Doručak - zašto je potrebno imati doručak i koje su njegove prednosti?

Prema nutricionisti, doručak treba biti sastavni dio početku svakog dana. Ova izjava podržava većina liječnika. Što je tako posebno o jutarnji obrok, i zašto ga se ne preporučuje davati bilo kojoj osobi, bez obzira na godine i pol?

Video: Šta jesti za doručak za izgubiti težinu | 5 uspješnih doručak

Kako korisno doručak

Do jutra, energetike tela je iscrpljen, jer je za najmanje osam sati da nije dobio nikakvu piće ili hranu. Najbolji način da se popuni energije je, naravno, doručak. To daje poticaj energije, Poboljšava performanse i moždanu aktivnost, povećava vitalnost i raspoloženje. Jutarnji obrok povećava produktivnost za gotovo trećinu, promovira brzog pamćenja i koncentracije.

Mnogi odbijaju da doručak u nadi da će riješi ekstra kilograma, ali ovaj pristup samo dodaje da problem pretilosti. Počnimo s činjenicom da su ljudi imali u jutarnjim satima, vaš metabolizam je mnogo brže od onih koji vole da se odrekne jutarnji obrok. Pravilno doručak počinje brigu metabolizam koja maksimizira pucanje telu kalorija, koje je primio u toku dana.

Tokom sna, odnosno prisiljeni gladi, postoji značajan pad razine šećera u krvi, što vam omogućuje da vratite indeks doručak. Međutim, ako je jutarnji obrok se neće dogoditi, nivo šećera pasti čak i donjeg dijela tijela lišena izvor energije zahtijevaju obavezno hranjenje koji se manifestirao u nekontrolisani napadi apetit, što dovodi do prejedanja. Osim toga, dobiti obrok ujutro, tijelo je pod stresom zbog značajnih praznine u obroka i stavlja zaliha u obliku masti "crne dane".

Doručak nesumnjivu korist je i dalje u blagotvoran učinak na kardiovaskularnog sistema, jer smanjuje holesterol i sprečava nastanak krvnih ugrušaka. Takođe, smanjuje rizik od žučni mjehur bolest.

Posebno pravilan doručak

To je primijetio da bez obzira na to koliko je hranjiv niti je doručak, to bi imalo nikakvog utjecaja na slici, jer je u jutarnjim satima, a prije metabolizam ručak najintenzivnije, dakle, svi koji dolaze iz energetskog hrane potpuno konzumira. Uprkos tome, to je bolje ako je jutarnji obrok je ispravan. Nutricionisti preporučuju počevši dan s hranom bogatom vlaknima, proteina i ugljikohidrata. Doručak bi trebao biti hranljiv, ali ne i teška, i raznovrsne. Za njega je savršen integralnog ili raženog kruha, sir, voće i povrće, jaja, piletina, sir, kefir ili jogurt. Od svih ovih proizvoda može se pripremiti u velikom broju vrlo ukusna i zdrava jela. Na primjer, odličan jedna za jutarnji obrok bi se kajgana sa povrćem, salata, kiselo vrhnje, sendviče sa sirom ili piletinom.

Dobra hrana za doručak - žitarice, smatra posebno korisna jela od heljde, ovsena kaša i riža. Oni su najbolji kuhani bez šećera vode ili obranog mlijeka. Prepoznali proizvoda za doručak musli. Oni mogu dodati sve vrste voća, med, orasi, mlijeko, sokovi i sl Ali od dimljenog mesa, slatkiša, pite, slatka peciva i drugih štetnih hrane, preporučuje se da se odustane.