Karakteristike japanskog izbornika dijeta za 14, 13 i 7 dana

Ima japanski soli dijeta

Japanci dijeta nije povezana sa japanska kuhinja: japanski navijači nisu kafu i plan obroka vole pirinač i morskih plodova. Da biste dobili željeni rezultat, važno je temeljito pripremiti za prelazak na dijetalna hrana, a na kraju glatko vratiti na ispraviti uobičajene ishrane.

Suština japanske dijeta je optimizirati metabolizam. Važno je da se strogo pridržavaju meni bez promene sami proizvode ili u njemu, bilo koji niz dana. Svako jelo kuhati sa entuzijazmom i jesti polako, uvođenjem sebe tanak. Da bi zaista ući u duh Japana, možete pokušati da savladaju štapićima.

Dozvoljena i zabranjene Proizvodi

Japanski soli dijeta odlikuje vrstu krutost. Međutim, to je idealna za žene koje vole kafu i hranu prednost za ribu i meso.

Dijeta se zasniva na korištenju proteina namirnica, a potrošnja ograničenje masti i ugljikohidrata. Meni se sastoji od sljedećih proizvoda:

• riba;
• piletina i govedina;
• jaja;
• sir i jogurt s niskim procentom masti;
• povrće i voće.

Možete piti samo prirodne crne kafe i čiste vode. Ponekad možete zamijeniti kafu sa zelenom ili biljni čaj. "Japanka" je opasna dehidracija, tako da je svaki dan trebate piti najmanje 1,5 litara pitke vode.

Tokom 7-14 dana ovisno o trajanju izabranog ishrane zabranjeno je koristiti:

• sol, šećer, bilo začina;
• pekarskih proizvoda (osim onih koji su navedeni u meniju);
• dimljeni;
• banane, grožđe;
• alkohol.

So sprečava uklanjanje tekućine iz organizma, i bilo koji alkoholnih pića u pritvoru toksina.

Početku, ovu dijetu nije uravnotežen, a zanemaruje ljudsko tijelo treba vitamine i elemente u tragovima. Spriječiti pogoršanje kože, lomljive kose i noktiju mogu biti, osim uzimanje multivitamina.

Prednosti i nedostaci japanske ishrane

prednosti:

1. Ishrana pomaže da eliminiše višak tečnosti iz organizma i metabolizam restrukturiranja, poboljšanje metabolizma u trajanju od oko dvije godine, a također sagorijeva masti;
2. Visoka stopa gubitka težine. Što više dodatnih kilograma, veća će baciti;
3. Tijelo se brzo navikne na ovaj režim ishrane (1-2 dana).

protiv:

1. Svi obroci i niske menije kalorija;
2. Meni ne precizira tačan dnevna količina biljnog ulja, koja povećava rizik prekoračenja dozvoljene granice i smanjiti efikasnost ishrani;
3. Japanci ishrana nije uravnotežena dijeta. To zahtijeva paralelni prijem vitamina;
4. "Japanka" uključuje dnevna potrošnja kave, što će neki mogu biti kontraindicirana. U tom slučaju potrebno je da se konsultuje sa nutricionistom o mogućnosti zamjene kave, na primjer, zeleni čaj;
5. Ograničeni vremenski period, neprikladan za dugotrajnu upotrebu. Ne možete sjesti na dijeti duže od dvije sedmice, jer može poremetiti metabolizam;
6. gubitak težine je uglavnom zbog dehidracije, a ne smanjenje masnih slojeva.

Koje su kontraindikacije

Pre izlaganja zdravlje nepotrebne rizike, pročitajte popis kontraindikacija za soli japanski dijeta:

• gastritis;
• dijabetes;
• bolesti srca, bubrega, jetre;
• trudnoće i dojenja;
• tranzicije starosti;
• menopauza;
• redovan rad povezan sa snažnim fizičkog napora.

Sorte japanske ishrane

Postoji nekoliko vrsta japanske ishrane. Između sebe, oni ne razlikuju značajno u smislu meni, različite je njihovo trajanje:

• 7 dana - ima važnu nedostatak: višak kilograma tope uglavnom zbog uklanjanja tekućine iz organizma;
• 13 dana - najpopularniji varijacija, tako da ćemo gledati na to vrlo temeljito;
• 14 dana - od prethodne razlikuje samo jedan dan, koristi ovisno o željama i blagostanje za konsolidaciju rezultata.

Brzo mršavljenje u zadnjih 7 dana

Japanski dijeta za 7 dana omogućava bacanje od 4 do 6 kg višak kilograma. Maksimalni efekat se može postići, ako se pravilno pripremiti za to. 3 dana da idem na dijetu hrane potpuno, ograničiti unos alkohola, slatkiša, pušili, oštar, slano. Dakle, tijelo će biti lakše da se prilagodi na novu vrstu hrane.

Akcija dijeta prvenstveno usmjerene na jačanje metabolizam, tako da svaki dan je važno piti 1,5-2 litara čiste vode:

• jedan kup ujutro na prazan želudac za najbolje oživljavanje;
• Jedna čaša pola sata prije svakog obroka;
• ostatak - tokom dana.

Sistem napajanje mora biti vrlo precizan, svako odstupanje od izbornika - neprihvatljivo. Tako pokušati svu hranu za naredni dan da kupi vrijeme.

Meni japanski dijeta za 7 dana je:

dan 1

Buđenje, idite u kuhinju i ispuštanje kafu (visoko preporučiti to prirodno) bez dodatka šećera. Na ručak, kuhati 2 jaja, izrezati na duge trake ili Peking kupus salata, sezona sa biljnim uljem (po mogućnosti maslinovo ili susama), popiti čašu soka od rajčice. Večera treba da se sastoji od kriški dinstana lean riba (potpuno neslan, naravno).

dan 2

U jutarnjim satima, popije crnu kafu, možete jesti mali komad hleba sa mekinjama. Na ručak kuhati u dvokrevetnoj kotao ribe začinjen dinstana kupusa. Dine 100 grama komad kuvanog goveđeg mesa. Prije spavanja možete popiti čašu od 1% kefir sobnoj temperaturi.

dan 3

Šoljica okrepljujući kave ujutro će učiniti vaš dan! Na ručak pržiti u suncokretovom ulju ili krčkati u malu količinu vode, veliki tikvice. Za večeru pripremiti salatu od kupusa, kuhano jaje i komad pari govedine. Pospite sa octa.

dan 4

Imaju doručak kave i tosta. Na ručak vam je potrebno popiti sirovo jaje (po mogućnosti domaće, a ne prodaju), grize parče sira i ribanom mrkva, začinjeno uljem.

dan 5

Međutim, jučer je bila ukusna ribani šargarepe za večeru? Danas, istu potrebu kuhati za doručak, salate posute sa padom od limunovog soka. Za ručak, peći ribu i piti sok od paradajza. U večernjim satima, operi sebi nekoliko jabuka.

dan 6

Možete uživati ​​u doručku, koji se sastoji samo od kave. Do podneva čir velika (oko 0,5 kg) pileća prsa, pripremi salata kupus. Uz večeru - 2 jaja i sve je to isto kupus salatu.

dan 7

U jutarnjim satima popiti čašu zelenog čaja. Dine danas kuvana govedina i jedan jabuka. Večera može biti isto kao jednom od prethodnih večere 6 dana (osim 3.).

Lost kilograma u tjedan dana, uglavnom sastoje od sadržaja crijeva i želuca, kao i izlučivanje tekućine. Stoga, za konsolidaciju rezultata počne da jede, umjesto da se vrati u uobičajene ishrane, koja je postala razlog za potrebu da idem na dijetu.

Izgubiti težinu u 13 dana

Japanci dijeta za 13 dana zahtijeva određeni mentalni stav (zamislite šta stroynyashkoy uskoro ćete!), I postepeno se smanjuje unos kalorija na dan ranije. Svaki dan, piti puno vode, kuhati u skladu sa preporučenim izbornika bez promjene proizvoda i povećanjem veličine porcija.

Japanski dijeta meni za 13 dana kako slijedi:

dan 1

Na doručak, popijete svježe pivo organske kave (zaboravite na instant ili torbu!). Za ručak, jesti 2 jaja, restani kupus (ili, ako vam se ne sviđa kupus), perite sa sokom od paradajza. U večernjim satima, pržiti 200g. morske ribe nemasni sorti (savršeno oslić, Pollock, COD).

dan 2

U jutarnjim satima - kafa i mali biskvit (wafera cookies). Na ručak 100-200 g. pržena (ili parena) riba, svježi kupus salata. Večera - 100 grama. teletina i čašu kefirchik.

dan 3

Kao i obično, doručak kafu. Možete diversifikuje napolitanki keksa. Drugi obrok - tikvice, pržene u suncokretovom ulju. U večernjim satima, jedu dva kuhana jaja, komad kuhanog goveđeg mesa i salata od kupusa.

dan 4

Jutro počinje uz kafu navika. Ručak sirovo jaje (pazite, samo kupiti svježe domaće proizvoda!), Tri rendani mrkva kuhana sa maslinovim uljem i tvrdog sira (ne više od 15-20 g.). Veče - jesti voće (ono što želite, osim zabranjeno).

dan 5

U jutarnjim satima možete priuštiti svježe mrkve salata obučen sa sokom od limuna i ulja. Za ručak - 200 grama. kuvana riba i čašu soka od rajčice. Večera - voće.

dan 6

Buđenje, po navici idu u kuhinju da skuvam kafu. Na ručak Boil pileća prsa (file 500 gr.), Take a mrkva ili kupus salatu. Večera uključuje 2 kuhano jaje, ribani sveže šargarepe (200 g.) Mixed sa padom od maslinovog ulja.

dan 7

Jutro piti samo zeleni čaj. U vreme ručka, jesti 100-200 grama. kuvana teletina i voljenih nije jako slatko voće. Večera - izbor bilo kojeg od predloženih opcija za prethodni dan (osim treće).

dan 8

Radite odličan posao! Ono što nadahnjuje kada rezultati su već vidljivi! Današnje doručak - ponovo zelenog čaja (bez šećera, sjećaš se?). Do ručka kuhati 400-500 gr. piletina i kuhar salata od kupusa ili mrkve. Večera dva kuhana jaja i naribanim mrkve obučen sokom od limuna + maslinovo ulje (porcija 200 gr.).

dan 9

Svježe mrkve salata sa par kapi limunovog soka kuhati doručak, 500 gr. kuvana riba, plus čaša soka od paradajza - za ručak. Dine bilo voće koje ste ukus.

dan 10

Popijte šalicu kave ujutro (kafa nije toliko navikli na doručak). Ručak osilte jedan sirovo jaje, jesti salatu tri kuvana šargarepa, okusom ulja i kriška sira. U večernjim satima možete imati ukusan plod.

dan 11

Uobičajeno jutarnje kafe diverzifikacije raženi tost ili dva napolitanki kolačiće. Za ručak, propržite tikvice. U večernjim satima, kuhati nekoliko jaja i 200 grama. govedina, kuhati kupus salata, dodajući malo punjenje.

dan 12

Doručak je sličan jučerašnjem. Do ručka, riblje mlađi, kuhati kupus salatu. Večera volje komad kuvanog goveđeg mesa (oko 200 g.) I jogurt kup.

dan 13

crna kup organske kave da pomogne probuditi i razveseliti, jer danas - zadnji dan na dijeti. Ručak se sastoji od dva testisa kuvano, kupus salata, mrkva i šolju soka od paradajza. Večera - pržena ili kuvana riba (200 gr.).

Trajanje klasične japanske ishrane je 13 dana. Dugoročno, to nije potrebno. Ako je, zbog ne mijenjaju svoje kulinarske navike u kratkom roku bačena kg vjerojatno da se vrate. Dakle, rezultat je čak i brzo, ali relativno kratkog daha, jer gubite do 11 kg težine, ali, nažalost, ne masti.

Prehrana za 14 dana

Dvije sedmice dijeta "japanski" se smatra dovoljno kruta, tako da je važno da se spriječi nervni slom ili hrane izazvao ogorčenje tijela od upotrebe niskokalorične hrane. Teško održati dijeta (posebno teško slučaj u ranim danima). Možda je osjećaj gladi i slabosti. Međutim, brojke na vagi, očigledno puzanje dole iz dana u dan, savršen za stimulaciju!

Japanski dijeta meni za 14 dana je potpuno analogan u meni, do 13 dana. Svi obroci 14. dan 12. duplikata:

1. Doručkovati uz kafu napolitanki keksa;
2. Dine 200 g. riba za par, kao i salatu od kupusa i mrkve;
3. Dine 200 g. kuvana teletina i kefirchik.

Značenje zadnjih dana je konsolidacija promjene u metabolizmu, kako bi se spriječilo brzog debljanja na kraju sa malo soli.

Naše savete mršavljenje

1. Uoči tranzicije u ishrani hrane nije potrebno baciti opterećenja. Organizirati sebi posta dnevno: ujutro i na ručak, popiti čašu kefira, svetlo večeru se može sastojati od male porcije riže, heljde ili salatu od povrća. Idem da spavam sa pozitivnim stavom!;
2. Pozitivni rezultati mogu se postići samo ako strogo pridržavanje dijeti, ne dozvoljavajući sebi pogoduje i što bez prekida;
3. Salatu je bolje uzeti maslinovo ulje - to je najefikasniji u smanjenju težine;
4. Mesa i ribe kuhar u dvokrevetnoj kotao ili pržiti u tiganju sa uljem minimum;
5. Na izlazu iz ishrane odmah pokušati da se ne oslanjaju na zabranjeno hranu, tako da ne naškodi metabolizam. Kalorija postepeno povećavati: postupno dodajte sol na hranu, i jesti brašno i slatka mala. Ako ste organizirati odmor trbuh, a zatim bačen kilograma bi vrlo brzo vratiti, čak i uz dodatak.