Kako izgubiti težinu u nogama i kukovima ishranom?

Svako ko je ikada krenuo u izgubiti nekoliko kilograma, zna da je glavni način za smanjenje tjelesne težine je dijetalna hrana. Međutim, ne bi bilo dovoljno hrane, iz tog razloga, da se postigne željeni efekt, potrebno je kombinirati dijetu s vježbe. Treba napomenuti da postoje različiti sistemi napajanja koji omogućavaju da izgubite težinu na određeni način, na primjer, smanjiti struk, bokovi, zadnjica, i tako dalje. D. Iz tog razloga, ovaj članak ispituje specifičnosti ishrane za mršavljenje u kukovima.

Kako smanjiti kukove kroz ishranu

Poznato je da ishrana je važan element gubitka težine, tako da možete stvoriti savršeno isklesano figura. Ovaj problem je posebno važno za žene s kruške tipa lik koji ne znaju kako da izgubite težinu u kukovima tako da ustav je postao idealna proporcija. U tom slučaju, potrebno je ne samo u skladu sa posebnim dijetu i pije režima, ali koriste poseban set fizičkih vježbi, omogućava korištenje određenih mišićnih grupa. Međutim, glavni faza u procesu mršavljenja - i dalje je dijeta koja je niža obojen u fazama, s naglaskom na izradi zadnjice i butina.

dijeta mršavljenje bedra i stražnjice

Morate početi sa činjenicom da danas postoji toliko različitih dijeta, u rasponu od pune nedelje posta da jede samo kuhana hranu. Izbor dijeta je potrebno shvatiti da je novi sistem napajanja ne smije oštećuju tijelo, da ga loše, već naprotiv, da otkrije svoj potencijal za normalizaciju rada svih sistema i ubrzavaju metabolizam. U tom smislu, treba napomenuti da uz malo odstupanje od norme 5-10 kilograma, optimalnu težinu, koja se može resetirati u mjesec dana ne smije prelaziti 3 kg.

Specifičnosti ishrane za mršavljenje treba da se zasniva na transformaciju cijelog dana, koji je potreban za normalizaciju dnevnu rutinu, odustati od loših navika, grickanje, obroke u različita vremena, itd Kao dio toga, prvo pravilo glasi :. snage moraju biti sistematski i frakcijski . Drugim riječima, želite jesti 4-5 puta na dan, ali je obim dijela da se smanji. Ovo stanje će omogućiti iskoriste proces probave i asimilacije hrane, sprečavanje prekomjerne taloženje masti.

Nije potrebno da odbije hranu, jer tijelo traži hranjive tvari dobijene iz hrane. Kao dio toga, potrebno je samo da se ograniči jedu "loši" ili ne koristi proizvode. Dakle, važno je da se troši mnogo biljne hrane koja je bogata vlaknima, masne ribe, i nemasno meso.

Odbacivanje štetnih proizvoda za smanjenje obima

Kako bi se stvarno izgubiti težinu u kukovima, morate dati neke od proizvoda, kao i pojedine vrste obrade. Dakle, potrebno je da se potpuno eliminirati iz ishrane pržene, dimljeni, kiseli, i kuvana hrana pržena. Sva kuhana hrana koja se može kupiti mora biti isključena u trgovinama i kuhanje, jer se ne zna sastav hrane i one komponente koje su u suprotnosti sa dijetalna hrana može ući.

Prvo, potrebno je da se zaštitite od namirnice sa visokim glikemijskim indeksom i sadrže u svom sastavu tzv "brze" ugljikohidrata. To je ovih proizvoda doprinose sticanju višak masnoće na zonu kukove i pantalone. Prvi je pečenje, slatkiše, bijeli kruh, slatko, gazirana voda, meso, jogurt, grožđe i tako dalje. Važno je da se smanji unos soli i šećera, koji se lako može zamijeniti s medom i biljaka i začina kao vkusoformiruyuschih aditiva. Soli, pak, ometa normalan znoja, držeći vode u tijelu koje imaju negativan utjecaj na smanjenje tjelesne težine.

U tom smislu, potrebno je utvrditi broj prehrambenih proizvoda koji imaju negativan utjecaj na podacima iz države i stoga zabranjena u periodu od dijeta za izgubiti težinu:

• polugotovih proizvoda;
• Proizvodi koji sadrže kao dio fruktozni kukuruzni;
• Svi brašno;
• soli;
• majoneza i kečap;
• škrob i drugi zgušnjivači;
• voćnih sokova i voćnih napitaka.

Pije režim će pomoći sa celulitom na bedrima

Ispravan režim za piće je jednako važna za mršavljenje, kao i ograničenja na brzu hranu, jer je tečnost - izvor života. Voda promovira transport materija je katalizator u mnogim biohemijskih procesa, vrši procesima termoregulacije i metabolizam. Svaki dan, ljudi u zavisnosti od doba godine treba da dobije 2-5 litara vode, a ne samo direktno u piću, ali i iz hrane.

Voda uklanja iz organizma štetnih materija, soli, toksina, a sve to više nije potrebno za ispunjen život na biološkom nivou. Ako postoji takva stvar kao što je dehidracije u tijelu počinju akumulirati toksina i drugih štetnih sastojaka koji dovode u negativan utjecaj na stanje slici. Kao dio toga, treba napomenuti da je za sve biološki važne procese potrebna energija. Iz tog razloga, da se riješi nepotrebnih materija kao rezultat dehidracije u tijelu povećava potrebu da se napuni - stoga se uzima osjećaj gladi.

Kako bi se što efikasnije izgubiti na težini morate slijediti sljedeća pravila:

• po 20 kilogram gubitak težine dnevnu dozu vode se povećava za jednu čašu;
• morate piti sat vremena prije i nakon jela;
• za vrijeme vježbanja morate piti vodu, što će doprinijeti najbolje rezultate i tako dalje. d.

Lista proizvoda za zgodna noge

Kako bi se dovesti tijelo u tonu, stimulaciju probavnog sistema, čišćenje crijeva i poboljša svoje peristaltiku treba konzumirati hranu bogatu biljna vlakna celuloze. Kao što je poznato ovaj supstanca koja se nalazi u velikim količinama u voću i povrću, ali postoje vegetarijanske hrane moraju biti na poseban način. Plod je najbolje konzumirati između doručak, ručak i večeru, i povrće, budite sigurni da jedu sirove kao predjelo prije glavnog jela.

Kako bi se dobili osloboditi od štetnih tvari i toksina deponuju u organizmu, potrebno je konzumirati diuretik hrane. Takva dijeta će biti najbolji način za normalizaciju metabolizma i efikasan alat za narezivanje masti. Opisuju proizvod može se pripisati lubenice, dinje, marelice i šljive. Ako jedete svaki dan za 100-150 grama voća opisan u posljednjih mjesec dana, možete dovesti svoje tijelo ton i izgubiti nekoliko kilograma.

I pozitivne akcije će imati biljno ulje koje se može napuniti salate, jer sadrže takve esencijalne masne kiseline. Ukupno u ishrani treba da bude u moderiranje - nije lišavanje ukusna, naprotiv, to je način da se prehrani kako bi i zastao da napuni svoj tijelo to nepotrebno rasipanje. U tom smislu, postoji potreba da se:

• riba;
• nemasno meso (piletina, prepelica, kunić);
• luk;
• češnjakom;
• mlijeka;
• jaja.

Dijeta Izbornik za sedmicu za brzu kukove gubitak težine

Da bi se pojednostavio obračun ishrane u svakodnevnom smislu, možemo opisati glavne proizvode koji mogu izgraditi dijeti. Nije da opiše svaki dan, dajte primjere najkorisnijih namirnica koje možete jesti izgubiti na težini noge za doručak, ručak i večera. Dakle, smatramo da je izgradnja ishrane, koja se može rastegnuti najmanje tjedan:

1. doručak. Nakon buđenja, morate jesti dobro da napunite baterije za taj dan, a prvi obrok ne bi trebalo biti teško. Imajući to na umu, to je moguće koristiti voćnu salatu, povrće salata (paradajz, krastavac, kupus), kuhana jaja sa crnim hlebom ili mekinje, kuhana gljive, zobene pahuljice ili mekinje žitarica s voćem i medom. Možete popiti čaj ili kafu sa mlekom, ali piti nemojte dodavati šećer ili stavljajući ga treba malo;
2. ručak. Ovaj obrok bi trebao biti manje srdačna nego doručak u isto vrijeme treba imati na umu da između obroka možete jesti voće i povrće. Drugi puni obrok može se sastojati od supa sa supe od povrća, voćni žele, salata od povrća, crni kruh sa malo masti sir, kuvano govedine ili piletine. Preporučuje se da popije čašu zelenog čaja bez šećera;
3. večeru. Poslednji obrok treba da bude što je moguće, u isto vrijeme, najbolje je da li će večerala biti u 6 sati, onda je bolje ne imati ništa drugo u jutarnjim satima. U poslednji obrok mogu koristiti mali komad kuvanog file sa salatom od povrća, na pari povrće, pečeni patlidžan, mrkva, grah, morske trave. Možete kuhati u pećnici pečena zeca, koji se može hraniti sa zobi ili rižom kašu. Kao napitak je savršen čorba kukovima.

Šta se savjetuje da uradi nutricioniste za tanji bedra

Većina djevojaka tiče drhtala pitanje, kako izgubiti težinu u unutarnjim i vanjskim butina sa dijetom. Na ovom računu, postoji niz preporuka koje su razvili nutricionisti:

• Doručak bi trebao biti zdrav;
• vlast treba raditi na uravnotežen;
• Potrebno je raditi na motivaciji i psihološki da se razvije povjerenje u postizanju rezultata;
• gubljenje težine treba da obrate pažnju da ne izgubili na težini, i centimetara, koji je ostavio bedara;
• ne težiti da izgubi više od jedan kilogram nedeljno i tako dalje.

Video: kako da uklonite masti iz vanjskog i unutrašnjeg bedra

Određeni video je namijenjen onima koji žele osvježiti, odnosno da shvati pantalone zonu riješi viška masnih naslaga. Autor nudi intenzivan program vježbanja, koji se mora ponoviti jednom ili dva puta tjedno za postizanje željenih rezultata.

recenzije

marina: Kada sam izgubio na težini, tražio pomoć nutricionista, ako ne i za pomoć profesionalnog, rezultat ne bi bilo.

Xenia: Dijete lako nositi, pa jednom mjesečno napraviti pražnjenje i izgubiti kilogram nedeljno ili dva, to pomaže da se u formi.

Christina: Kako se ispostavilo, ne morate brzo izgubiti na težini, ali dovoljno samo za jelo. Tako sam zbacio 8 kilograma teži 82 za 5 tjedana.