Kako izgubiti težinu 3 kg tjedno kod kuće

Ljudi u želji da izgubite težinu brzo često zaboravi na svoje zdravlje i pribjegavaju upitne metode: prijemni nepoznate droge za mršavljenje ili na kruta dijetu. Ali kraći vremenski period da se riješi viška masnih naslaga, to je veći rizik da se bolest gastrointestinalnog trakta. Ali postoje neke apsolutno siguran način za izgubiti težinu za sedam dana bez dijete i ostati zdravi, koja će se raspravljati.

Opšte preporuke

Bilo koji način za izgubiti težinu bez dijeta za tjedan zahtijeva ljudske odlučnosti. Da bi održali dobro zdravlje, potrebno je organizirati pravilnu ishranu i jasno uspostaviti raspored za obrok. Morate da unesete ishrani pije puno tekućine - 30 ml na 1 kg tjelesne težine dnevno za bolji metabolizam i ostvaruju odustajanje od masne hrane tokom sedmice.

Obavezan uslov mršavljenja bez dijeta - vježba. Ali ne bi trebalo biti ograničeno na ležerno dnevnu šetnju u parku - morate punjenje 15-20 minuta, što će pomoći izgorjeti kalorija bez dijete. Ali je bolje ako radite 2-3 puta nedeljno da se uključe u profesionalni fitness trener u teretani, onda opterećenje će biti veća, a proces mršavljenja - efikasno.

Kako izgubiti težinu na 3 kg u kući bez dijeta

Tokom sedmice možete izbaciti iz 3 kg bez ekstremnih mogućnosti gubitka težine. Da biste dobili idealne težine bez stroge dijete, potrebno je da se drže određenih pravila:

1. Stvoriti ispravan način dana i pratite ga.
2. Nađi zanimljivo da to, kako se ne bi biti ometeni grickalice.
3. redovno ostvaruju.
4. Jedite često i frakcijski.
5. Svaki dan u tjednu šetnje.

fizičke vježbe

Rade kod kuće, možete izgubiti 3 kg za nedelju dana. Koristeći vježbu riješi nakupljanje masti je mnogo lakše, jer je molekula masti je energetski intenzivne i rad mišića prijeko potrebne energije za mršavljenje bez dijete. Telo koristi masne naslage kao energiju samo pola sata nakon početka aktivnog vježbanja, važno je da vaš trening nije bio manje vremena, inače efekt neće biti za sedam dana. Novopridošli izgubiti na težini kod kuće bez pomoći dijeta vježbe naravno američki Jillian Michaels, koji se lako naći na internetu. Dakle, da izgubite težinu 3 kg tjedno, nakon jednostavnih pravila:

• Trenirati do 4 puta tjedno;
• Da li kvaliteta kretanja;
• Obratite pažnju na tehniku;
• Izvesti još jedan sat trčanje 1-2 puta tjedno.

Šta vježbe učiniti da izgubite težinu kod kuće za 7 dana na 3 kg:

1. Squat i skok. Vježba za struk i noge gubitak težine. Dobiti sa ispravljenim leđima, ruke iza glave premotao i raditi trbušnjake, ali ne ustane i iskočiti kao visok kao možete. Ruke ne otkinuti od potiljka. Da li čučnjevi bez odmora između 10 i 15 puta.
2. pritisnuti. Vježba za intenzivno mršavljenje zadnjicu, noge i stomak. Sjesti na strunjačama, zavaliti se, povući ruke ispred njega. Pokušajte da suza noge s poda, držite ih u vazduhu, pronaći ravnotežu. Okrenite torzo lijevo, zatim desno, zatim se vratite u početni položaj. Napraviti bez odmora 15 puta.
3. utisak. Opet trbušne vježbe za mršavljenje trbuh masnoća u nedelju dana. Lezite na leđa, malo podignite ruke iznad glave. Polako podignite noge i torzo sa rukama sve dok ne ispune, a ti ne diraj četke zaustaviti. U ležećem stavu sporije smanjiti sebe da se osjećaju vaše trbušne mišiće. Da vježba 10 do 15 puta.
4. cijeđenje. Vježba u tjednu zategnuti biceps, triceps i leđnih mišića. Leže na stomak. Stavite dlanove na širini ramena, nasloniti noge na prstima i podignite torzo na kraj zbunjenog. Laktovima sa sklekove pritisnite za zatvaranje kućišta. Osigurajte torzo i ne savijati u struku. Držite 10 sekundi na vrhu i nazad na pod. Da li vježbe 10 puta.

Masaže i tijelo obavija

Ako ste zainteresirani za to kako izgubiti težinu 3 kg tjedno može biti neki drugi način kod kuće, predlažemo da radimo sebi masažu i samo-oblozi. Da bi se bolje tijelo odstranjuje toksine, krvni sudovi moraju biti produžen. To će pomoći da se napravi u kombinaciji za mršavljenje masaža. Ako se osvrnemo na stručne, postupak će biti za nedelju dana je efikasniji, ali na prvi pacijent doživljava bol, dok je terapeut dođe do potkožnog ljuštura. Vremenom kožu intenzivnom manipulacije dijete navikne, a nelagoda se ne osjeti.

Ali, ako su sredstva za profesionalnu masera nije prisutan, i izgubiti težinu bez dijeta potrebe da minus 3 kg po je potrebno danas, učinite sebi masaža, trljanje, gnječenje i trljanje dostupnim dijelovima tijela bez izazivanja bola. Nakon svjetlo masaža, kada je koža već zagrejan, će biti na snazi ​​tajnosti. Za to je potrebno: mješavina plastične folije i termo deka, što će stvoriti efekt staklenika.

Princip rada je jednostavan omot Slimming: nalaz u žlijezda koži luče tekućine (znoja) iz koje se protežu spolja toksina, a mješavina primjenjuje bolje apsorbira, daje zdrav izgled i tijelo fit. Pripremite mešavinu meda ishrane, senf, morske soli sa esencijalnim citrusa ulja. Omotima za mršavljenje provesti 2-3 puta nedeljno po 40 minuta.

akupunktura

U kombinaciji sa gore navedenim metodama efikasno izgubite težinu 3 kg tjedno bez dijete akupunktura. Po mišljenju žena, nakon nekoliko tretmana smanjen apetit. Igloukalyaniya tehnike za gubitak težine malo, ali oni se izvode uz pomoć posebnih igala koje se nalaze u ljudskom tijelu su u aktivnoj poena. Tjedno za postizanje stabilnog efekt gubitka akupunktura težine je nemoguće. Ali u roku od mjesec dana posjetiti 10-15 sesije je 40 minuta, to je lako izgubiti i do 7% tjelesne težine.

Droga i narodne lekove

Izgubiti na težini u sedmici će pomoći da se svježi sokovi od povrća. To nije dijeta u sokovima, jer smo izgubiti težinu bez dijeta. Potreban vam je svaki dan u nedelji da jede 2 šalice soka od povrća za pola sata prije jela. Na primjer, kupus sok promovira brzo mršavljenje, jer sagoreva masti i celer sok oslobađa višak tečnosti iz organizma, normalizaciju oksidativnih procesa. Promoviše mršavljenje bez dijeta i biljnih čajeva. Oatmeal pomaže u uklanjanju toksina i otpada, sprečava taloženje soli. Ukuvano od kukuruzne svile smanjuju apetit, i đumbira infuziju nedelju dana će poboljšati vaš metabolizam. Pripremite čudo lijek za mršavljenje je jednostavan:

1. kupus sok. Ukloniti oštećene lišće, i čvrste temelje Kachan smanjiti. Ako nemate sokovnik, a zatim narezati kupus nožem i mljeveno meso. Rezultirajući mase Squeeze kroz gazu u kontejner, piti dijeta za sedam dana.
2. celer sok. Kore i naribajte korijen celera na rende, stisnite mase kroz gazu ili koristite sokovnik, piti za dodatnu gubitak težine za nedelju dana.
3. zobene pahuljice čorba. Samljeti zob žitarica u mlin za kafu ili blenderu, ispunite 0,5 litara čašu 0,5. prokuvane vode, kuhati 20 minuta. Nakon dosta medijske kroz gazu i piće za mršavljenje u sedmici 3 puta / dan za 30 minuta prije jela.
4. Ukuvano kukuruza svile. Uzmite 20 grama kukuruza stigme, pour 2L. kipuće vode, ostaviti 30 minuta. Nakon pritisnite bujon i dovesti do tog volumena od 1 litre. Piti ishrane tokom sedmice 3 žlice. l. prije jela za pola sata.

Ljekarnički lanac ponude da izgubite težinu za sedam dana bez dijeta sa raznim drogama: prah zelene kafe bobica ili Goji Acai, sve vrste čajeva za mršavljenje, laksative ili diuretike tablete. Ali, bez prethodne konsultacije sa lekarom je nepoželjna konzumiranje takvih lijekova, jer oni imaju kontraindikacije. Bolje je izgubiti na težini u sedmici testirana načine, bez štete za svoje zdravlje.

kupatilo

Smršati za sedam dana će pomoći kupka kuhana sami. Da biste dobili dobar učinak, poželjno je da se redovno sprovede postupak - 3-4 puta nedeljno po 20 minuta. Voda u kadi otkucao ne više od 38-40 stupnjeva. Sa redovnog uzimanja mršavljenja kupke ne bi trebalo da se spusti u vodu dublje od grudi, tako da ne učita kardiovaskularni sistem. Veća tretmani efekt mršavljenje će, ako se voda dodaje morska sol do 7 kapi čempresa eterično ulje, naranče, limuna ili grejpa.

sauna

Za tjedan izgubiti težinu 3kg bez stroge dijete pomaže sauna. Atmosfera koja vlada u suhom parna kupelj, opušta tijelo i dušu, povoljno utječu na psihu. Saune daje mršavljenja efekt za nedelju dana i tonizira kožu, punjenja energijom.

Izmjeni cedilu parna soba sa hladnim hladan tuš i ostatak ubrzava cirkulaciju, hrani organe s kisikom, ubrzava metabolizam, što je važno za mršavljenje bez dijete. Sauna prikazuje tijelo viška tekućine, koji ide toksina i otpada. Da bi se postigao stabilan gubitak težine, redovno koristite sauna 2-3 puta tjedno.

Kako izgubiti težinu 3 kg tjedno tinejdžer bez štete za zdravlje

Moderni tinejdžeri kao odrasli pate od dodatnih kilograma, a ispred važnih aktivnosti za danas i dalje pokušavaju izgubiti na težini. Oni su pribjegli upotrebi sumnjivog droga ili čak odbijaju da jedu da ne koristi rastući organizam. Sitting takođe nije pravo rješenje za mršavljenje, jer nisu svi rigorozne dijete su korisni za mlade na kruta dijeti. Ograničenje u hrani može dovesti hormonalne uzrok kvarove ili mladi organizam na stres. Ali, kako izgubiti težinu 3 kg tjedno kod kuće bez dijeta tinejdžer? Olakšavaju uz pomoć:

1. Svakodnevno vježba;
2. Zdravo spavanje 8 sati dnevno;
3. Razlomak punom snagom za 4 puta / dan;
4. Potrošnja velike količine povrća, voća salate (sirovo, kuhano ili na pari);
5. Uklonite iz ishrane slatkog peciva, masne hrane, gaziranih pića, brze hrane;
6. Znajte da vam je potrebna za piće prije odlaska u krevet izgubiti težinu 3 kg dnevno (poželjno čašu nemasnog jogurta).

Zdravoj ishrani i ishrana

Kvalitativno smršati za sedam dana bez dijete ljudi će moći uz pomoć zdrave ishrane. Pravilna ishrana znači više od onoga što vam je potrebno da gladuje, kao i da postoje namirnice koje su dozvoljene da se u meni za nedelju dana, a ima i onih koje su tabu. Temelj mršavljenja bez dijete - to je voda. Dnevni režim voda za muškarce - 1.5 litara vode. Čaj, kava, voćnih napitaka, čajeva i drugih tečnih ishrana, pijan za nedelju dana, smatra se obrok.

Još jedna firma pravilo mršavljenja - jesti dobro u predviđeno vrijeme, poželjno svaka dva sata u malim količinama, ali ne kasnije od 18 sati. Za doručak, nutricionista preporučuje da jedete više, manje za ručak i večeru od jednom ili dva puta tjedno, poželjno je da se odrekne. Umjesto toga, bolje je u večernjim satima popiti čašu svježeg soka. Da biste uklonili problem i izgubiti težinu od 3 kg tjedno je dozvoljeno da uključuju sljedeće namirnice u izborniku:

• Povrće: krastavci, rajčice, šparoge, paprike, grah, squash, tikvice, mrkva, zelje. Oni bi trebali biti pola meni.
• Voće: agrumi, jabuke, nektarine, pomelo, ananas, kivi. Jedite ih po mogućnosti prije večere.
• Morske ribe, bijelo nemasno meso piletina, puretina, teletina, govedina.
• Malo masti mliječnih proizvoda: sir, kefir, jogurt.
• Žitarice: heljda, zobena kaša, riža, pšenica žitarica. Kashi po mogućnosti na početku dana.
• Dva jaja nedeljno.

Ne možete izgubiti težinu u nedelju dana, ako će dijeta i dalje:

• Fried i masne hrane.
• Hrane, majoneza i drugih umaka.
• Banane, datumi, grožđe, krumpir.
• Peciva i slastice.
• Dimljena, konzervirane.
• Sokove.
• Alkohol.

Hard mršavljenja dijeta za 7 dana

Ako je potrebno da izgubite 3 kg u manje od tjedan dana ili 7 dana izgubiti više od 3 kg, morate sjediti na krutu dijeti. Opcije stroge izbornika dijeta, postoji ogromna količina, tako da odaberete trebala bi biti zasnovana na željama za hranu. Najbolje-etablirao kefir heljde dijeta - Kopek način za izgubiti težinu u zadnjih 7 dana.

Ova nametljiv opcija, jer heljda je dozvoljeno da jedu za nedelju dana u nedogled. Ova žitarica mnogo aminokiselina, proteina, vitamina, željezo, fosfor, magnezij i kalij, tako da tijelo će dobiti sve hranjive tvari. Heljda niskokalorične, a to je ono što vam je potrebno za brz gubitak težine tjedno. Što se tiče jogurta, to je također koristan proizvod, koji stimulira probavni trakt, uklanja štetne tvari iz organizma. Kao rezultat ove dijete je osoba prima brzo mršavljenje za nedelju dana.

Suština kefir, heljda dijeta za dodatnu mršavljenja je da u roku od nedelju dana potrebno je jesti heljde kašu bez soli i začina (neograničeno), nemasnog jogurta (1,5 l / dan), biljni čajevi bez šećera i vode (neograničeno). Samo nemojte zaboraviti na pravi način iz težak ishrane za održavanje težine: postepeno tokom naredne sedmice u ishrani, dodajte svjetlo proizvoda (nemasno meso, povrće, juhe, pire krompir i kriška raženog kruha). Za nedelju dana na ovoj dijeti lako izgubiti do 7 kg, ali to nije pravilo.