak.
9. Posjetite prodavnicama u zasićenom obliku. Naučnici su dokazali da gladni ljudi kupuju ogromne količine otpada proizvoda, a sve krivica osjećaj gladi.
10. Stalno se bore sa depresijom i stresom. Pod teškim teretom na nervni sistem osobe jede puno i ne mogu dobiti dovoljno. Normalizuje država će pomoći muziku, šetnju i druženje.
11. Raznolikost ishrane - ključ uspjeha. Kupiti novi dijetetskim proizvodima, eksperimentirati i probati nove kombinacije ukusa. Kao rezultat toga, zdrava hrana će donijeti zadovoljstvo.
12. I nikada jesti nakon 19.00. Čak i ako u hladnjaku roll apetit, kuhinja jednom koraku. Ako muči glad, popije malo jogurta ili pojesti jabuku.

Obratite pažnju na jedan od najstarijih metoda borbe s težinom. Ostavite sto malo gladan. I vježbe, ples i plivanje može pomoći držati tijelo u državi. A čak i ako je univerzalni recept protiv gojaznosti ne, raditi na sebi.

Pravilna prehrana za žene

Zdravlje ljudi je pod uticajem različitih faktora. Ovo nasljednost, okoliš, otpornost na stres i način života. Istovremeno važnu ulogu u očuvanju zdravlja i dobrobiti igra moć da utiče na kožu, rad sistema i organa, imuni sistem.

Danas, djevojke su zainteresovani u tehnici pravilne ishrane. O tome i razgovor.

• U ishrani postoji nekoliko komponenti. Govorimo o minerala, vitamina, masti, proteina, ugljikohidrata i vode. Oni se preporučuje da se koriste na optimalan iznos, kao prezasićenosti ili manjak može biti opasna za zdravlje.
• Jedite male porcije ne manje od šest puta dnevno. Najveći dio svakodnevnog hrane treba da padne na večeru i doručak. Što se tiče večere, on treba da nose svjetlo karakter. Provedite večernji obrok do osam noću.
• Osnova ispravne snage za dame su voće i povrće. Oni čine 40 odsto od svakodnevne ishrane. Korištenje optimalne količine ovih proizvoda pruža tijelo sa vlaknima i vitaminima sa mikroelementima.
• Sastavni dio ishrane smatraju žitarica i žitarice. Dijeta treba biti dio svake djevojke smeđe riže, djeluje izvanredno upijajući. Ona čisti organizma od toksina. Žene ne mogu povrijediti da jedu orasi, koji su izvor dijetalnih vlakana i kalija.
• Postoje i drugi proizvodi, upotreba koja pruža pravilnu ishranu. Govorimo o vodi, ribe, mesa i mliječnih proizvoda. Nije nužno da kupi, jer istog proizvođača jogurta kod kuće lako.
• Preporučujem visokokalorična namirnica zamijeniti niskokaloričnim hrane. I zapamtite da je ukupan broj kalorija dnevno za prosječne žene ne prelazi 1800 kcal.

Pravilno promišljen dijeta za žene uključuje korištenje male količine masti, ugljikohidrata, soli i šećera, proizvodi podvrgnuti industrijsku preradu. Ona pomaže u održavanju zdravlja mladih i produžava.sadržaja *

Pravilna prehrana za muškarce

Jesti ljudi je drugačiji. Ako jedna osoba proizvod je korisno, za drugu je opasno. Dozvolite mi da vas podsjetim da postoji grupa ljudi koji imaju moć i pravila proizvoda koji se koriste su slični. S obzirom da je ženski dijeta smo pregledali, mi ćemo raspravljati moć muškaraca.

ovu temu, kada je to bilo od značaja za mene, jer želim vam dobro zdravlje i njen suprug odgovoran za svoje dijete. Pošto ljudi ne žele da se udubi u kuhinju poslove, žene imaju to učiniti pravu.

1. Ne zaboravite da je muško tijelo zahtijeva mnogo energije. Muškarci su aktivniji, ali njihov rad je često praćena fizičkog napora. Zahvaljujući više mišićne mase koja im je potrebna visokokalorična hrana.
2. Optimalnu količinu kalorija za prosječnog čovjeka, koji se ne bavi teškim fizičkim radom, 3400 kcal. izvor energije smatraju složenih ugljenih hidrata. Stoga, u muškoj ishrani treba da budu žitarice, voće, žitarice i povrće.
3. Može se pohvaliti visoke vrijednosti energije i masti biljnog porijekla. Tako da sam savjetovati muškarci često jedu sjemenke, orasi, avokado i biljno ulje. I puno korisne energije u masne ribe, koja je bogata i vitamini rastvorljivi u mastima.
4. Muško tijelo treba i proteina, dnevna stopa koja je bila 100 Ovaj materijal pomaže u održavanju mišićne mase i obnavljanje ćelija. to osigurava pravilno funkcioniranje organizma, reguliše hormone i normalizuje metabolizam.
5. Izvor proteina se smatra nemasno meso, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i lisnato povrće. Tako pokušati dovesti do stola češće muškog teletina, piletina, sir, jogurt, kikiriki, zeleni zec meso, mlijeko i sir.
6. Osim toga, postoji nekoliko proizvoda koji pružaju normalan rad muških seksualnih organa. Radi se o proizvodima, bogata fosfora, cinka, proteina i vitamina, koji povećavaju proizvodnju testosterona. Najvažniji element se smatra cinka, od kojih je nedostatak uzrokuje impotenciju.

Budite sigurni da napiše u dnevniku imena proizvoda koji muškarci preporučljivo koristiti u malim količinama. Govorimo o hrani, povećava proizvodnju ženskih hormona. Ovo pivo, kafa, hot-dog, soja, grašak, i polu-gotovih proizvoda. Također, ne uključuju u ishrani hrane koja sadrži kemijske aditive.

Ispravan muško dijeta daje nadležnim distribuciju hrane tokom dana. Svaki čovjek treba da bude doručak, carvery ručkove i umjereno srdačna večeru. A ako je tip se bavi fizičkim radom, preporučuje se piti puno.

Pravilna prehrana za djecu

Roditelji interesuje da li djeca pravilno hraniti. Budući da je priča posvećena zdrave hrane, razmislite o dječju hranu, koja se temelji na uravnoteženom skup elemenata u tragovima i minerala.

Iznos kalorija, ugljikohidrata, masti i proteina ovisi o dobi djeteta, a ne svaka majka zna te brojke. Da bi nahranili djecu nije teško, i na web stranicama posvećen djeci tema, mnogo je napisano o tome.

• Hranjenje djeteta mora biti u skladu sa uzrastom. Bebe ne treba davati hranu koja je omogućila dvogodišnji daze. Čak i ako je hrana ukusna, to ne znači da će biti od koristi. Da, a preporučuje se da će im biti svježe pripremljen obrok.
• Ništa manje važno, smatra se raspored hranjenja. A neonatalna preporučuje da se hrani na zahtjev. U budućnosti, dječje hrane podliježe režimu korekcije. Količinu hrane treba da bude optimalna, jer nema gladi ili prejedanje ne profitira.
• U početnoj fazi života majčino mlijeko se smatra spajalica djeteta. Tokom vremena, ishrana uvesti čvrstu hranu. Početi s malim kašikom, postepeno povećanje iznosa do dvije stotine grama.
• Doktori tvrde da je najkorisniji za tijelo proizvoda dijete - jabuka. Voćne kiseline, koja je bogata voćem uništiti truljenje bakterija koje pruža zaštitu beba u stomaku. Jabuke mnogi vitamini i minerali.
• Na drugom mjestu na nivou korištenja šargarepe sa brokoli. Kupus za pripremu vitamina juha i mrkva na bazi sa dodatkom jabuke preporučiti soka ili soka.
• Dovršetak prva tri češnjak i luk. Ove povrće ne volim dijete u svom sirovom obliku, ali budite sigurni da ih savjetovati da koriste u pripremi drugih jela.
• Pravilno dječje hrane je nezamisliva i bez žitarica. Pustite ih da klinci od malih nogu i svaki dan. Među korisne proizvode za djecu kao ribe, mesa i mlijeka sa jajima.

Imajte na umu da za punu implementaciju postojećih pravila, koja diktira pravilnu ishranu, dosta novca je potrebno zato što su troškovi visoke proizvoda. Ali zdravlje djeteta ne vrijedi ušteda.

Ni u kom slučaju ne dozvolite deci namirnica koje izazivaju alergije, a Shop Proizvodi sa svijetlim oznakama. Govorimo o soda, krekere, čips i druge poslastice.

Postoje mnoge prednosti pravilne ishrane. Postavlja se psihička energija koja pozitivno utiče na pamćenje, racionalnost i intelektualne radne snage. Prijem zdrava hrana pruža odličan osjećaj radosti, povećava ton fizičkog i mentalnog zdravlja, koji se čuva za dugo vremena.