Japanski dijeta meni za 14 dana u udobnom table + recepti za ukusna jela

Dobrodošli redovni čitaoci i oni koji su tek počeli da se upoznaju sa mojim blog! Govoriti o efikasnih načina da izgubite na težini. Želim da vam savjete o tome kako da riješi 5-8 kg u 14 dana. Mi ćemo se fokusirati na dijeti, na kojima sam lično sat sebi. O njegovom utisak koji sam napisao članak "Japanski dijetu izgubili na težini recenzije". I danas će nastaviti da vas upoznati sa sistemom - japanske dijeta za 14 dana sto meni.

možete pronaći na internetu dosta ove dijete opcija. Klasičan verzija je dosta strog, tamo je zabranjeno zamjenu proizvoda. Ja ne želim da vodi takvu strogu dijetu, ali ne i manje efikasna. Čak i na takav sistem napajanja, možete pripremiti ukusne i zdrave opcije.

Popis proizvoda koji su zabranjeni

Japanci dijeta je niska upotreba kalorija. Porcije treba biti mala, samo 200-250 grama. Da bi se postigli maksimalni rezultati, ne mijenjaju se svakodnevno hrane. Nisam htio jesti, prije nego što polako jesti, možete popiti čašu vode. Grickalice su zabranjeni, možete samo piti. To može biti čaj, kava, mineralna voda bez gasa. Rada koji je potreban da se ručak.

Na dan treba piti najmanje 1,5 litara vode. Držite se meni. Ako voće večera 4. dan - tako da morate jesti voće, a ne Pirozhenko &# 128521;

Koji proizvodi su zabranjeni na vrijeme dijeti:

• bilo soda, cola, čak i svjetlo;
• kobasice, dimljeni;
• isključena soli i soja sos;
• nema slatkiša i šećera;
• pekarskih proizvoda, tjestenina;
• alkohol.

Budite sigurni da vitaminski kompleks. Većina nutricionisti vjeruju japanski dijeta neuravnotežen. Stoga će vitamini pomoći da održe svoje zdravlje. Poslednji obrok bi trebao biti najkasnije 19:00 sati. Ako radite u noćnim smjenama ne mogu snack slatko jogurt ili zamijeniti ga sa 100 ml nemasnog jogurta.

Doručak u ishrani gladan. Iz mog vlastitog iskustva preporučujem jutro dodati 1-2 proizvoda. Nakon što je početak dana, treba nam energiju. Šalica nezaslađenog čaja ili kave neće dati. Postanite omlet u mikrovalnoj pećnici ili na pari. Možete jesti kuhano jaje i mali veknu. Također ništa krivičnih se neće desiti od nekoliko kašičica kaša.

Šta možete jesti

Možete jesti bilo voće osim banane, grožđe, limun, Dragun. Sam jeo jabuke. Brašna može biti malo raž krekere ili mekinje. Možete samo jesti 1 žlica mekinje. Oni su dobro popunjena želudac, blokirajući osjećaj gladi. Sam pisao o vodi, i dalje možete čorbe, što je najvažnije, bez šećera.

Povrće - samo one koje su navedene u meniju ishrani. Ako samo reći "povrća salata" - kupus salatu. Kupus uzeti onaj koji te vole. Takođe se može kiseli i mora. Jedina stvar, ako hiperaciditet - kiseli kupus ne zanositi. Ako bilo koja od dana ne želite da jedu povrće može biti zamijenjen soka. Potrebno je da se razrijediti s vodom 1: 1.

Proizvoda od mesa je dozvoljeno nemasnog mesa i ribe. Meni je uglavnom govedina i piletina. Ako vam se ne sviđa meso kuvano, vi ga zamijeniti sa Turskom ili zeca. Nije zabranjeno iznutrice.

U klasičnoj verziji dijeti dozvoljeno samo maslinovo ulje. Predlažem dijeta sa biljnim uljem. Sadrži tijelo treba nezasićene kiseline. Zahvaljujući ovim supstancama proizvodi su bolje metaboliziraju u organizmu.

Sto meni, dizajniran za 13 dana

Ja ću dati primjer ishrane za 13 dana. Na dan 14, možete uzeti u meni bilo koji dan druge nedelje. Ali najbolje od dana 14 da bi izlaz iz ishrane.

U tabeli je dostupan za preuzimanje. Možete ispisati ga, tako da će uvijek biti pri ruci.

To je vrlo povoljno za korištenje kuhinja razmjera. Tako da možete precizno mjeriti porcije 200-250 gr. "Okom" Savjetujem vam da ne kuhati.

Kako ne bi potkopati svoje zdravlje i zadržati težinu ishrani treba da idemo korak po korak. Tako da će biti lakše da ide u redovnu hranu. I trenirate sebe da niskokalorična jela

Nakon toga dati prednost u paru i pekarskih proizvoda. Također dobro variva. Opet, uz minimum masti i soli.

Recepti za jela od mesa japanske ishrane

Na dan kada je dozvoljeno jesti meso, koristiti ove recepte.

Kuhani turkey ćufte

Ako vam se ne sviđa govedina, piletina i umorni - skuhati Turske. Da biste to učinili, uzeti komad mesa 200-250 g, šef luk. I preskočite ih kroz mašinu za mlevenje mesa. Za nadjev, možete dodati ribani šargarepa mala. Ne zaboravite - mi se ne mljeveno so to! Začini nisu zabranjene, ali ne bih savetujem biber i začine za zlostavljanje. Oni uzburkaju apetit.

Roll mljevenog mesa lopti. Sipajte u posudu malu količinu vode. Možete dodati vodu malo biljnog ulja. Kuhati cufte za 20-30 minuta. Završio jelo pospite peršinom i koprom.