Što je najbrže ugljenih hidrata, i na koji proizvode koje se nalaze?

Brzo ugljenih hidrata - ključni izvor energije za ljudsko tijelo. Proizvodi koji sadrže brzo ugljikohidrata su: konditorskih proizvoda, pekara, tjestenina, voće i povrće. Želja za izgubiti težinu u potpunosti čini napustiti ovaj štetne hrane. Međutim, navijači dijete ugljenih hidrata bez za mršavljenje dobro upoznat sa slabost, razdražljivost, pospanost i druge simptome "gladi" mozga i mišića, koji su neophodni ugljenih hidrata. Trebam li odustati ugljikohidrata hranu?

Koristi od korištenja jednostavnih ugljikohidrata

Zašto tijelo brzo ugljenih hidrata i koje su njihove prednosti? Glavna uloga supstance je zasićen ljudske energije. Ugljikohidrati daju nam oko 60% dolaznog energije u tijelu, ostatak računa za masti i proteina. Osim toga, jednostavan ugljenih hidrata su potrebne kako bi se osiguralo funkcioniranje nervnog sistema, srca, mozga i metabolizam. Direktno uključuju brzo ugljikohidrata sintetiziran kompleksan spoj, kao glikogen, što je za nas važan izvor energije.

Video: Šta ne jesti za izgubiti težinu TOP 5 proizvoda. Elena Chudinov

Međutim, ugljenih hidrata su podijeljeni u 2 vrste, korisnost što je znatno drugačija: brz (jednostavni) i sporo (kompleks). Kako se utvrditi koji od njih su spore i koji su brzi? Da biste izračunali stopu probave supstanci, neophodno je da se okrenu glikemijski indeks hrane. Velika cifra je tipično za brzu hranu, niske - za više zdrave hrane.

Da bi brzo ugljikohidrata su monosaharidi - galaktoza, fruktoza, glukoza. Koliko probavljive komponente kao što? U tijelu čovjeka monosaharida cepane odmah pretvara u energiju. Inzulin odmah skakanje normalizuje nivo šećera u krvi, a nedugo potom mozak ponovo traži novog ugljenih hidrata porcije. Od ugljenih hidrata hranu, za razliku od bogate proteinima, ne može da neutrališe želuca solne kiseline, fantomski glad povećava.

Video: ugljikohidrata u našoj ishrani

čitati šta složenih ugljenih hidrata i na ono što proizvodi imaju.

Brzo ugljikohidrata se nalaze u svim slatkiša: šećer, slatkiši, med, sušeno voće, neke svježe povrće i voće. Štetnih ugljenih hidrata hranu? Glavni štetnost takve hrane zbog prekomjerne upotrebe. Kada je tijelo natopljen energije, ostatak brzih ugljikohidrata stavlja ga "u rezervi", kao potkožno masno tkivo. Rezultat je dodatna težina formirana na bokovima, bedrima, stomaku, stražnjici.

dnevna stopa

Jesti ugljikohidrata pokazala da svaka osoba, bez obzira na težinu, dob i spol. U nedostatku u organizmu dovoljnu količinu supstance postaje nemoguće normalno metabolizam, stabilan aktivnost mozga i fizičke aktivnosti. Međutim, dnevni unos ugljikohidrata konzumira brzo za svaku osobu mora biti pojedinac. Ako ste prilično pasivan način života "home-rad-home", a ne da se bave sportom i ne žele da izgube na težini, dnevna količina ugljenih hidrata treba da bude 50-70% ishrane, preostalih 30-50% su pod proteina i masti.

Kada možete jesti brzo ugljenih hidrata, ako želite da izgubite težinu? Potrošnja ugljenih hidrata namirnica se preporučuje da završi do 16 sati, a ni u kom slučaju ne jedem to noću. Jednostavni ugljikohidrati se jedu prije odlaska u krevet odmah deponovan potkožno masno tkivo, jer nemam vremena da izgori prije mraka. Kako se ne bi stekli viška kilograma, jedite namirnice bogate brzo ugljenih hidrata bolji u prvom dijelu dana u malim količinama. Međutim, ako imate aktivan način rada u večernjim satima (ili treniraju biti trčanje), dozvoljena upotreba ugljenih hidrata hrane za večeru.

Tokom krute ishrane ili sušenje tijela sportaša preuzeo apsolutnu odbacivanje brzo ugljikohidrata. Izuzetak ugljenih hidrata namirnice iz ishrane je privremenog karaktera i ne treba biti pravilo, jer nam je slatko daje energiju za mentalne i fizičke aktivnosti. Ono što može zamijeniti brzo ugljikohidrata u periodu dijetu? Nutricionisti preporučuju dijetu na vrijeme da dopune ishrani složenih ugljikohidrata. Prema kraju ishrani treba primjenjivati ​​na efikasno trošiti brzo ugljikohidrata, smanjujući njihov broj na razumnu količinu.

Video: Što sadrže složenih ugljenih hidrata

S obzirom da se vjeruje da ugljenih hidrata namirnice zadržavaju tekućine u organizmu, da ih konzumiraju, vredi za održavanje ravnoteže vode. Nasuprot tome, odbijajući takvu hranu, može smanjiti količinu tečnosti troši.

Vrijednost prije i nakon vježbe za mršavljenje

Da dobiju težine (mišićne mase), sportisti treba jesti složenih ugljenih hidrata prije treninga, i to brzo - nakon toga. Funkcija jednostavnih ugljikohidrata je da pomogne tijelu oporavi od fizičke aktivnosti i da se u iznosu od mišićnog glikogena. Mišići moraju biti sigurni da nahrani brzo ugljenih hidrata. Od stope smanjenja ovisi o stupnju mišićne mase intenziteta sljedeći trening.

U roku od 3-4 sati nakon nastave trebate jesti najmanje 100 grama jednostavnih ugljikohidrata, a tokom dana - oko 600 grama. Idealno napajanje nakon treninga utjelovljenje su riža i banana.

Koliko brzo probavljive ugljikohidrata nakon treninga za mršavljenje? Ako je cilj - da izgubite težinu, bolje je da se odgodi jesti 3-4 sata nakon treninga. Ako ne jesti poslije škole, u organizmu se dogoditi da poprskam katabolički hormon koji će uzrokovati spaljivanje masti i male količine mišićnog tkiva - je normalan proces.

Koji se odnosi na brzo ugljikohidrata - lista proizvoda

Do brzih ugljikohidrata uključuju hranu koja se brzo upija u tijelo. Šta sadrže supstance? Ovdje je popis proizvoda, asimilacije koja je za tren oka:

Video: ugljenih hidrata. Vrste ugljikohidrata u hrani

• Slatkiši (čokolada, bomboni, keksi, kolači, torte, džem, svilene bombone, med, itd.)
• Zaslađena pića i alkohol.
• Voće, bobičasto voće (grožđe, banane, jabuke, lubenice, datumi, i dr.).
• Orasi, sjemenke.
• Povrće (krumpir, bundeva, repa, repa).
• Tjestenina, bijeli kruh, polirani pirinač.

Tabela proizvoda koji sadrže brzo ugljikohidrata

U nastavku je sto brzo indikator ugljikohidrata GI (glikemijski indeks). On se odnosi na stopu apsorpcije čiste glukoze, a rast na nivou šećera u krvi.